Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Marombadim

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    953

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    3

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Marombadim postou

  1. Marombadim
    Sim, sim, eu conto a barra também. A barra pesa 20kgs. Então tá ótimo, acho que agora consigo jogar na planilha e estruturar certinho o treinamento. Mais uma coisa, acha que eu posso realizar esse treinamento por períodos maiores que 6 semanas? Por exemplo, assim que eu finalizar as 6 semanas, realizar outra. @mpcosta82 Compreendo, acho que vô ficar no basicão ABC2x mesmo. Quero focar em dorsais e ombros. Acha interessante trabalhar de forma mais intensa esses grupos musculares, variando os movimentos, estímulo e pegada de semana em semana? Ex: Semana 1º: Remada Curvada pegada pronada, remada baixa, Lat Pull Down bi-set Serrote Semana 2º: Barra-fixa, Remada Cavalinho com barra apoiada na parede, Remada baixa. Galera, muito obrigado pela ajuda, desculpem-me se deixei o tópico extenso e acabei entrando em outros assuntos, abraço!
  2. Marombadim
    Então, @mpcosta82, nesse treino BLITZ, o volume de treino é gigantesco, coisa de 22 ~ 26 séries por dia, por isso os 7 dias de descanso. No entanto, algumas literaturas mostram que a divisão mais adequada para hipertrofia seria mesmo treinando 2x o mesmo grupo muscular. Pedi sua opinião para saber como isso é na prática, já que tenho pouco mais de 3 semanas utilizando esta divisão. Obrigado de qualquer forma. Mais uma coisa. @Florence Noir Belot como seria este cálculo para projetar a 3RM? Por exemplo: Pego 25kgs cada lado no supino (50kgs) e faço 9 repetições totais. Neste caso, seria: (50 * 9 * 0.033) + 50 = 64,85 Então meu 2RM ~ 5RM seria 64,85 quilos (32kgs cada lado) ?
  3. Marombadim
    Muito bom, valeu pela força galera! @mpcosta82 Agora mudando totalmente de assunto, aproveitando o embalo e pra evitar de criar outro tópico, me de a sua opinião, acha interessante usar a divisão de treino BLITZ (1 grupo muscular por dia), numa etapa de hipertrofia, por exemplo? Ou considera treinar 2x o mesmo grupo muscular por semana? Estou perguntando pois, futuramente no meu treino de hipertrofia, pretendo utilizar esta divisão. Estive testando ela e gostei bastante pois são praticamente 7 dias de descanso.
  4. Marombadim
    Entendi, @mpcosta82, muito obrigado. e @Florence Noir Belot, muito obrigado também. Vô calcular meu 3RM com a fórmula que a Florence passou para os movimentos do programa (Terra, Agachamento e supino) e organizar melhor a planilha. Acho que como você disse, utilizar menor volume é mais inteligente, dessa forma consigo por mais intensidade nos exercícios de agacho, que é meu ponto fraco e no treino de hipertrofia, ter maior aproveitamento também. Como Optional Exercise eu tô dando preferência para Elevação de pernas na barra-fixa, Rosca direta e Tríceps na corda e Paralelas, pode me sugerir mais algum? Entendi, Florence... Eu baixei o pdf dele aqui e vô ler com calma durante a semana, pretendo começar o treino na próxima semana. Meio difícil compreender 100% pra fazer o treino o mais perfeito possível.
  5. Marombadim
    Eu fiquei com dúvida se no optional exercise eu também preciso fazer a progressão de carga ou se utilizo apenas uma carga (peso) moderada. Ex: Escolhi fazer 3x remada curvada 8 - 12 reps. Como faria para manipular a carga neste exercício? Bastante peso? Peso moderado? Não esquentar muito cabeça com o peso do exercício acessório? Usar uma carga que me permita realizar as 8 ~ 12 repetições ficando próximo da falha? É +/- isso.
  6. Marombadim
    Compreendo... Nos exercícios de variação de Deadlift, quais você aconselha? Particularmente tenho muita dificuldade com o Stiff e facilidade com Deadlift sumô. Outra pergunta, devo fazer RM nos exercícios de variação de Deadlift também? Obrigado @mpcosta82 @Florence Noir Belot, desculpa a mancada e obrigado por vir comentar aqui no meu tópico. ^^
