Marombadim

Olá, Fiquei um pouco afastado da academia nos últimos meses, estive distraído com faculdade, namoro e acabei me acomodando em casa sem fazer absolutamente nada. Não engordei, mantive uma alimentação equilibrada - não muito calórica - mas, obviamente não obtive hipertrofia, aliás, catabolizei bastante e acabei emagrecendo um pouco. (sou ectomorfo). Sou praticante de musculação há vários anos com indas e vindas, no entanto eu adoro o esporte e sempre estou em busca de um estilo de vida saudável e quando estou treinando, busco estética dentro do que eu considero suficiente para mim. Estou aproveitando o começo do ano e uma folga que este período do meu curso me deu (não tenho aula nas sextas) para recomeçar a minha rotina de treino e alimentação e gostaria de uma opinião sobre o treino Fullbody. PS: Quero focar meu treinamento em ombros e bíceps, então pensei em um Fullbody um pouco modificado, segue: SEGUNDA-FEIRA Exercício Séries Repetições Agachamento livre 5 5 Supino com halter 5 5 Barra-fixa 3 10 Algum exercício para abdômen 3 10-20 TERÇA-FEIRA Exercício Séries Repetições Elevação lateral 3 8 Voador invertido 3 8 Rosca alternada com Halter 3 8 QUARTA-FEIRA Exercício Séries Repetições Levantamento terra 4 5 Desenvolvimento com barra 5 5 Rosca direta 3 5-10 Panturrilha sentado na máquina 3 10-25 QUINTA-FEIRA Exercício Séries Repetições Paralelas 5 5 Encolhimento com halter 4 10 Remada baixa 5 5 SEXTA-FEIRA Exercício Séries Repetições Agachamento no Hack 5 5 Agachamento passada com halter 5 5 Remada curvada 5 5 Remada alta 5 5 Descanso entre séries: 1 / 2 minutos. SÁBADO - Aeróbico em JEJUM (Semana sim, semana não) DOMINGO - DESCANSO. Bom, nas segundas, quartas e sextas, seria o Fullbody em si, enquanto que em terças e quintas eu estaria estimulando os membros em que quero dar ênfase. Avaliem, opinem.

Olá, Fiquei um pouco afastado da academia nos últimos meses, estive distraído com faculdade, namoro e acabei me acomodando em casa sem fazer absolutamente nada. Não engordei, mantive uma alimentação equilibrada - não muito calórica - mas, obviamente não obtive hipertrofia, aliás, catabolizei bastante e acabei emagrecendo um pouco. (sou ectomorfo). Sou praticante de musculação há vários anos com indas e vindas, no entanto eu adoro o esporte e sempre estou em busca de um estilo de vida saudável e quando estou treinando, busco estética dentro do que eu considero suficiente para mim. Estou aproveitando o começo do ano e uma folga que este período do meu curso me deu (não tenho aula nas sextas) para recomeçar a minha rotina de treino e alimentação e gostaria de uma opinião sobre o treino Fullbody. PS: Quero focar meu treinamento em ombros e bíceps, então pensei em um Fullbody um pouco modificado, segue: SEGUNDA-FEIRA Exercício Séries Repetições Agachamento livre 5 5 Supino com halter 5 5 Barra-fixa 3 10 Algum exercício para abdômen 3 10-20 TERÇA-FEIRA Exercício Séries Repetições Elevação lateral 3 8 Voador invertido 3 8 Rosca alternada com Halter 3 8 QUARTA-FEIRA Exercício Séries Repetições Levantamento terra 4 5 Desenvolvimento com barra 5 5 Rosca direta 3 5-10 Panturrilha sentado na máquina 3 10-25 QUINTA-FEIRA Exercício Séries Repetições Paralelas 5 5 Encolhimento com halter 4 10 Remada baixa 5 5 SEXTA-FEIRA Exercício Séries Repetições Agachamento no Hack 5 5 Agachamento passada com halter 5 5 Remada curvada 5 5 Remada alta 5 5 Descanso entre séries: 1 / 2 minutos. SÁBADO - Aeróbico em JEJUM (Semana sim, semana não) DOMINGO - DESCANSO. Bom, nas segundas, quartas e sextas, seria o Fullbody em si, enquanto que em terças e quintas eu estaria estimulando os membros em que quero dar ênfase. Avaliem, opinem.

