Marombadim

Então pessoal, queria saber um polivitamínico em comprimido pra tomar, alguém indica uma?

Numa barra olímpica tem que ter 20kilos pra fazer os agachamentos? é isso mesmo?

Por que ler os posts?

Ok, mas... só tem essas páginas mesmo? de 28 à 49? Ou tem mais?

Nesse livro mostra como fazer os exercícios? Quais fazer, etc?

Iceman, tem como você me explicar como funciona essa técnica 5x5? Tipo... Então como eu devo fazer? Eu não entendo muito bem esses sistemas... Devo malhar 3 vezes por semana apenas? repetindo 3 vezes músculos grandes? (Peito, ombro) e 2 Pequenos? (Bíceps e Tríceps) ? Como é? Isso vale pra mim? Eu tô treinando há apenas 1 mês e meio...

up

Então pessoal, estou EXTREMAMENTE dependente de uma BALANÇA DE PRECISÃO para pesar meus alimentos. Alguém saberia informar alguma marca ou algum site que venda à um preço acessível? Preciso de uma urgentemente, obrigado galera!

Vitto, onde está a lista de exercícios dessa técnica ae? não achei no seu tópico man, rs e o que é "3 day full body"?

hmmmmmm, vlw cara, mas tipo... quando eu posso passar pra essa listagem de treinos que eu montei? depois de quanto tempo? e essa parada de treinar até falhar eu li num blog, mas acho que nem vira mesmo...

Olá pessoal. Nome: Igor Braço: 30 (Frio) Peso: 62kg Idade: 20 Altura: 1,75 m Biótipo: Ectomorfo Frequência: 5 Vezes por semana (segunda, terça, quarta, quinta, sexta) Bom pessoal, estou começando a malhar agora e há alguns dias, venho pesquisando sobre treinos para maximizar o meu objetivo que é: HIPERTROFIA. Como sou ECTOMORFO, sou magro e tenho bastante dificuldade para ganhar massa muscular, mas estou muito disposto a mudar essa situação, quero seguir minha dieta e meus treinos a risca, mas para isso preciso da ajuda de vocês para conseguir isso e espero que me ajudem. Malho há 1 mês e meio mais ou menos. Já adquiri um pouco de força e resistência, mas preciso de auxílio para montar um treino que possa realmente me dar resultados. Comecei a pesquisar sobre exercícios para hipertrofia e achei alguns bem interessantes em alguns artigos que li e em alguns blogs, dai então comparei com a minha atual lista de exercícios que o professor da academia me passou, e achei um pouco estranho, segue abaixo: Eu alterno esse treino da seguinte forma: Segunda = Treino A Terça = Treino B Quarta = Treino A Quinta = Treino B Sexta = Treino A E ai, o que vocês acham? O treino está bom? Deixem a opinião de vocês sobre este treino. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dai com base nas pesquisas que fiz, resolvi fazer minha lista de exercícios, preciso que avaliem para saber se está boa e se posso começar com ela semana que vem, segue abaixo: OBS: Neste treino, a frequência será de 3x na semana, sendo dividido em ABC. Segunda-Feira (Peito, Bíceps e Antebraço): - Supino Reto - 3x até falhar ou 8 repetições. - Supino Inclinado 3x até falhar 8 repetições. - Crucifixo Declinado - 3x até falhar 8 repetições. - Rosca Direta - 3x até falhar 8 repetições. - Rosca Alternada - 3x até falhar 8 repetições. Quarta-Feira (Pernas, Ombros e Trapézio): - Agachamento - 3x até falhar 8 repetições. - Cadeira extensora - 3x até falhar 8 repetições. - Desenvolvimento com Halteres - 3x até falhar 8 repetições. - Elevação Lateral - 3x até falhar 8 repetições. - Encolhimento - 3x até falhar 8 repetições. Sexta-Feira (Costa e Tríceps): - Levantamento Terra - 3x até falhar 8 repetições. - Pulley Frente - 3x até falhar 8 repetições. - Remada unilateral - 3x até falhar 8 repetições. - Rosca Testa - 3x até falhar 8 repetições. - Pulley Tríceps - 3x até falhar 8 repetições. Bom, eu resolvi mudar de treino por que ectomorfos tem o metabolismo muito acelerado e a minha queima de caloria é muito grande, sem contar que eu suo muito, muito mesmo. Então, acho que 5x realmente estava me cansando demais. Gostaria da opinião de vocês, o que acham? Continuo com o treino AB (5x) ou mudo pro ABC (3x). Podem ficar a vontade pra mexer na minha ficha de treinos, implementar, retirar, enfim. Muito obrigado, é isso pessoal.