Marombadim

8 refeições acho o suficiente, alguém discorda?

Esse é o problema, eu estou em Bulking, não tem problema faltar algumas refeições no FDS?

Normalmente faço 8 refeições por dia. Nos fins de semana, esse número cai pra 5 ~ 6.

Venho aqui pra tentar tirar essa dúvida que tá acabando comigo. Chega o fim de semana eu não consigo seguir a dieta direito e acabo dormindo menos e comendo menos que nos dias normais. O que vocês fazem nos FDS e o que fazem para não fugirem dela?

Reduz a quantidade de macarrão no pós treino e aumente a de frango. 100g de Macarrão 200g de frango por exemplo.

Comer muito carboidrato após o treino é furada ein...

O atum ele é muito salgado cara, por conta do mercúrio. Sardinha também tem mercúrio, mas se tratando de um peixe menor, não é tanto comparado ao Atum. Sem contar que é bem mais proteico e acho que é mais barato também. Manda ver nas sardinhas, não deixe de comer peixe não! Bons ganhos man!

Bom, o leite é importante também, mas se não tiver como tirar ele, compensa em outra coisa como por exemplo os amendoins. Esqueci de mencionar também que peixe cara, peixe. Comendo peixe você simplesmente será outra pessoa, invista nas sardinhas, essa é minha dica final.

Olha cara, dá pra perceber pelas fotos que você tem uma tendência pra ganhar gordura, mas com uma alimentação bacana e um pouco restrita a gorduras, tu pode reverter isso. Pra isso, tenta beber leite desnatado, evite frituras, não tome refrigerante, aliás, acho que quem malha não deve nem pensar em tomar refrigerante. Se for fazer algum peito de frango por exemplo, faça sem óleo, costuma grudar um pouco na frigideira, mas é só jogar um pouco de água que fica excelente. Ovos, alimento mais importante na vida de um atleta e na sua dieta não tem nenhum. Muito importante também não comer sempre com gema, pois a gema é bastante gordurosa, ou seja, se for comer 5 ovos, come 1 com gema. Na sua dieta tem uma manteiga, aconselho a variar as vezes, visto que o lipídio da manteiga também é importante, mas procure sempre entre um requeijão e uma geleia. E pelo que vi, você toma bastante Iogurte. Iogurte pra mim é um dos melhores alimentos na vida de um atleta em bulk pois além de ajudar o intestino, é bastante proteico, mas, não tome mais que uma vez por dia.

Substitui o Arroz branco por batata doce, você tem bastante gordura. De resto cara, tá muito bom. E o treino tá bom, parecido com o meu até, mas faço AB2x mesmo.

O que eu ia falar o Gabriel disse tudo! Não pensa que fazendo + de 2 exercícios pra bíceps e tríceps (músculos pequenos) você vai ter resultados melhores. Muito pelo contrário, pode ser que até caia em um overtrainning ou lesione seu músculo. Sou a prova viva que apenas 2 exercícios pra bíceps e tríceps são mais do que suficientes, em 2 meses fui de 30 cm de braço pra 34. Não sou nenhum personal ou prozão não, mas acredito que exercícios compostos são essenciais para um atleta e na sua lista não tem quase nenhum. Acho que seria bacana tu tentar experimentar um Agachamento Livre e um Levantamento Terra, além do Desenvolvimento Militar em pé, é só começar com pouco peso pra aprender a técnica, depois é só regassar! Tenta fazer o mínimo de exercícios possíveis em aparelhos que te garanto resultados muito bons.

Considerando um primeiro ciclo cara e pro meu peso, acho ideal 250mg, não?

Planeta, curti o ciclo, tá bem estruturado. Agora pulando totalmente de assunto, pretendo ciclar mais pra frenta também, com Enantato de Testosterona e Oxandrolona também. Só tô meio bolado com a dosagem, pois peso 70 kilos. 8 semanas 60mg/dia de oxandrolona 250mg de Enantest. a cada 7 dias. O que acha? a TPC eu já tô esquematizando...

