Marombadim

Sem aduzir as escápulas (projetar os ombros para trás) eu estaria focando mais em bíceps então? De fato, eu não quero só treinar bíceps mas também a dorsal pois chin up é um exercício que desenvolve bem minhas costas, sinto bem com ele.

Bom pessoal, eu tô utilizando o Chin Up como exercício pra bíceps e estou com dúvida quanto a execução. Esticar totalmente os braços ou não?

kkkkkkkkkk, verdade tichien.

A minha dúvida é simples, como eu não encontrei nenhum tópico falando disso eu resolvi postar. Bom, é o seguinte, eu não treino no domingo e gostaria de saber se posso continuar a suplementar como se tivesse treinando, no caso, só não vai existir o pós-treino por que afinal, eu não vo treinar. Eae?

Uma vez na semana ou de 15 em 15 dias?

Sendo bonito, rico ou famoso.

Falou bosta ai cara, falou muita bosta. "Paralelas não ia ajudar me muita coisa" Ao dono: Seu treino está bom, mas pode colocar um stiff

Alguém mais?

Eu também tinha esse problema até tomar bastante iogurte e comer bastante mamão. Num instante resolve a sua situação de gases.

Bom pessoal, o meu tempo é meio curto a tarde e eu acabo preferindo malhar logo de manhã (8:00 ~ 8:30 já estou na academia) No entanto, eu não sei ao certo o que comer antes de ir malhar. Basicamente, o que eu faço ao acordar (6:40) é o seguinte: Bebo um copo d'água enquanto faço os ovos na frigideira, sem óleo, como 1 pão integral com queijo cottage, 1 banana picada com aveia, 1 copo de 250ml de leite com toddy ou iogurte integral, espero bater às 8:00h pra comer de novo e ir malhar (no caso, esse seria o meu pré-treino, que é feito com o hipercalórico da Max Titanium, tomo 3 dosadores em 250 ml de água) 8:30 ~ 9:00 eu estou na academia. O restante do dia eu me alimento bem, respeitando a dieta e os macros. Eu malhava a noite, mas dai tive de passar pra de manhã só que não consegui adaptar direito a dieta pro pré-treino, visto que meu pós-treino é regado a base de Whey, Glutamina, Creatina, BCAA. E ai? o que acham?

Dicas valiosas. Realmente eu tô precisando de uma fortalecida nas coxas, elas estão bem definidas, mas estão pequenas, e estão começando a ficar desproporcionais com o topo do corpo, mesmo eu malhando Agachamento e Terra juntos. Mas enfim, semana que vem eu começo essa nova divisão e espero ter bons ganhos com ela, tô animado. Mudando um pouco de assunto agora; no quesito peito? O que vocês preferem? Pull Over ou CrossOver? Nunca fiz Pull Over...

Certo Ice. Eu vou dar uma conferida no FB, ler e pesquisar um pouco enquanto faço o ABC2x, é até melhor cara por que ai acabo tendo que acordar cedo no sábado também e mantenho a dieta, normalmente no sábado/domingo eu do uma fraquejada na dieta. Quanto a pernas Ice, acha viável a ideia de adicionar um Abdutora e Adutora no treino C (para pernas) ? @Nightly: O treino era o Seguinte: A: Supino Reto, Supino com Halter, Crucifixo reto, Crossover Desenvolvimento Militar, Elevação Lateral Paralelas Tríceps Testa Abdominal infra, reto, oblíquo B: Barra-fixa, remada baixa, remada curvada Rosca Martelo, Rosca direta Agachamento Livre Levantamento Terra Cadeira Extensora

Ice, eu não manjo muito do FB2x. Como funciona? No que consiste? tem algum tópico explicando? Abraço

3 ~ 4 Exercícios para músculos grandes 2 para pequenos. Se você não quer ganhar peito, acho válido apenas um exercício. O mesmo com tríceps, adiciona mais um exercício, paralelas é um exercício ótimo pra tríceps, mas só ela não dá conta de solicitar todo o tríceps. Eu colocaria um Testa ou Coice com halter.

