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Marombadim

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Tudo que Marombadim postou

  1. Marombadim
    Se você está tomando óleo de peixe, não esquenta, sua saúde vai trincar!!! Põe legumes na sua dieta: Brócolis, Cenoura, Abóbora, Beterraba, Couve, são ótimos alimentos que vão te ajudar muito.
  2. Marombadim
    Questão complicada, se fosse calcular sua taxa metabólica basal, certamente usaria um padrão diferenciado daqueles que apenas se exercitam nas academias. Esses valores variam de sedentário, levemente ativo, moderadamente ativo (onde me encaixo), muito ativo e extremamente ativo. Sabendo disso, você estaria no grupo das pessoas que são muito ativas devido ao seu trabalho e a academia. Resumidamente: Você precisa comer mais do que o normal para suprir a demanda energética expendida, fazendo isso, acho que não terá grandes problemas. Logicamente terá de calcular suas calorias, macros, micros e administrar bem a ingestão de água, pois em suas condições, a hidratação é um fator crucial.
  3. Marombadim
    Eu aconselho começar com um superávit de calorias um pouco maior. Se você for parar para pensar, 200 Kcals é um valor insignificante para um ectomorfo. Invariavelmente um ectomorfo - como nós - acaba gastando mais energia em atividades rotineiras do que outras pessoas. Por ex: Ir até o mercado sob o sol quente, subir até o terceiro andar do apartamento e até mesmo apenas ficar de pé. Nesse raciocínio, não seria ideal começar com um valor tão próximo do valor da sua taxa metabólica basal, pois caso você tenha um desgaste físico fora do seu convencional diário, teoricamente você não terá ganhos neste dia. Esta é uma das diversas situações que podem acabar influenciando no seu balanço calórico diário final, ainda tem erros comuns como: falhas na dieta e consequentemente uma insuficiente nutrição do seu corpo (que podem te causar inflamações e neste sentido interferir na sua performance dentro da academia). Quanto a dieta, achei boa mas acredito que esteja faltando adicionar também uma meta de fibras, um multivitamínico e claro, óleo de peixe, ou fish oil como desejar.
  4. Marombadim
    Se você tem um bom saldo calórico final no fim do dia, acho improvável que ocorra degradação muscular. O ideal é comer muito, mais do que você pode aguentar, dessa forma os estoques musculares de glicogênio estarão cheios e dificilmente você terá perda de massa magra. Acredito que não há necessidade de suplementação líquida, mas se você preferir pode tentar fazer hipercalóricos caseiros, tem receitas na internet. De qualquer jeito, penso que o exercício que você faz não chega a ser um exercício de extrema intensidade, talvez seja cansativo para você que não está acostumado com o ritmo. Resumindo: É só comer, vai ter anabolismo invés de catabolismo e lembre-se: Saldo calórico que interessa.
  5. Marombadim
    Boa observação da Fefe.
  6. Marombadim
    Quando treina musculação, treina alimentado? Tenta dormir mais cedo e faz o teste. Eu particularmente quando durmo menos que 7 horas, é fato que irei ficar sonolento no restante do dia e eu fico literalmente pescando.
  7. Marombadim
    Passou por algum trauma recentemente? Alguma emoção forte? Perda de ente querido, acidente? A melatonina é uma boa opção, vale a pena testar.
  8. Marombadim
    Quantas horas de sono está tendo? Que horas vai dormir? Que horas se levanta? Faz uso de energético, cafeína, algum tipo de pré e pós treino? O que come antes de dormir? Improvável a creatina estar causando sua insônia.
  9. Marombadim
    Muito provável você não estar dormindo o suficiente. Está tendo quantas horas de sono?
  10. Marombadim
    Tô só zoando, cara, calma, kkkkkkkk
  11. Marombadim
    A galera que tá julgando hormonizado o shape desse maluco, é uma galera sem conhecimento básico de dieta. Totalmente alcançável sem ergogênicos. Só não entendi o motivo de vir no fórum e postar uma mentira só pra inflar o próprio ego. Te desejo uma esclerose múltipla pra você ficar mais atrofiado que o nosso falecido e genial Stephen Hawking. A diferença entre vocês é que ele tem o corpo atrofiado, já você o cérebro. Abração.
  12. Marombadim
    Não sei te responder isso com precisão, mas pela lógica faz mais sentido medir neste horário mesmo.
  13. Marombadim
    A dieta está ok, superávit calórico bom, só não gostei da quantidade de proteína. Usa 2,5 ~ 2,8g/kg e substitui a diferença pelos carbos. Alimentar de 3 em 3 horas é retardadice mental, foque apenas nos seus macros e bata todos eles no final do dia. Se quiser dormir logo após ter se alimentado, não há problema algum, não existe nenhum estudo científico mostrando qualquer tipo de influencia negativa no seu metabolismo envolvendo alimentação à noite, muito pelo contrário, alguns mostraram até melhoras na quantidade de glicogênio muscular armazenado e na sua recuperação muscular também. A única coisa que tá faltando mesmo é um suplemento de sal mineral, um fish oil e uma glutamina, de resto está tudo bem okay.
  14. Marombadim
    É confiável sim
  15. Marombadim
    Quando eu faço HIIT, do 5 a 6 tiros de 15 ~ 30 segundos e descanso em completo repouso por 30 ~ 60 segundos. Se eu fosse "descansar" com algum exercício em baixa intensidade meu coração certamente iria explodir, hehehe.
