Marombadim

A quantidade de bosta que sai do raciocínio de certas pessoas é incrível! Eu particularmente nunca levei em conta os treinos e evoluções de fisiculturistas sabe por que? A maioria usa anabolizantes. Se você vem defender a série que um cara lá de Marte usou e obteve sucesso, pra mim você está sendo um completo retardado, hehe. E outra, antes que venha falar que saiu em pesquisas, jornal ou entrevistas lembre-se, a mídia mente.

A dieta tá boa cara, só que em algumas refeições você tá comendo muito carbo e pouca proteína. Tenta aumentar a quantidade de frango e equaliza ela com o carboidrato. 78kg e 100g de frango? Tenho 63kg e como 250g de frango cara. Se der mole como 2kg de frango todo dia.

Acredito que sendo endomorfo tá comendo muita gordura, tenta cortar iogurtes e barras de cereais. Batata-doce é o carboidrato pra dieta Bulking.

Valeu campeão!

Na refeição pós-treino pode implementar a batata-doce mesmo, ela é o melhor aliado da hipertrofia meu brother! E outra, para de comer presunto, além de gastar muito dinheiro corre risco alto de engordar. Sem falar do baixo nível de proteína que tem no presunto, substitui por ATUM ou FRANGO. E que porra de frango light é esse velho? Você quer crescer igual homem ou igual um rato? Come umas duas latas de atum enlatado ralado ai e você nem vai precisar ingerir hipercalórico.

Na minha opinião você tá comendo muito carboidrato no pós-treino, pode acabar crescendo uma barriga ai, sem contar que seu bf já tá um pouco alto, então... tenta cortar um pouco essa batata-doce aê. O resto tá show!

Cara, se você tiver objetivando hipertrofia os alimentos estão certinhos mesmo, mas acho que só falta se alimentar mais, você só faz 6 refeições mesmo? Sem contar que do café da manhã até o almoço você fica muito tempo sem comer. Você não come frango? o.O Quer crescer como cara, com vento? hauhuahuaa Tenta comer mais proteína de alto valor biológico (carne de peixe por exemplo, atum) Não precisa entupir, tenta achar algum horário que fique mais fácil pra você entre 5:30 ~ 12:30 espaçando 2 ~ 3 horas de cada refeição. E faça mais refeições, de 7 à 9 por dia. Não se preocupa muito com os números não cara, caloria, etc... apenas coma igual um cavalo. Se você comer batata-doce pode ficar despreocupado que você não vai engordar porque a batata-doce tem baixo valor glicêmico, sendo assim seu corpo vai usar menos insulina pra fazer as devidas reações químicas, então... pode ficar tranquilo. Só não come muita no pós-treino, no pós-treino você precisa é de MUITA PROTEÍNA.

Galera, estou precisando de uma balança de precisão eletrônica. Alguém conhece algum site que vende?

Procure optar por carbos de baixo IG antes do treino, que seriam os carbos complexos que o nosso amigo Eduardo indicou, além da proteína. Caso você queira uma ajuda sobre o pós-treino, busque refeições com carbos de alto IG, altos níveis de proteína e o mínimo de gordura possível, já que a insulina pode estimular o armazenamento de gordura e a produção de lipoproteína lipase(LPL), enzima que trabalha no armazenamento de gordura. @Edit Só para deixar claro, carbos simples são mais rápidamente transformados em glicose enquanto carbos complexos mais lentamente. No entanto, o primeiro cria altos picos de insulina e o segundos menores. Abraços. Informações super valiosas Flavioto! Muito obrigado. Então acho que vô continuar com o franguinho de sempre e a batatinha-doce. Valeu meu brother! Beleza, tem um pote de BCAA aqui em casa, vô manda pra dentro, kkk... @Tópico: O que vocês acham de atum enlatado galera? Não tô falando de comer antes do treino e sim o alimento em si, bom, ruim ou ótimo? Eu tô comendo ele como lanche entre as refeições principais por que é mais prático, o que acham?

Eduardo, pode ser uma batata-doce com um franguinho?

O que vocês costumam comer/tomar antes do treino? Não vale suplementos, até por que eu não suplemento nada ainda.

Como já disseram ai cara, a sua série tá muito volumosa e se você objetiva hipertrofia, vai ficar mais complicado e pode acabar caindo num overtrainning muito cedo. Pra músculos pequenos você nunca pode usar + de 4. Lembre-se, eles são pequenos, se você aplicar uma quantidade de exercícios muito grande em tríceps e bíceps, você pode acabar lesionando demais, o que vai atrapalhar no seu crescimento. 3 ~ 4 pra Músculos grandes e 2 pra pequenos. Pra pernas eu aconselho agachamento e mesa flexora.

Igor, qual a dieta você seguiu durante os 4 meses? E o tipo de treinamento?

Troquei desenvolvimento com halteres pra Elevação lateral com halteres, pode ser? Tipo, Manel, você não acha que pra peito tem que ter pelo menos 4 exercícios não? Tava querendo colocar um crucifixo e pra ombro um desenvolvimento com halteres, o que acha?

Ok, deem uma avaliada agora e me digam o que vocês acharam... fico assim E ai, o que acharam? @manel: Dá pra colocar mais uma elevação lateral pra ombros ali? Ou será que vai ficar muito cansativo? Lembrando que sou ectomorfo. No caso, a barra fixa que você tá falando manel, é essa aqui do vídeo?

