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Marombadim

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Tudo que Marombadim postou

  1. Marombadim
    Faz um bulking limpo. Sua dieta está ok. Não faz cutting agora, deixa isso pra daqui uns 4 ~ 6 meses, vai depender do seu objetivo e então, entra com um body recomposition. Você não perde gordura só na barriga, você perde gordura no corpo inteiro. O cutting não é um processo sadio para o seu corpo, você está indo a favor da morte, então é natural que você perca massa magra durante este período, se você fizer cutting agora, você estará trocando seus resultados por nada.
  2. Marombadim
    Dá pra ser forte sem ser gigante, basta olhar os powerlifters. Mas, respondendo a sua pergunta; Sim, a hipertrofia acompanha a força muscular, mas até um certo ponto. Como o @AlexandreMM89 disse, seu foco deve estar voltado para outro tipo de periodização. Se você é iniciante, é de mais valia realizar treinamentos de resistência com altas repetições e carga baixa, justamente para adquirir consciência corporal e desenvolver seu aprendizado com a técnica do exercício. A técnica do exercício conta mil vezes mais do que um exercício mal executado com quinhentas toneladas. O sexo influencia sim; homens possuem mais força porque possuem mais testosterona, mais músculo e mais receptores androgênicos, bem como densidade óssea maior, porém isso não impede que uma mulher tenha força. Uma coisa não tem nada a ver com a outra e tem ao mesmo tempo, mas de forma resumida, não é por que você tem força que você vai ser "forte", a hipertrofia tem muito mais a ver com o aumento de secção transversa, ou seja, rompimento de fibras e você consegue fazer isso sem estuprar teu músculo com todos as anilhas da academia.
  3. Marombadim
    1º - Invés de fazer essa pegada neutra, faz a pegada supinada ou pronada. 2º - Se você tem halteres, também tem como fazer serrote. 3º - Põe duas cadeiras uma do lado da outra, coloca um cabo de vassoura em cima ou alguma barra que aguente seu peso e faça barras com o pé estendido, assim: 4º - Se na sua cidade, próximo da sua casa, tiver algum parque ou praça com barra, compensa ir até lá fazer. 5º - Reverse fly, excelente exercício para costas também 6º - Pullover
  4. Marombadim
    Faz o básico. Procura dormir bem, comer alimentos que estimulem a produção natural, evitar o açúcar refinado e alimentos adoçados com açúcar. Se quiser pode testar até alguma suplementação como o ZMA ou cogitar a possibilidade de uma reposição se você está sentindo sintomas de testo baixa, o que, ao meu ver, não é o seu caso, mas é sempre bom acompanhar a saúde hormonal com um médico experiente, ele vai saber te orientar melhor que eu. Como tá o cárdio? Tem feito? Ajusta a carga semanal de cardio, as vezes tá fazendo muito ou as vezes tá fazendo pouco. Melhorar a sensibilidade à insulina é um fator determinante para a sua condição física melhorar. Se você tem muita gordura corporal, naturalmente suas quantidades de testo vão ser menores e isso pode refletir também na sua libido e disposição de modo geral. Procure evitar comer coisas com índice glicêmico alto. Dá pra reduzir o índice glicêmico dos alimentos misturando gorduras e proteínas à refeição e o que teria um índice glicêmico alto, baixa pra médio. Muita gente se preocupa só com a testo e esquece da insulina. Não encana com esse lance de testo baixa, amigo, mas se nada que eu citei acima funcionar pra você, talvez seu caso seja patológico, mas tente o básico antes. E o básico é: Bater suas quantidades de proteínas por dia. De gorduras: Com o máximo de gorduras boas. Se como 80g de gordura por dia, tenta mandar pelo menos 60 de gorduras boas.
  5. Marombadim
    É impossível um excedente de 2400 kcal. Certeza que você fez algo errado. Calcula seus macros nesse site: https://tdeecalculator.net/
  6. Marombadim
    Assiste que você vai saber o que fazer. É um ponta-pé inicial.
