Marombadim

Senti vergonha quando vi Pulley ganhando de Paralelas no tríceps e Supino Reto pra peito... Trágico.

o cara falou tudo ali, acaba doendo 1 pouco pq n está aquecido ainda, dai nego confundi com hipertrofia, kk... Por isso é bom dar uma aquecida, eu particularmente, não aqueço, kk....

Pô DerWundermann, sempre achei que a intenção de um Bulking era o ganho de peso. Por que tu acha que um hiper caseiro ia atrapalhar nisso man? Acho que além da comida, tu pode sim mandar um hiper pra bater o excedente no final do dia, minha opinião. Aguardo resposta aqui Wundermann

23 por cento de gordura corporal e o espertão pagando de nutricionista graduado em 60 faculdades ali em cima querendo que você come mais carboidratos. Não vá na cabeça de algumas pessoas aqui desse fórum, alguns só acham que sabem mesmo, nem todo mundo aqui sabe o que diz, não acredite em tudo o que você ver por aqui. Quanto a sua dieta, eu acredito que você sempre deve comer um carboidrato, simples ou complexo e um tipo de proteína em cada refeição. Mas as minhas dicas, pra você no momento é: Coma peixes; Evite Frituras; Evite gordura ruins e a ingestão ativa de açúcar como por exemplo, balas, chicletes, bolos, refrigerante, salgadinho chips, pensando bem... Não evite, elimine isso da sua vida, tente nem pensar nessas coisas. Beba muita água, 3 ~ 4 litros por dia é o suficiente pra você, por enquanto. Coma carne vermelha; Beba leite; Novamente, EVITE FRITURAS; Prefira os carboidratos complexos, como por exemplo o arroz integral, a batata doce, batata inglesa. Coma gorduras boas, abacate, amêndoas, amendoim, mas atenção nessa parte da gordura, coma em pouca quantidade, principalmente ao acordar, quando você acordar, não sai bebendo uma caixa de leite integral por exemplo, prefira o leite desnatado, de novo, evite a gordura ao acordar, o restante do dia, pode comer despreocupada, mas, não em quantidade excessiva. E ainda em quanto a sua dieta, acredito que está fraca, pode acrescentar muita coisa boa aí. Essa são minhas dicas.

melhor vídeo de deadlift que eu já vi.

Todos lá ainda defendem a ideia de que se ingerir muito carbo depois do treino, rola barriga, eu particularmente tomo numa quantidade pequena, só pra estimular a insulina mesmo.

Tecido adiposo localizado, só cirurgia pra remover.

Sim, pode.

Flexionar o joelho na fase excêntrica é normal, só não pode flexionar muito. Já abaixar o quadril, eu não sei se é uma boa ideia, uma vez que você perde a tensão que está provocando nela se você se mexer. Eu por exemplo tento deixar o quadril o máximo levantado possível enquanto estou curvado, pronto para subir com o peso novamente.

Cara, tendência a ser gordo não existe, só é gordo quem come muita gordura/muito carboidrato desesperadamente e não tem fonte externa diária pra gastar a energia que ingere, resumindo: Só fica vegetando e comendo. Um bom excedente pra quem procura ganho de peso em massa magra fica entre os 400 ~ 600. Nos dias que a alimentação no seu colégio for muito ruim, tenta levar alguma coisa, um iogurte e ovos cozidos, um hipercalórico caseiro, uma lata de sardinha com uma banana, dá seu pulos amigão, sempre tem um jeito. E outra, estamos falando de Bulking Clean, ganhar gordura num bulking cara, é super normal, mas fica de olho no que você come.

153 de excedente tá muito pouco cara, pode tirar o suco e colocar um iogurte integral, queijo tipo cottage, pão de forma ou integral, aveia, ricota.

Beleza Ice, essa parte de deixar o ombro estático ao fazer a pegada eu não sabia, as vezes o meu ombro descia um pouco sozinho e no meio do movimento eu jogava ele pra trás tentando " recuperar " a posição inicial. Ainda bem que fiz com pouco peso e não tive risco de lesão. Valeu ice, obrigado por tirar a minha duvida, abração. Vo postar um video meu qlqer hora.

Acho que seu tópico vai ser fechado (Fora do Modelo) Mas enfim, pesquise mais cara. Nesse tópico -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Tem uma tabela em excel pra você organizar e montar sua dieta, é bem fácil de usar, se não me engano tem vídeo-aula ensinando e tudo, dá uma olhada ai, monta sua dieta e depois vem cá e traz ela pra gente avaliar. Abraços!

