Marombadim

Pra mim fica foda fazer exames, além de gastar com uma coisa a mais, moro com os pais, vai ser uma missão complicada de resolver. Acho que eu vô manter a ideia do Enan x Oxan mesmo e pensar numa deca mais pra frente.

Pretendo iniciar um ciclo de Enantato de Testosterona + Oxandrolona em fevereiro. O ciclo seria de 12 semanas sendo 1 - 8: 500mg de Enantato/week 3 - 11: 70mg de oxandrolona por dia Já caio na TPC 1 dia depois da última dosagem de Oxandrolona. (Serms) Mas, andei lendo sobre ciclos envolvendo Deca e Durateston e aparentemente os ganhos com este ciclo são mais fixos/volumosos, contudo, geram mais efeitos colaterais do que ciclos com Enantato e Oxandrolona. Resumidamente, Deca x Dura = Ganho de massa maior e mais efeitos colaterais. Enantato e Oxandrolona = Ganho de massa menor e menos efeitos colaterais. Esta afirmação, procede? Finalmente, a questão é, qual seria a melhor opção para um ciclo iniciante? Enantato x oxandrolona ou Deca x Dura? Até onde sei a nandrolona é um esteroide mais androgênico que a durateston/oxandrolona, por conta disso, seria uma boa ideia tomar ele mesmo se você nunca tomou nenhum tipo de esteroide?

Essa foi a pior merda já dita em toda a humanidade.

Se quer uma pegada maior nas costas, pull-ups, se quer bíceps também, chin.

Coma de 2 em 2 horas. Nem que seja duas bananas, um pão com mussarela e presunto, um copo de iogurte, leite... e assim vai!

Já li em alguns artigos que se tratava do número de grupos musculares recrutados.

É, e consequentemente, + de dois grupos musculares recrutados. Chin up só usa uma articulação e é composto, não bosteja antes de pesquisar fera.

Composto = + de 2 grupos musculares. Antebraço + Bíceps = Rosca direta (2 grupos musculares.)

revelado o segredo, o scoop do cara:

Incredible, foi mal, não vi que tu disse que ia tirar o terra por problemas no joelho e coluna, mas faça uma terapia cara, pegue pouco peso, por incrível que pareça, eu curei minhas dores insistindo nos exercícios que as provocaram. abs.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, esse café da manhã aí é o café da manhã dos campeões meu amigo. A dose de 15 quilos, tu só precisa tomar uma vez por dia, kkkkkkkkkkkkk...

Barra-fixa, Levantamento Terra e Curvada já tá mais do que bom pra costas cara, se você quiser um isolado, sugiro serrote ou pull-down, mas não vai notar muita diferença por que a barra-fixa já é o melhor exercício pra costas. Invista nela, coloque caneleiras, faça mais repetições, faça repetições pausadas visando tensão também, segurando, se não consegue com caneleiras, faça barras até que o peso do seu corpo pareça leve para você. Não substitui o terra pra por exercício de máquina não cara, não faça isso, é burrice, acredite. Barra-fixa, Terra, Curvada e... paciência e alimentação! Eu adoro fazer calistênicos, todo santo dia eu treino na barra-fixa, faço alguns muscle ups, alguns chin-ups e alguns pull-ups, mas no dia de costas, eu treino pra regaçar, treino costas até não conseguir mais fazer nenhum pull-up mais. Tá ai ó, se você quer outro exercício, tente o muscle up, te garanto que você vai ficar surpreso com os resultados, tanto em força quanto em definição, mas isso é claro, com uma alimentação hipercalórica. Agora, se você quer volume, tá começando erradíssimo removendo o terra da sua lista de exercícios.

Que isso cara, calma... o cara só perguntou o que você come no café da manhã, não no dia todo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Bom estou com esse treino desde novembro e estou gostando muito por isso quero alterar O MÍNIMO POSSÍVEL dela. É um FB3X! Por sorte eu tenho uma genética EXCELENTE pra pernas e uma genética regular/boa pra costas. Eu NUNCA na minha vida substituiria um levantamento terra por nenhum outro exercício de costas, a não ser barra-fixa.