  7. Marombadim
    https://www.youtube.com/watch?v=QT_FIJNMWYg
  8. Marombadim
    Que? Sua testosterona tá dentro do padrão de referência, cara. A reposição hormonal é indicada só quando você sente os sintomas da testosterona baixa. Se você quer usar os recursos ergogênicos pra adquirir melhor desempenho, não é reposição que você deve fazer, a reposição é para melhorar a qualidade de vida. Pra desempenho significativo nos treinos, você usa a testo exógena com outra finalidade. Blast and cruise, um ciclo, enfim. Sintomas: - Pouca libido - Problemas com ereção - Desânimo pra fazer atividades simples do dia (ir na padaria comprar um pão) - Cansaço - Insônia/sono excessivo. Lembrando que é normal a gente sentir cansaço em alguma etapa do nosso dia e isso não necessariamente está ligado à baixa testo. A galera tá numa moda de reposição hormonal, que estão entrando nessa pensando que estão doentes e achando que tem volta depois, mas não tem.
  9. Marombadim
    Como você pediu opinião, sim, em um ano uma evolução assim, é ruim. Acredito que você deveria iniciar um bulk limpo e rever o seu treinamento, se realmente está dando tudo de si, se está usando as estratégias corretas, divisão, frequência de treinamento e etc, pois ao meu ver o seu shape não mudou absolutamente nada, exceto pela perda de gordura.
  10. Marombadim
    Eu não me assustei com os estudos que você mandou, eu li e interpretei que a gordura saturada de fato, não é a melhor opção pra manter a saúde cardiovascular estável e sim, a insaturada, me retificando sobre a gordura SATURADA fazer mal. Não precisa tiltar quando alguém discorda de você, cara, isso só prova o quão imbecil, arrogante e sem credibilidade você é, kkk.
  11. Marombadim
    Na verdade os estudos indicaram que a substituição de gorduras saturadas por gorduras insaturadas reduziam os riscos de doenças cardíacas e não a substituição por OUTROS MACROS, como você generalizou. O que pude entender lendo os artigos é que os pesquisadores não conseguiram estabelecer uma ligação entre gordura saturada e doenças cardiovasculares, mas que a substituição de gorduras saturadas por gorduras INSATURADAS/POLINSATURADA, reduz o risco das mesmas e que as gorduras saturadas, promovem aumento do LDL. Dito isso, eu acredito que posso frisar o que disse no post anterior, sobre gorduras saturadas serem gorduras A EVITAR, adicionando uma retificação e me corrigindo sobre gorduras saturadas fazerem mal. Aparentemente, segundo os estudos, a gordura saturada não é de forma direta, maléfica, no entanto vale ressaltar que sua ingestão eleva o LDL, pois as gorduras de origem vegetal em sua maioria são gorduras insaturadas e não possuem colesterol, logo, elas não causam aumento do mesmo. Bom, fica da sua interpretação dizer que uma dieta repleta de gordura saturada não faz mal e da minha, mesmo diante dos artigos que você apresentou, que faz (Em retificado, caso não haja o equilíbrio entre saturada e insaturada). Não fui babaca, você que foi, pois valeu do conhecimento para insultar quem não o detém. Obrigado por ponderar neste tópico o que é verídico e o que não é, mas tenta ser menos arrogante da próxima vez, só te pedi as referências. E lógico, interprete melhor um artigo.
  12. Marombadim
    Que mito? Gordura saturada fazer mal é mito? Me atualiza aí, fera. Poste as fontes também, se possível.
  13. Marombadim
    A gordura do leite é gordura saturada, não é o melhor tipo de gordura a se buscar nos alimentos, é a evitar e por isso não é recomendada pra quem está em dieta restritiva ou até mesmo calórica. Leite é desnatado. Na verdade o processo de UHT é uma etapa de esterilização do leite. A pasteurização por si só não é capaz de inativar vitaminas ou proteínas presentes no leite.
  14. Marombadim
    Simplesmente porque o lh e fsh voltam aos padrões fisiológicos muito rápido, coisa de 2 ou 4 dias. A sinalização deles acontece imediatamente após o crash hormonal causado pela interrupção da testo exógena. Não tem necessidade, pesquise artigos recentes. Se tem dúvidas, faça exames antes de iniciar a tpc
  15. Marombadim
    0 necessidade de usar hcg, amigo. Perda de dinheiro mesmo. Particularmente acho mais interessante iniciar a oxandrolona de modo que você termine ela no momento ou bem próximo do início da TPC, dessa forma você consegue, teoricamente, "segurar" melhor os ganhos.