  16. Marombadim
    Energético. Só olhar atrás a composição do energético. Tem taurina, cafeína e vitaminas. Recomendo energético sem açúcar. É barato e funciona DE VERDADE, só testar aí e bons treinos. PS: Eu uso energético, principalmente porque treino de manhã e mano, o treino rende pra caralho. Bodybuilder usa pra cacete também. Outra PS: usar cafeína pra treinar não tem problema algum, a maioria dos pre-treinos que você encontra por aí são a base de cafeína, ou seja, use sem medo. Quanto à sonolência; pode estar acontecendo devido ao pico de insulina. O almoço é a sua primeira refeição do dia? Quanto de carbo come no almoço? Conta calorias?
  17. Marombadim
    Natural, nada de subir em palcos.
  18. Marombadim
    Olá, pessoal. Estou fazendo uma dieta de Bulking para atingir 80kgs (atualmente estou com 74kgs) e ingerindo cerca de 2 ~ 4 litros de água por dia. Quando atingir os 80kgs, quero fazer Cutting para 77kgs. Porém, estou com uma dúvida: No Bulking sei que preciso ingerir uma boa quantidade de água (por conta da quantidade de sódio ingerida, absorção dos nutrientes e etc), mas no Cutting eu não sei se a ingestão excessiva de água pode atrapalhar na estética do meu shape ou se o que atrapalha é a quantidade excessiva de SAL nesta etapa da dieta. Como vocês fazem quando estão de Cutting? Ingerem muita água, quantidade razoável, comem pouco sal? E aí? Obrigado!
  19. Marombadim
    Uso valor dos macros dos alimentos cru pra macarrão, arroz, batata e etc. Pra carnes eu uso o valor cozido/grelhado, etc.
  20. Marombadim
    Isso é normal, o primeiro lugar a se perder gordura são braços e pernas. Continua no Cutting, sem pressa, cara. Jogar estresse no corpo durante o restante do dia por ingerir 3 bananas no café da manhã? Como assim, cara? Me explica isso, por favor? Por exemplo, se o treino dele é logo após o café da manhã, tu acha que realmente seria o mais adequado ingerir calorias de mais lenta absorção como gorduras / proteínas?
  21. Marombadim
    Se o teu déficit calórico está sendo respeitado, você pode comer até x-burguer no café da manhã.
  22. Marombadim
    A cerveja foi só 1 sinônimo, rs. Num Cutting a intenção é retirar o máximo de gordura e o mínimo de massa magra, independente desse mínimo, sempre haverá redução do percentual de massa magra associado à queima de gordura, contudo se você negligenciar em sua dieta, certamente a quantidade de músculo perdida será muito maior. Pra você ter emagrecido a ponto de ficar em estado de desnutrição, eu arrisco dizer, aliás, nem arrisco, eu digo com toda certeza do mundo que você fez uma dieta de MERDA. OU, você pode ter feito uma dieta relativamente eficiente, mas o resultado final não lhe impressionou por fatores extrínsecos à dieta, como por exemplo, seu baixo percentual corporal de massa magra. O que acontece é: você tem pouco músculo, muita gordura e quando remove a gordura, fica aparentemente magro porque os músculos estão literalmente atrofiados. Pesquisa, cara, dá pra ver que você tá completamente perdido. Treine como se o amanhã não fosse existir, mantenha o foco na dieta, monitorize e contabilize seus micros, seus macros, suas calorias, execute os exercícios corretamente e não igual a um robô, se concentre na sua mudança e certamente ela virá. Você está fazendo tudo errado, mas o importante é que você teve percepção para entender isso e querer mudar. Boa sorte. Aqui mesmo no fórum tem muito conteúdo interessante pra você ler e acompanhar, é só procurar.
  23. Marombadim
    Com 1,77 de altura e pesando 86kg, eu chutaria com quase 100% de certeza que você está gordo. Sabendo disto, acredito que seria apropriado se você fizesse um Cutting com manutenção na sua saúde (redução de peso, gordura e preservação de massa magra) e depois um Bulking limpo, dessa forma eu creio que você estaria caminhando para o que você considera ideal esteticamente falando, mas como isso não acontece da noite pro dia (obviamente) e dá pra perceber com clareza que você é pouco experiente, eu sugiro que pesquise bastante. Com base na sua realidade de vida (sedentarismo), altura e peso atual, eu concluo que é praticamente impossível querer engordar mais alguma grama que seja sem ganhar gordura, então o processo pelo qual você precisa passar inicialmente é sem dúvidas a queima de gordura. Com treino e alimentação adequada, você consegue bons resultados, mas não vai poder ter medo do Cutting. Não preciso nem mencionar da importância de se alimentar melhor, né? E alimentar-se melhor não significa simplesmente comer menos, mas sim comer menos e comer alimentos de qualidade. Se você acha que vai perder barriguinha, mas que aquela cervejinha do final de semana não vai te fazer mal, amigo, só desiste e aceita a sua pança. Ou seja, tenha foco. Calcule seu gasto calórico diário, ajuste a dieta para ter déficit calórico, pratique aeróbicos e faça isso com constância.
  24. Marombadim
    Tenta compensar o efeito colateral com alguma suplementação (zinco, magnésio, Tribulus Terrestris) e uma alimentação mais protéica. (1,5g/kg) Ou talvez seja a hora de trocar o seu anticoncepcional por um que te cause menos problemas, veja junto a seu médico se esta opção é válida. Quanto à atividade física, acho que seria bom você permanecer praticando.
  25. Marombadim
    Galera, tô dando um up só pra achar o tópico.
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