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Esse é o terceiro mês que treino e agora comecei um treino ABC2x, queria saber a opinião de vocês aqui do forum. A - Ombros x Trapézio x Pernas B - Costas x Bíceps x Antebraços C - Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo Os abdominais eu faço dia sim, dia não, antes de dormir. O treino eu faço de manhã e suplemento com whey de rapida absorção 30 min apos o treino. Ombros x Trapézio x Pernas Desenvolvimento frente (3x10) Desenvolvimento atrás (3x10) Elevação lateral (3x10) Encolhimento dos ombros (3x10) Trapézio puxada vertical com mãos juntas (3x10) Agachamento (3x8) Leg press (3x10) Cadeira flexora (3x10) Cadeira extensora (3x10) Panturrilha leg press (3x10) Panturrilha sentado (burrinho) (3x10) Costas x Bíceps x Antebraços Puxada na frente (3x8) Puxada atrás (3x8) Puxada baixa (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca alternada (3x10) Roca scott (3x10) rosca pulso (3x10) Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo Supino reto (3x10) Supino inclinado (3x10) Crucifixo (3x10) Supino declinado (3x10) Puxador tríceps (palma pra baixo) (3x10) Puxador tríceps (palma pra cima) (3x10) Puxador com cordinha (3x10) Tríceps francês c/ halter (3x10) Abdominal obliquo no pulley baixo (3x20) A - Segunda e Quinta B - Terça e Sexta C - Quarta e Sábado Desde já agradeço ao pessoal que me ajudar