Eu já estou a mais um ou menos uns 3 meses fazendo paralelas, os resultados foram excelentes, realmente é um exercício muito bom e funciona comigo, ainda mais eu que tenho uma genética pra tríceps muito boa, mas acho que vale apena tentar um Tríceps Banco, que também é um exercício conceituado e recruta muito bem o tríceps, juntamente com o coice, que também solicita bem o músculo. E não dá pra falar qual série/divisão é melhor, simplesmente cada uma funciona melhor com uma pessoa porque realmente, cada corpo é um corpo, cada um tem a sua genética e preferência muscular. E eu quero experimentar outras divisões, tenho 21 anos, quero ir testando, tenho uma longa estrada pela frente ainda, não dá pra testar todas as divisões em apenas um mês, o aprendizado dentro da musculação é lento, é demorado, os resultados são demorados, até acho inválido uma discussão como essa; de qual divisão é melhor.

Hmmm, boa. Então tá fechado. Eu coloquei um abdutora no treino de pernas e tirei cadeira flexora. Será que tem problema eu fazer abdutora sem fazer adutora antes?

Bruno, então como ficaria a divisão? Segunda : A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Segunda: C ... dessa forma, certo?

Se forem 3, usa uma pegada normal, uma supinada e uma pronada. A pegada supinada e a pegada pronada é pra efeito de segurança, porque no terra as cargas são bem elevadas, e se você pegar normal, pode acabar deixando escorregar ou perder a força e deixar a barra cair, e isso não é bom.

A divisão tá muito boa cara, com uma dieta e dedicação vai ter ótimos resultados, a minha tá bem parecida com a sua. Tu malha 5x na semana né?

Entendo, realmente é melhor prevenir, mesmo sabendo que não tenho tendência à ginecomastia nem a acne, mas é melhor não arriscar. Me passa o site de onde você conseguiu por MP fazendo um favor Pippy?

Hmmm, valeu pelas dicas, eu já até alterei alguns exercícios, coloquei banco, pull down e pull over além de add mais um exercício pra ombro.

Idade: 21 Altura: 1,75m Peso: 68kg Tempo de treino: 1 ano Divisão atual: AB3x Objetivo: Hipertrofia Então povo, acabei de montar um treino novo. Eu fazia AB3x e até que tive "bons" ganhos com ela, mas já tô nela faz mais de 3 meses e acho que ela já deu o que tinha que dar pro meu corpo, então, resolvi montar um outro treino pra ver se volto a ter ganhos. Segue abaixo a divisão: O que acharam? Opinem, façam sugestões, enfim! GET BIG OR DIE TRYING!

Matheus, tu disse pra treinar primeiro os compostos. Como assim? Nos exercícios de peito, malhar primeiro o Supino Reto? Nos exercícios de ombro, malhar primeiro o Military press? Foi isso que tu quis dizer? O que seria um RDL? Acho que não conheço... Daniel, essa divisão de treino que você montou, é pra quem malha 3x na semana? Agora aqui vão as minhas dicas: No treino de peito eu substituiria Supino Inclinado por Peck Deck No treino de costas eu acho imprescindível um Remada Curvada no lugar do Remada Serrote. E não vejo necessidades de malhar ante-braço, o resto tá show.

@Pippy: Sei onde conseguir, mas tá caro ainda... TsuG, dá pra fazer nesse esquema então? Mandar 20 + 20 + 30 ? Quanto ao anastrozol, eu tenho um fornecedor, mas mesmo assim ainda tá muito caro. (R$120,00) Acha que é muito necessário ter ele em mãos num ciclo assim?

O foda é que tô sem grana e Anastrozol é bem carinho... Mas vou ver, se pá eu coloco também.