  7. Marombadim
    Cara, desculpa a mancada, hahaha... Eu baixei o 6 Week...
  8. Marombadim
    Então, meu querido. Tô utilizando o do Candito, ainda tenho que descobrir meu 1RM, não tive tempo de fazer isso ainda. Além dessa dúvida, ainda tem o fato de na segunda semana, o último treino ser no domingo e cara, acho que raras são as academias que abrem no domingo... Como eu procedo nessa situação? 1º a dos exercícios acessórios e 2º, a dos treinos aos domingos...
  9. Marombadim
    @mpcosta82Sabe me dizer se no treino do Candito os exercícios acessórios vão também trabalhar na zona de força com a progressão de carga ou em zona de hipertrofia (8 ~ 12 repetições)???
  10. Marombadim
    Muito obrigado, tô montando a planilha pra começar hoje mesmo.
  11. Marombadim
    Poderia me passar o link do treino?
  12. Marombadim
    Fala, galera. Tô periodizando meu treino e separei algumas semanas (5 semanas) para fazer um treino de força, percorrido esse período, irei entrar no treino de hipertrofia. O problema é que estou com 1 pouco de dificuldade para estruturar o treino. Pensei em algo mais ou menos assim: Treino AB2x com descanso na quarta, sábado. Aeróbico de moderada intensidade aos domingos. Treino A: Treino B: É isso, gostaria da opinião de vocês a respeito do treino. PS: Treino A = Segunda e quinta. Treino B: Terça e Sexta. Outra PS: Na última semana de treino (5º) Eu pretendo jogar o RM pra 90 ~ 95% nas últimas séries.
  13. Marombadim
    Olá, pessoal, tenho 25 anos e já treino há alguns anos, porém nos últimos meses estive parado, mas recentemente retornei à musculação e estou com 1 pouco de dificuldade de montar um treino eficiente para dorsais. Tenho 1,77m de altura Peso 67kgs (Estou magro) O tempo de treino varia de indas e vindas em uns 6 anos. À princípio, para o meu retorno com foco em dorsais, eu pensei em um ABC2x estruturado da seguinte forma: Fiquem à vontade para dar a opinião, agradeço!
  14. Marombadim
    Não precisa ver em lugar nenhum, é questão de biologia mesmo. Se tem mais água, a urina fica mais diluída. + Solvente = - Soluto.
  15. Marombadim
    23 anos teus hormônios tão pocando ainda, bro, haha. Faz uma reestruturação alimentar e põe pra foder nos treinos que vai ficar shapado.
  16. Marombadim
    Nos dois, complicadíssimo.
  17. Marombadim
    Ciclão da porra, GH é tenso! Acompanhando, poste fotos aê, please.
  18. Marombadim
    Não é cagar regra, seu boçal, a questão é que esses seus míseros 69 quilos você alcançaria facilmente sem AES. Mas enfim, o corpo e o dinheiro são seus, faz o que tu quiser, qualquer pessoa com o mínimo de consciência sabe que esse seu ciclinho mixuruca de ensino médio não significa absolutamente nada.
  19. Marombadim
    @busarello, quanto a intensidade? Continuo até a falha? É pra botar pra estuprar mesmo? Pois no Bulking, estou usando esta metodologia (obviamente).
  20. Marombadim
    Olá, Estou prestes a entrar na minha fase de Cutting (Na verdade ainda faltam 4 quilos) e gostaria de saber qual estratégia de treino seria melhor? Continuar com treino pesado? Diminuir cargas? O que vocês fazem? Agradeço.
  21. Marombadim
    64kgs, 178 de altura e quer hormonizar? Mano do céu, que bizarro. Toma vergonha nessa cara, velho. Faz uma dieta decente e vá treinar, tá mais perdido que cego em tiroteio.
  22. Marombadim
    Pois é, como o mpcosta mesmo disse, sugiro repensar suas fontes. Se fosse assim, o Reyphysique não teria pegado o Overall em Ohio comendo seus 1 quilo de peito de frango em uma só refeição.
  23. Marombadim
    Massa! Segue o baile então! Experimenta tomar ZMA aí como o pessoal disse, eu tomo e acho excelente, até pra piroca, dá uma endurecida louca, kakakaka.
  24. Marombadim
    Só não esquece de ir aumentando a quantidade conforme for subindo de peso. E coma vegetais, não são calóricos e possuem muita fibra.
  25. Marombadim
    2900 ~ 3000
×
×
  • Criar Novo...