Marombadim

as infos estão desatualizadas man, eu tô pesando 72 atualmente. + 4 cada perna = 80 kgs.

O que vocês acham sobre treinos revezados? Alguns dias da semana você treina de manhã e alguns dias, a noite. E ai?

Nossa cara, tá fraco ainda. Faço 4x6 com +4kg no corpo.

Agachamento no smith é sem dúvidas o mais lixo e inútil.

Considero grande se comparado aos demais músculos da parte superior do seu corpo: Bíceps, Tríceps, Trapézio, ombro. Malho peito e costas hardmente.

Também tô com o costume de treinar barra todo dia, eu adoro, dá uma força e resistência gigantesca pros músculos das costas, antebraço, bíceps, ombros e tríceps. Costumo fazer de resistência, puxo a barra, seguro em cima, vô pro lado direito, seguro, vô pro lado esquerdo, seguro, desço parcialmente, seguro, desço tudo, puxo e faço tudo de novo.

Eu prefiro fazer menos reps e colocar mais peso. Repetição não interfere muito na minha opinião, o que interfere na minha opinião é o número de séries... Contando que você consiga fazer corretamente os exercícios com a carga máxima que você aguentar. Se você fizer 1 exercício só pra peito, você dificilmente vai ter amplos ganhos.

Regra para uma boa hipertrofia dos músculos: 3 exercícios para músculos grandes (Peito, costas, pernas, abdômen) 2 exercícios para músculos pequenos (Ombro, Bíceps, tríceps, antebraço, trapézio) Seu instrutor é um retardado, abraços.

No jantar você não ingere nenhum tipo de proteína? É isso mesmo produção? Na ceia você só manda leite e azeite? Hãm? No lanche da tarde só come 4 pães e uma maçã? Que dieta é essa? É dieta pra pardal? Coma ovos cara, adicione peixe na sua dieta, coma pelo menos umas 2 vezes por semana. Carnes magras: Frango, Peito de Peru. Gorduras boas: Nozes, castanhas, peixe. Sua dieta está muito pobre.

Cara, vô te falar que pra saber isso nem precisa de balança. Pega algum produto ai na sua casa de 100g ~ 150g e vai testando o peso, coloca a carne na mão e o produto na outra. Simples mano, kkkk... Eu como uns 400g de peito de frango o que equivale há uns 3 fatias de mais ou menos 10 cm cada.

Eu costumo aumentar 2 quilos por treino.

Eu tomo Iogurte, ovos, banana com aveia, 2x fatias de pão integral com ricota/queijo cottage.

1 fio de azeite, sal light, tomate, limão >>>>>> peito de frango mais gostoso!

A questão é que a hipertrofia é gerada através da intensidade do seu treino, ou seja, quanto mais peso melhor, e se você pegar mais peso, obviamente vai fazer menos repetições. Se você fizer mais repetições terá menos pesos e com mais repetições você cansa mais e se você cansar, você não tem hipertrofia. Logo, é preferível pegar mais pesos e fazer menos repetições, por exemplo entre 6 ~ 10. Eu particularmente não curto isoladores.

Eu acredito que vomitar por empurrar a comida contra sua vontade é meio psicológico. O negócio é comer cara, sem frescura, sem pensar que você vai vomitar, você é humano, a raça mais evoluída do planeta, aguenta 4 semanas no deserto sem comida nem água. Então para de chorar e come com raiva, quando der vontade de vomitar, come com mais raiva ainda.

Exato!

ice, postei o vídeo do meu deadlift, tem como tu ir lá dar um pitaco? abraço cara! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142640-avaliacao-levantamento-terra/

Progressão de carga e dieta.

50 quilos? puts, tá bem magro. A minha dica é pra você não se preocupar muito com o tipo do treino agora, até por que você é um novato, mas, fique atento se está executando os exercícios corretos e pra isso, você vai precisar pesquisar. Outra dica é: COMA MUITO, MAS MUITO. E mais uma dica: Coma muito de novo.

/\, disse tudo.

O recomendado para pessoas normais é 2 litros. Se você suplementa e malha, 4 ~ 6 litros.

O cara disse tudo aqui em cima.

Quantidade de sódio consumida por você está dentro dos padrões permitidos. A minha dica é: beba muita água.

Dependendo do seu treino e alimentação, é normal. Se seu objetivo é perder peso, tá funcionando. Se é ganhar peso, não tá funcionando.

Eu acho melhor você tomar um Gatorade ou algo do tipo, pois contém todos os sais minerais pra repor suas energias.