Só lembre-se que seguir uma dieta a risca e bem variada, custa caro.

Olha, vô te falar algumas coisas que eu considero importantes para um bom Bulking. Você ainda é muito magro pra seguir uma dieta a risca. Se eu fosse você, comeria feito um desesperado, mas com consciência. Alimente-se de carnes leves, preferencialmente, peixes e frango. Se for possível, não coma frituras e evite ao máximo as gorduras. (Aquelas na carne do boi, carne de porco, pizzas, enfim) Coma muita banana, se for possível, antes de toda refeição sólida que for fazer (Almoço, janta) coma uma banana de sobremesa. O Leite desnatado na sua dieta só tá servindo pra digestão mesmo, porque você ainda é muito magro, gordura ou não no seu corpo, tanto faz. Faça 7 ~ 9 refeições por dia, beba bastante água e não coma muito sal. Não tome refrigerante, suplemente com hipercalórico, whey protein, bcaa, glutamina, malto e alternativamente, uma creatina. A base do ganho de peso em ectomorfos é essa, alimentar-se feito um boi.

Qual a melhor pedida? Antes do treino ou depois junto com o Whey?

Quando você diz 1x e 2x quer dizer o que?

Biótipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Peso: 67kg Altura: 1,75 m Idade: 20 Frequência: 5x/semana Tempo de Academia: 2 Meses Evolução: Peso - de 61 para 67kgs Bíceps: 29 frio para 31 frio. De 31 Quente para 33,8 Quente (Essas são as únicas medidas que eu me lembro) Seguinte pessoal, fiz uma nova divisão de treino aqui e gostaria de opinião de vocês. Tentei deixar o mínimo volumoso possível. Eu tô tentando dar uma variada no treino por que no antigo treino eu tava malhando PEITO e TRÍCEPS/COSTAS e BÍCEPS e agora vou começar a malhar PEITO E BÍCEPS/COSTAS e TRÍCEPS. TREINO A: TREINO B: TREINO C (Sábado/Domingo ~ Sem treino) E ai Pessoal, como ficou a divisão?

Caiooo! o que acha de uma silimarina 15 dias antes do início do ciclo e ao final, 2 dias depois, utilizar novamente por durante 1 semana?

Eu sei que a dosagem mínima pra homens é 60mg. Errei na hora de digitar. Vou fazer 6 semanas com 60mg/dia. E a TPC eu vô ficar só com o tamox e o tribulus mesmo.

kkkkkkkkkk, eu errei, é 60mg/dia 20mg a cada 8h

Beleza caio. Tipo... vo deixar pra usar a testo mais pra frente, é até bom que eu vejo com o oxandrolona se encaixa no meu corpo, o que acha? Então tá fechado. 6 Semanas 60mg/dia. A TPC eu vou iniciar 2 dias após o fim do ciclo da oxandrolona com 40mg de tamox nas 2 primeiras semanas e 20mg nas 2 últimas. No caso, como eu poderia usar este clomid? No quesito dosagem e por quanto tempo.

E como ficaria a TPC caio? Tamox e tribulus apenas? Caio, se tratando de um primeiro ciclo, você aconselharia o uso da testo? Os colaterais poderiam ser muito grandes?

Entendi, no caso, acho que irei utilizar um cipionato de testosterona junto com a oxan. Como ficaria o ciclo? 6 Semanas com oxandrolona 60mg a cada 15 dias 200mg de cipionato?

Parece que você não entende. Eu não quero ganhos muito ambiciosos cara, eu quero o maior nível de segurança possível juntamente com um ganho de massa magra de qualidade. A minha dúvida é a seguinte. Eu consigo re-estabelecer o meu eixo HPT num ciclo apenas com a Oxandrolona utilizando só na TPC o Tríbulus e tamox ou seria necessário o uso de uma testosterona para ampliar os ganhos e estimular a libido? Ou seja, pra que a testosterona se a TPC resolveria? Entendeu a dúvida cara, ou tá difícil ai?