  16. Marombadim
    Discordando de quase todos aí de cima, eu acho 7 dias um tempo curto. Quanto mais tempo você puder dar pra ocorrer a recuperação, melhor. Digo isso pois estou em um ciclo de Deposteron e teve aplicações que ficaram doloridas por dias. Na minha opinião, não é por que a dor sumiu que o músculo se recuperou. Quando seu machucado está com casca você já não sente mais dor, porém ele ainda não está recuperado. Mas é ideal você revezar. Vasto lateral é fácil de aplicar e é praticamente zero dor, só tô mandando no vasto.
  17. Marombadim
    Mais um da saga que acha que anabol faz milagre xD Quatro ciclos, loucura, loucura
  18. Marombadim
    Nada, pô, que isso, kkkkk... Estamos aí pra trocar ideias mesmo. Você está completamente certo, a literatura não é nada sem a prática, ainda mais quando tratamos da biologia individual de cada pessoa. Seria delicioso se tivéssemos a receita, hehe. Abraço!
  19. Marombadim
    Eu também não, mas 3.6g de proteína ultrapassa o convencional e o extraordinário. Isso é minha opinião com base em coisas que já li e que experimentei na prática, as pessoas têm liberdade pra fazer o que quiserem.
  20. Marombadim
    Concordo, mas a literatura da quantidade de proteína por quilo corporal reflete na prática também. Já cheguei a utilizar esse excesso de proteína na dieta e não tive resultado melhor se comparado ao uso recomendado. E cara, até coachs da gringa que usam os referenciais científicos americanos pra periodizar os treinos em seus atletas não extrapolam o uso de proteína recomendada, um deles é o Coach Rubens, profissional que acompanho e que nunca vi usar quantidades absurdas de proteína como essas, mesmo em cutting. Você critica a pesquisa científica brasileira, mas confia em "coach", brasileiro, que prescreve 300g de proteína pra um cara de 84kgs. ?
  21. Marombadim
    Nesse estudo, realizado pelo Maesta et al., em 2008, diz que a oferta proteica de 2,5g/kg de peso/dia não traz benefícios adicionais do que comparada a 1,5 ~ 2g/kg/dia para aumentar o fluxo e a síntese proteica, bem como a positivação do balanço nitrogenado. Adicionalmente, a elevação da oferta proteica (2,5g/kg de peso/dia) proporcionou maior síntese sobre catabolismo, mas não diferenciou quanto ao ganho muscular. Esse artigo abaixo, mais recente, diz a mesma coisa sobre a ingestão proteica: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v18n1/01.pdf O interessante a se observar aqui é que nos estudos não foi citado a individualidade muscular de cada atleta, além disso, os atletas que ingeriam mais proteína do que o recomendado (que é o seu caso) e ingeriam menos dos outros macronutrientes, tinha problemas de síntese proteica se comparado aos que apresentaram a dieta em maior equilíbrio. Resumindo: A menos que você seja um mutante gigantesco de 120 quilos, não faz sentido nenhum consumir 3,6g de proteína por dia, é dinheiro e saúde jogados fora.
  22. Marombadim
    Teve vezes que treinei em jejum e me senti uma bosta ambulante, não conseguia nem levantar um halter de 2 quilos. Se tu consegue treinar em jejum, ok, mas se você está fazendo isso pensando em queimar mais gordura, tá bem erradinho, o que manda é o saldo calórico.
  23. Marombadim
    Meu amigo, 300g de proteína e 50g de gordura pesando 84kgs? Teu coach manipulou bem as indicações da literatura atual, kkk
  24. Marombadim
    Na verdade quem tem que decidir isso é você. As pessoas acreditam que quanto mais drogas e maior doses vão ter mais resultados, mas isso não é verdade. Mais drogas com certeza vão te trazer mais colaterais e não necessariamente mais resultados, no entanto se você está recebendo um acompanhamento médico de um profissional capacitado a te auxiliar em um ciclo (existem muitos médicos que não sabem nem a meia vida das drogas), que sabe o que fazer, se você está com uma dieta e rotina de treino ótimos, vai depender só de você querer ou não adicionar outro andrógeno ao ciclo. Se teu intuito for competitivo, é razoável arriscar a saúde pra tentar obter um resultado melhor, agora se é só estético, pensa direito se vale a pena, afinal você já é diabético, pra ser sincero não sei como funciona a interação das drogas no seu corpo junto com a insulina exógena, ou seja, eu teria ainda mais cuidado em um ciclo agressivo.
  25. Marombadim
    É psicológico, kkkk.
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