A Prolac alta causa queda de libido mesmo, mas não necessariamente prolactina alta significa testo baixa. Segue as recomendações do seu médico, mas monitora o teu tratamento com exames. Quando sentir melhoras, observa a prolactina e a testosterona no exame. Qual intuito de reposição hormonal? Sua testo está dentro do padrão aceitável.

Kkkkkkk, eu nem me liguei na conta, prestei atenção no resto do comentário, mas compreendi sim. Meu carbo ainda tá relativamente alto, por que estou fazendo um Bulking, quando eu estiver em Cutting, pretendo reduzi-lo. É noisssss!!! Birl

O ideal a se fazer é calcular o seu gasto calórico. Para isto, use este site: https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Com isto você saberá o seu gasto calórico diário e a quantidade necessária (em calorias) para subir de peso, então, basta possuir um superávit calórico (ter um consumo calórico acima do que você gasta) que você irá engordar. E como você, numericamente falando, sabe o quanto está comendo? É simples, Contando! Mas contando o que? Os seus macros! O que são macros? Os nutrientes com fórmulas moleculares grandes; as proteínas, as gorduras e os carboidratos. No entanto, ainda não acho necessário que você faça tudo isso agora, ou seja, não se preocupe com por agora. Você possui um caso de desnutrição, mas com uma alimentação saudável, equilibrada e calórica, facilmente você resolve seu problema, mas precisa de paciência e dedicação! Minha sugestão é: COMA MUITO! Só não vá comer este muito em porcarias (chips, salgados, bolos, chiclete, doces, refrigerante e etc), procure se alimentar de fontes naturais e saudáveis (leite, carne, ovo, peixe, frutas, arroz integral, arroz branco, batata inglesa, macarrão, amêndoas, castanhas, abacate, legumes como brócolis, beterraba, abóbora etc). Faça exercícios físicos (musculação, corrida, natação, escalada, o que você preferir) e reserve 8 horas do seu dia para o seu sono. Com uma rotina de treino, dieta e descanso, você vai ter resultados. Abraço.

Thanks so much! Vô ler os três!!! Muito bom mesmo, agradeço o tempo gasto pra me ajudar a esclarecer essas questões, meu caro! Abração, agora tô partindo pro aeróbico!!!

Perfeito. O único medo que tenho com High-carb é a resistência à insulina. Quanto a isso, o que você tem a me dizer, @mpcosta82???

Cacete, nunca aprendi tanto em 1 tópico. Obrigadãããããããão. É que estou em um período de Bulking e como sempre fiz Bulking comendo adoidado (muito carbo, proteínas em um valor fixo aproximado de 180g e gorduras em 90g), queria experimentar uma dieta Low/moderate-carb e ver como isto funciona para mim. PS: Dieta high carb sempre funcionou para mim, ganho peso com facilidade a partir do momento em que começo a ter superávit calórico, só que dessa vez eu queria experimentar uma dieta High-fat invés de High-carb. Atualmente estou ingerindo 3,200 calorias por dia, 25% em carboidratos (200g), 25% em proteínas (200g) e 50% em gorduras (178g)