Não acha que sou muito iniciante pra barra fixa ainda não Manel? Irei substituir um tríceps corda por paralelas então. Sobre o Militar Fabinho, você tá falando Desenvolvimento Militar em pé com barra? Chin Up eu não conheço, qual o nome em português? Vô substituir o Afundo Smith por levantamento terra, já tava pensando nisso! Obrigado Fabinho!!! No agachamento por enquanto vô no Smith por que não tenho muita experiência com agachamentos não...

É só ferver com água e limão que já era.

Como já se passou um dia, posso dar um UP!

A tabela funciona ainda? Sua ultima atualização foi em 2010.

Discordo e confio mais em circuitos. Não é simples chegar pra uma pessoa obesa e falar: Faça uma dieta que você irá emagrecer. É óbvio que a dieta é importante mas, pessoas obesas já tem o psicológico abalado por conta da auto-estima de serem gordinhas. A princípio acredito que exercícios sejam a melhor opção e posteriormente, novas rotinas de alimentação, no entanto, simultâneas.

Até parece que eu vou ficar sem tomar leite por causa disso, foda-se o câncer... Oxigênio da câncer cara, tudo dá câncer.

Stronglift 5x5 é muito bom, mas... haja paciência ein, rs...

Se é você nessa foto e você mudou tudo isso em apenas 4 meses, você usou anabolizantes. Você objetiva hipertrofia? Se sim, sua dieta falta muuuita coisa ainda. Tenta adicionar mais proteína nos seus lanchinhos, por exemplo, sanduíche de atum com pão integral seria uma ótima pedida, se você não gosta de peixe pode comer frango tranquilamente. Estudo de manhã e faço curso pré-vestibular a noite mas acabei montando uma dieta que se adequou ao meu estilo de vida. Tenta implementar uma albumina na sua dieta já que está suplementando com Whey e Creatina. Você pode tomar ao acordar e quando for dormir. E outra, pra que esse Tribulus e essa caseína antes de dormir? Você fez algum ciclo com AEs? Se não, o Tribulus está sendo usado em vão. Mais uma coisa... Você já está tomando muito suco de laranja, não é necessário a Vitamina C, tá jogando dinheiro fora. É preferível tomar bastante água e separadamente, uma vitamina C. Tomando Vitamina C e ingerindo suco de laranja você pode acabar tendo uma hipervitaminose, o que pode ser prejudicial pro seu RIN, principalmente tomando Creatina.

Então galera, vô começar a malhar agora, já malhei 2 meses em setembro do ano passado mas dei uma parada por que tive que trabalhar muito e acabei relaxando. Mas agora o bicho vai pegar. Pessoal, peso 62kgs, tenho 1,75 de altura e tenho 20 anos de idade. Tô empurrando comida guela abaixo por que quero crescer rápido, as vezes nem fome tenho mas empurro a comida e foda-se, o negócio é crescer. Então eu montei minha dieta e gostaria que me ajudassem pois esse ano estudo em dois períodos diferentes do dia e pode ser que fique meio complicado de seguir a dieta, mas vamos que vamos. 6:00 - 2 Pães integraiscom queijo/requeijão - 2 bananas picadas com aveia e granola - 1 copo de leite desnatado com toddy - 1 copo de água com albumina - 1 vitamina C 9:45 (Intervalo da aula) - Atum enlatado com pão integral - 100g de Batata-doce - 1 Copo d'água. 12:05 (fim do período matinal de estudos) 12:40 em casa (Hora do almoço) - 300g de batata-doce - 200g de Frango grelhado - 5 ovos cozidos - As vezes alguns legumes 14:40 (pré-treino) Aqui eu não tenho muita noção do que comer antes de ir pra academia então, podem ficar a vontade para sugerir. (ainda não tô fazendo suplementação) - Duas bananas - 500ml de água - pão integral com atum 15:00 (treino) 16:00 (Pós-treino) 16:30 em casa. 100g de batata-doce 100g de frango grelhado 500 ml de água 1 banana 17:00 da tarde eu saio da minha cidade para outra cidade para cursinho pré-vestibular (pego o onibus aqui 17:00 e chego lá as 18:00) No curso eu fico das 18:00 às 22:00, chego em casa +/- 23:20. às 18:00 eu como; - 2 bananas - 2 pães integrais com peito de peru - 500 ml de água Às 21:00 é o recreio do cursinho e eu como o seguinte: 200g de batata-doce 200g de frango grelhado 5 ovos cozidos 500 ml de água 23:20 estou em casa 1 copo de água com albumina 1 banana dormir. e ae, o que acharam? Fico bem adaptado?

Fala meu povo! Então... em setembro do ano passado eu comecei a malhar mas acabei parando em dezembro por causa do meu serviço, dai então quero começar de novo agora em fevereiro pra chegar no verão do ano que vem MONSTRO! Eu achei uma série que o 0T4V10TH3G0D passou pra um iniciante e acho que vou usar também, o que me dizem, segue abaixo: A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Biceps, Pernas A - Peito / Ombro / Triceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Remada Alta com barra 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Corda 3x10 B - Costas / Biceps / Pernas Puxada Pela Frente 3x10 Remada Sentado 3x10 Serrote 3x10 Rosca Scott 3x10 Agachamento no Smith 3x10 Afundo no Smith 3x10 Leg Press 3x10 Mesa Flexora 3x10 abdominais dia sim dia não: Elevação de Pernas 3x10 Abdominais Convencionais 3x10