2 pães integrais 12 grãos com queijo cottage/ricota. 3 ovos fritos SEM ÓLEO (1 com gema e 2 sem gema) 2 bananas picadas com umas 40g de aveia por cima. 400 ML de leite com Toddy/Iogurte natural. Nos dias que treino perna eu como o seguinte: 4 Ovos (1 com gema e 3 sem gema) Bato 200g de batata-doce com 250ml de água e bebo. 2 bananas. Olha cara, não sei você... mas eu não separo minha dieta em janta, almoço, café da manhã etc. eu separo por refeições, no caso, a minha 7° refeição seria correspondente à janta, e nela eu costumo comer: 400g de Batata-Doce 300g de Frango frito SEM ÓLEO. Duas colheres de azeite extra-virgem 30 minutos depois sobre-mesa: 400ml de Leite desnatado. Espero ter ajudado. (A contagem dos carboidratos e proteínas eu não sei exatamente, depois edito aqui)

Uai, mas ter um estilo de vida saudável requer que você tenha uma alimentação regrada, mas isso também não significa que você tenha de comer sempre as mesmas coisas e que não possa de vez em quando comer um hamburguer, uma pizza, e MUITO DE VEZ EM QUANDO, eu disse; MUITO DE VEZ EM QUANDO, ingerir bebida alcóolica LEVE. (Cerveja, vinho, rum, whisky, champagne).

3 Ovos ( 2 sem gema, 1 com gema) 2 fatias de pão integral 12 grãos com Queijo cottage/Ricotta 2 Bananas pratas picadas com aveia 400 ml de iogurte

Começa a comer muito, mas muito. Rapidinho você engorda.

Sim, é possível, óbvio. Contando que você tenha uma alimentação proteica e hipercalórica, facilmente. E se você treinar apenas, por exemplo, dois grupos musculares, eles crescem mais rapidamente do que se você treinasse 5 ~ 7 tipos diferentes de músculos.

Ficava com shape fraco por que não colocava peso, fazer barra puxando 40 quilo de corpo é easy... Desculpa de frango isso, kk...

Porra, tu tirou a barra, que é o melhor exercício pra costas só porque os magrelos faziam mais que você? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, esse é maromba de verdade!!!

Maneira de falar cara, mas faço muito mais repetições sem cargas, em torno de umas 19 ~ 25.

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? cara, sem a carga eu faço 30 repetições... não viaja.

Cara, esquece os aparelhos, eles são péssimos, o Pulldown até que vai, mas ainda nem se compara a barra-fixa livre, dê atenção especial pra barra, quando você tiver resistência, você vai adorar fazer ela. Foi como eu disse, se você não consegue fazer é por que seus músculos não possuem resistência suficiente, e pra criar resistência você precisa fazer treino focando a tensão deles. No começo é um treino doloroso e difícil, mas os resultados são rápidos e com algumas semanas você já vai sentir a diferença. - 1° - Posicione a suas mãos na barra, de modo que elas fiquem um pouco afastada dos seus ombros, ficando em posição de V. - 2° - Puxe seu corpo tentando encostar o peito na barra, mantenha essa posição por 2 ~ 3 segundos, desça parcialmente, mantenha a posição por 2 segundos, desça totalmente. - 3° - Faça uma normal - 4° - Repita o segundo passo. Quando perceber que está conseguindo fazer com mais facilidade, varie no exercício. Até conseguir fazer Muscle Up.

Ruim. Barra-Fixa é o melhor exercício pra costas. Faça barra-fixa, séries de 15x3 ou 10x quantas aguentar. VISANDO TENSÃO. (Puxa e segura, desce parcialmente e segura) Remada Curvada 3x8 Levantamento Terra 4x6 Só isso já é o suficiente. Literalmente brinque na barra-fixa.