Isso, mpcosta, acabei me equivocando no cálculo!!! Hahaha... Então realmente o que acaba se tornando prejudicial é o alto consumo de calorias. No entanto, li em alguns artigos que o carboidrato em si é um nutriente dispensável ao corpo e que o mesmo pode trazer problemas à saúde, logicamente que em excesso. Você não acha que, com base nestes estudos que comprovam que o carboidrato é um nutriente dispensável para os seres humanos, ele deva ser consumido em menor quantidade se comparado o consumo de proteínas e gorduras? Para um praticante amador de musculação, você considera viável uma ingestão alta de carboidrato? Quero dizer, um consumo superior ao consumo de gorduras e proteínas? Ou uma quantidade moderada seria o suficiente? Ou seja, o seu macronutriente principal seria não mais o carboidrato, mas sim a gordura e a proteína. Tenha como base um atleta que pratica HIIT, quer aumentar a quantidade de massa corporal, reduzir BF, pesa 70 quilos, mede 1,75 de altura. Excelente comentário, argos, obrigado pelo conhecimento. Compreendi. Valeuuuuuuuuuuuuuu!!!

As concepções de dieta saudável sempre foram um assunto de muita polêmica para todos nós. Carboidratos x Gorduras x Proteínas. Qual nutriente em excesso faz mal? Você provavelmente já deve estar cansado de escutar que proteína em excesso prejudica o rim (o que não é uma mentira) e que gorduras engordam. Agora, alguma vez você viu alguém falar mal dos carboidratos? Se você é uma pessoa nova (entre 15 ~ 21 anos), certamente entende que hoje em dia os vilões são as batatas, o macarrão, a tapioca, o açúcar refinado, com exceção de alguns como o arroz branco, arroz integral, batata doce e os carboidratos fibrosos provenientes dos legumes e dos vegetais, contudo há alguns anos essa realidade não era aceita por boa parte da população mundial, uma vez que o pódio de alimentos danosos a saúde era ocupado pelas gorduras. Atualmente, com o avanço da ciência, pesquisas e comparações, sabemos que na verdade são os carboidratos os prejudiciais à saúde, isto é, quando eles ocupam mais que 50% da base da dieta de uma pessoa, ou seja, em uma dieta de 2,000 calorias, equivalem a 250g de carboidrato! Você já parou para contar e percebeu o que são 250g de carboidrato? É bastante, se comparado à quantidade de proteína e gorduras ingeridas diariamente. Se você tem 250g de carboidrato, restam 1000 calorias divididas entre proteína e gordura, correto? Sendo assim são 25% de gordura e 25% de proteína, o que equivale a 62,5g 125g de proteína e 27,5g 55g de gordura. Você já imaginou uma pessoa de 70 quilos ingerindo 125g de proteínas, e o pior, apenas 55,5g de gordura? Estes valores são especulativos, visto que algumas dietas não se dividem em 50% de carboidrato, 25% em proteína e 25% em gordura, ou seja, os números variam. Também temos outras variantes como por exemplo, não são todas as pessoas que comem tanto carboidrato, também temos pessoas que não podem comer (diabéticos) e etc, mas a ingestão alta de carboidrato atualmente é uma verdade inegável, estamos rodeados de carboidrato e a cultura criada de que carboidrato não é prejudicial a saúde e sim a gordura, amplifica ainda mais este consumo exagerado, o que sem dúvidas reflete na saúde das pessoas: obesidade, diabetes, doenças metabólicas e etc. Com base na visão que temos da pirâmide alimentar dos dias de hoje, eu gostaria de saber o que vocês acham de uma alimentação rica em gorduras (insaturadas, saturadas, poliinsaturadas) e pobre em carboidratos, focada para o ganho de peso. Vocês consideram 200g de gorduras diários, para uma dieta de 3,100 calorias, exagero? É possível ganhar massa muscular se alimentando basicamente e exclusivamente de proteínas e gorduras? É possível engordar (de massa magra e de gordura), mesmo excluindo da dieta os carboidratos? Comentem. @Correção: Editando pra corrigir erro de cálculo (25% de proteínas = 500Kcal = 125g) (25% de gorduras = 500Kcal = 55,55g de gorduras)

Pode tomar tranquilo.

