Danilo Capistrano

Idade: 23 Altura: 1,76 Peso: 81kg BF: 2 meses atrás era de 13,4% Treinamento para hipertrofia após um cutting em que perdi 10kg Ja to há 2 meses em off e ganhei 6kg, segue o meu treino ABC2X Peito Supino Reto + Supino Convergente - 3x(8 a 12) / 3 x max Supino Inclinado - 3 x (12/10/8) Supino Declinado - 3x(8 a 12) Ombro Abdução x Adução de Ombros - 4x8 Desenvolvimento no guiado barra - 4x8 Triceps Paralela - 4x(8 a 12) Triceps Corda na Polia - 4x(12 10 8 drop-set) B Costas 2x Barra fixa (máx) - aquecimento Puxador frontal + puxador direto - 3x(10 a 12) Remada curvada com apoio - 3x10 Remada Horizontal - 4x(12 10 8 drop-set) Trapezio: Crucifixo invertido - 4x8 Encolhimento com halteres - 3x10 Biceps Rosca alternada - 3x10 Rosca scott máq - 4x(12 10 8 drop-set) Rosva Inversa - 3xmáx C Pernas Leg 45 pé normal + abduzida - 3x10 Cadeira Extensora 3x10 (drop-set) Agachamento Guiado - 4x8 (agachamento tá em terceiro já que quero dá uma exaustao antes de iniciá-lo Hack-machine - 3x10 Cadeira Flexora - 3x10(drop-set) Flexora Vertical + stiff - 3x10 Cadeira Abdutora - 4x8 Flexão plantar sentado + em pé - 3x20 Flexão plantar vestical estação - 3xmáx Abdominal 3x por semana (dia sim/dia não)

qual divisão acha melhor pra ABCD? Já treinei uma vez A - PEITO E OMBRO B - COSTAS E TRAPEZIO C - PERNAS D - TRICEPS E BICEPS

Boa noite galera? Tudo bem? Então, vou postar o meu treino, ele está no formato ABCD, acabo de sair de um cutting Idade:23 Altura: 1,76 Peso: 78kg Objetivo: Hipertrofia muscular BF: 13,3% Tipo de treino: ABCD Frequencia: 6x por semana A - Peito e Triceps B - Quadriceps e Deltoides C - Costas e Biceps D - Posterior e Trapezio A Supino Reto - 12 12 10 Supino Inclinado - 12 12 10 Apoio de frente + peck deck - 12 12 10 / 12 12 10 Triceps Corda - 10 10 10 Triceps testa barra W - 10 10 10 Triceps no Cabo reto - 3x10 B Leg pres 45 + Leg press 45 pé abdutor - 3x10 / 3x10 Hack machine - 3x10 Avanço Unilateral - 3x10 adução do quadril - 3x10 cadeira extensora - 3x10 Desenvolvimento de ombros - 12 12 10 Elevação lateral na polia (unilateral) - 12 12 10 Flexão de ombros na polia - 12 12 10 Flexão planta - max C Barra fixa (aquecimento) - máx Puxador articulado - 12 12 10 Rebata sentada (aberta) - 12 12 10 Puxador direto - 12 12 10 Extensão de ombros - 12 12 10 Pull over c anilha - 3x10 Rosca direta sentado - 3x10 Rosca scott barra w - 3x10 Rosca martelo na polia (corda) - 3 x 10 D Mesa Flexora - 12 12 10 Flexora Vertical - 12 12 10 Leg press pé alto - 12 12 10 abdução de quadril - 12 12 10 Encolhimento de ombro c/ halteres - 3x10 Remada alta na polia - 3x10 Encolhimento de ombro convergente - 3x10 Flexão planta - máx Bem esse é meu treino galera, gostaria de opiniões, às vezes acho que o tempo de descanso de treinos tá longo, diferente do abc2x sigo a rotina assim: 1:SEMANA: ABCDAB / 2 SEMANA: CDABCD

como você é iniciante o ideal mesmo é aprender a se alimentar primeiro!!!!

geralmente tenho um estado febril pós-treino de perna hehehe acho que é normal!