Cara, vô resumir o que todo mundo vai falar pra você nesse tópico: " Não é possível avaliar uma dieta sem a quantidade de caloria gasta diariamente, excedente e macros " Mas, já te adianto que sua dieta tá bem fraquinha e não é legal ingerir uma quantidade alta de carboidratos após o treino, a não ser que queira ganhar uma barriguinha extra, aí tá valendo. Quanto ao pós treino, se você não tem um Whey pra mandar, seu BCAA e Animal Pack estão sendo jogados fora. Se não tiver Whey, toma uma albumina no pós-treino ou se não, chega em casa, manda esses 200g de atum e tenta não comer tanto arroz/macarrão, prefira a batata doce e mesmo assim em pouca quantidade, no pós treino a prioridade é a proteína. A dieta tá quase lá cara, mas tu pode melhorar muita coisa aí, como por exemplo, tirar esse café com leite aí e implementar alguns ovos cozidos/fritos sem óleo na primeira refeição, aveia, banana. Evite tomar café, se possível, nem tome, prefira leite, se não consegue tomar leite puro, coloca um pouquinho de achocolatado em pó, só pra dar um gostinho. Na segunda refeição, você pode colocar alguns amendoins, amêndoas ou abacate. Enfim, pesquisa mais aê fera.

Ice meu querido, eu também consigo fazer o Terra sem encostar a barra na canela e sem distanciá-la muito. Qualquer hora posso postar um vídeo também pra vocês avaliarem? Por enquanto estou pegando pouco pois estou treinando bem a técnica, eu acredito que está boa, mas acho que dá pra melhorar. Ice, eu só tenho uma dúvida quanto ao terra que é na hora que estou em pé com a barra. Eu gosto de fazer mantendo sempre os ombros projetados pra trás, estufando sempre o peito, só que na hora que eu estou em pé com o peso na mão, eu não sei muito bem a posição que devo tomar. Eu inclino um pouco as costas para trás mantendo os ombros abduzidos e peito estufado? A barra deve encostar nas coxas? Já li em alguns artigos onde você precisa "empurrar" o peso com o quadril pra melhor amplitude. Eu pesquisei bastante, vi vários vídeos do RDL, mas essa questão fica sempre um pouco duvidosa pra mim. Desculpe a minha ignorância!

Cara, se você já sabe, não vem esculhambar o post, hehe... Infelizmente se você quer focar bíceps ao máximo, tu vai ter que ter um pouco de técnica mesmo, e não é só colocar as mãos na barra e puxar não, abs

Vai pesquisar cara, tem uma porrada de tópico ai falando sobre treino e dieta.

Cara, Chin-up exige um pouco de técnica, se você não souber fazer, ele não vai focar muito no seu bíceps e pode ser que ele acabe não dando os resultados que você queira. Se for fazer Chin-up, certifique-se de contrair as escápulas quando estiver subindo e descontraí-las devagar quando estiver descendo, mantendo os ombros sempre para trás. Se não fizer isso, estará focando mais nas costas do que nos bíceps. Se não for fizer Chin-Up, sugiro Rosca Direta.

Eu não li mas eu pude imaginar o que esse garnizé postou: " Alguém me passa uma fórmula mágica pra eu ficar fortinho pro verão e pegar as menininhas de 11 anos que ficaram impressionadas com meus 29 de braço? "

Se eu treinar sem me alimentar antes, eu simplesmente não consigo levantar nem um halter de 2 quilos, abs.

Enche um pote de água e coloque o ovo, se ele boiar, tá estragado. Ele tem que afundar e tocar o fundo "deitado", se tocar apenas a ponta, ou seja, se ele boiar mas ficar apenas com a ponta encostada no fundo, também tá estragado. Mas infelizmente não dá pra saber só com isso se ele tá contaminado pela Salmonella ou não. A única garantia que você vai ter é cozinhando ou fritando, afinal, a bactéria só morre a partir dos 150° C. A minha dica é pra você fritar, sem óleo; compra uma panela anti-aderente que dá super de boa, quebra uma gema, e tenta jogar ela para as bordas da panela, fazendo com que ela passe pra baixo da clara, se tu fizer isso ela não vai agarrar, e fica mó gostoso.

porra, a execução tá mt filé. a única falha mesmo foi a do ombro como o ice mesmo disse, falha não né cara, costume, vira e mexe tb do essa zoada com o ombro na hora de subir. quanto ao pé, eu to fazendo com eles apontado pro meio-dia mesmo, mas conforme a carga vai subindo, eu prefiro apontar pra fora, tipo 11 horas o esquerdo e uma 1 hora o direito.

4 exercícios pra tríceps no mesmo dia, tá maluco cara? Tríceps é um músculo pequeno, é como colocar uma pedra em cima de uma formiga e esperar que ela carregue. Minha dica: Paralelas e Testa/Francês.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, meu bíceps tá rindo por você, menos um na academia!

Vejam essa vídeo: Vê se ele mostra a execução correta: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=nwE_fhS8muE#t=156