Você tá bem abaixo do peso. Acho que seria bom começar uma dieta calórica que de quebra você consegue aumentar os níveis de testosterona. Ainda sobre a sua libido, eu não tinha visto os níveis de prolactina, acho que acabei pulando um link na hora de selecionar. Realmente a prolactina está bem elevada e é muito provável que seja esse seu problema. Prolactina alta = libido/desejo sexual diminuído. Posso dizer com um certo grau de certeza que foram os medicamentos que você usou para estômago que causaram isso, algumas classes de fármacos como cimetidina e ranitidina, metoclopramida, domperidona e cisaprida, aumentam os níveis de prolactina, alguns antidepressivos também. De qualquer forma, seguindo as recomendações que te forneci anteriormente você com certeza terá resultados. Existem alguns medicamentos que são usados para o tratamento de prolactina elevada no homem, como a bromocriptina e a cabergolina, que são os mais conhecidos. No entanto, acho interessante você conversar com um novo endocrinologista e decidir junto a ele se há necessidade de você fazer uso destes medicamentos ou, se apenas com uma suplementação em vitaminas, boa ingestão proteica, boa hidratação, exercícios e boa noite de sono (como eu já mencionei) não seria o suficiente para resolver a sua vida. No mais, tenha um estilo de vida saudável. PS: (Tem o genérico do Ciális conhecido com citrato de tadalafila que funciona igual ao Ciális e é muito mais barato, mas acho que você não vai precisar mais disso se colocar seu tratamento em prática) Caso resolvido, haha.

Teu estradiol está um pouquinho alto, de resto, acredito que está tudo dentro do padrão. Já mediu seu percentual de gordura? Em quanto está? Qual seu peso atualmente? Pratica exercícios? Trabalha quantas horas por dia? Estuda? Tem algum tipo de doença como diabetes, hipertensão etc? É difícil demais te avaliar sem saber estes dados. Na minha opinião, seus sintomas são de uma pessoa obesa e ainda considero improvável que o ciclo que você fez há 6 anos esteja interferindo no seu eixo HPT no presente momento, assim como seu médico diagnosticou. A minha sugestão é para você tentar levar uma vida mais saudável, caso ainda não esteja fazendo isso, segue algumas dicas: Dormir melhor (7 ~ 8hrs por dia), se alimentar melhor, evitar açúcar, evitar álcool e fazer exercícios (aeróbicos). Quanto a sua dificuldade de ereção, acredito que você deve tentar relaxar, colocar em prática seu novo estilo de vida (um mais saudável), ganhar auto-confiança e se concentrar na sua saúde. É bem provável que seu problema seja mais psíquico do que físico. Se for físico, basta seguir as minhas recomendações. Alguns suplementos como ZMA (zinco) podem ajudá-lo pois são estimulantes da testosterona natural endógena, vale apena experimentar. Também existem outros fitoterápicos como o Tribulus Terrestris que auxiliam no aumento da libido, você já usou? Agora eu estou com uma dúvida, o viagra não funcionou mesmo? Você já experimentou usar outro, como o Tadalafila (Cialis) por exemplo? Abraço e melhoras.

Vô conferir sem dúvidas!

Caralho, obrigado por esta receita, estava justamente procurando por ela! Meu café da manhã são 4 ovos, 1 banana prata, aveia, pasta de amendoim e leite desnatado.

Um dia não vai interferir tanto. Pode ser que você acumule um pouco mais de água, que é o que vai dar o aspecto de "inchaço" no dia seguinte, aumente a quantidade de glicogênio hepático, mas no geral, não terá prejuízo. Compensa comendo corretamente no dia seguinte e tente fazer um aeróbico mais prolongado, se você tem o costume de fazer. Também tem o Jejum, mas você tem que ter em mente que precisa bater os macros, logo, não faça 13 ~ 16 horas de Jejum.

Amendoim, Pasta de amendoim, Castanha-do-Pará, Salmão, Contra-filé, Fraldinha (carne bovina), queijo (minas, frescal, ricota), bacon de boa qualidade, ovo inteiro, manteiga, iogurte natural, óleo de coco, creme de leite, leite de coco.

Se você quer abaixar o BF, faça HIIT e diminua a quantidade de carbo e aumente a de gordura. 35% de carbo, 35% de gordura e 30% de proteína, seria perfeito para seu caso. Apenas lembre-se: Use gorduras boas.

Um ABC2x ou ABCDE resolve seu problema. # ABC2x: Segunda - A: Quadríceps e posterior (apenas) Terça - B: Bíceps, costas e panturrilha. Quarta - C: Peito, ombro e tríceps Quinta - A Sexta: B Sábado: C Domingo: Descanso. ABCDE: Segunda - A: Quadríceps e posterior (apenas) Terça - B: Bíceps, costas e panturrilha. Quarta - C: Peito, ombro e tríceps Quinta - D Sexta: E Sábado: Descanso Domingo: Descanso O foco que você quer dar nos dois grupos musculares que mencionou depende apenas da intensidade que você irá direcionar a eles, dessa forma, certifique-se de estar realmente fadigando-os.

Não vejo problema desde que não exagere, mesmo tendo o hábito de não fazer isso.

Pelo o que pude entender, você está em uma dieta bulking, tem um BF de 19% e está investindo 45% da sua dieta em carboidratos e apenas 25% em proteínas e 30% em gorduras? Péssima divisão. Em uma dieta Bulking você quer o máximo de massa magra e o mínimo de gordura, correto? Sim, correto, mas posso adiantá-lo que isso é muito difícil, mesmo em um Bulking limpo. Se continuar comendo carbo igual maluco, vai continuar com a pança, seria ótimo comer tudo o que você vê pela frente, aumentar massa magra e ainda diminuir o percentual de gordura corporal, se fosse assim, não existiria Cutting, Low-carb, Zero-carb, Aeróbicos e etc. Tira o cavalo da chuva, amigo. Primeiro você se concentra em uma dieta, depois você se concentra em outra dieta. A minha sugestão é que você coma menos carboidrato e quando for comer, procurar buscar boas fontes ao invés de carboidrato simples. Coma mais proteína, mais gordura (gorduras boas) e pratique exercícios aeróbico, isso caso você esteja tentando emagrecer enquanto preserva a sua massa magra, mas lembre-se que dificilmente vai conseguir equilíbrio entre lipólise e hipertrofia seguindo uma dieta com restrição calórica. Ou você faz Bulking ou faz Cutting. Enquanto estiver em Bulking, não se preocupe em acumular um pouco de gordura, isso será resolvido em uma outra etapa da sua dieta, que é quando você irá limitar o consumo de carboidrato e déficit calórico.

36,12g de gordura em uma dieta de ganho de massa? Pô, cara, que dieta POBRE, pra não dizer outra coisa. Adiciona uns amendoins, ovos, queijo, castanhas, abacate, castanhas, azeite, etc. Vai ficar comendo só carbo? Tá louco?

Cara, não é possível que isso seja verdade, de boa mesmo!

Fácil responder essa, o leite de caixa é TOTALMENTE adulterado. Quanto ao tópico: Acho o leite um alimento extremamente importante e nutritivo, mas com certeza eu restringiria em Cutting, como o seu caso é um Bulking, eu não vejo problema em utilizar um leite desnatado ou pasteurizado (cuidado com este último, o teor de gordura é alto). Nunca tive problema com leite, tomo, gosto pra caralho e não consigo ficar sem.

Não consigo pensar em alguma relação do GH com crescimento capilar, se existe desconheço. A única coisa que sei é que o GH não causa calvície como algumas classes de andrógenos, devido a capacidade de não aromatização. O fato é: A calvície provém de um fator genético, comumente provocada pela alopécia androgênica, dito isso temos: Testosterona > 5-alfa-redutase > DHT > Calvície. Normalmente acontece assim, se este for teu caso, improvável corrigir o problema com o uso do hormônio. Não há relatos na literatura de aparecimento de novos folículos pilosos com o uso do GH, além do mais, se houvesse, seria inútil do mesmo jeito uma vez que a sua testosterona natural continuaria sendo convertida à DHT.