a12

sobe os outros treinos e deixa perna para sabado, daria para descançar 3 dias. ficaria assim Segunda - Peito/Bíceps Terça - Ombro/Tríceps Quarta - TKD Quinta - Costas/Trapézio Sexta - TKD Sábado - Perna

entao, eu começei a treinar a mais ou menos 5 meses e meio meu instrutor passou a serie AB e como fazia 5x na semana ficou ABABA e na outra BABAB mas repetia 3 vezes na semana cada musculo, e qd ia malhar sentia dores do treino anterior ainda entao botei quarta como descanco e faço AB 2x ate hoje, mas pela serie dele, só tem dois exercicios pra perna e nao sintia quase nada qd fazia isso entao aumentei os exercicios de perna(faço 4 agora) mas ai ficou muito volumoso, saio com as pernas tremendo ohaeousahuosahsau (acho que é normal) e um pouco enjoado (ja vi pessoas falando isso tb) e nao da pra fazer biceps com intensidade legal ainda mais que é no msm dia de costas. nao sei se deu pra explicar direito mas to pensando em fazer abcab ou abcd, vejo varias pessoas falando que abcd nao é recomendado para iniciantes e tal, mas sera que ja da pra fazer um abcd? abraços

se tiver tentando responder, nao é no citar, é do lado no responder ;D

''Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino, levantamento terra, agachamento, etc, pois os ganhos serão superiores. Usar rest-pause em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos(exceto panturrilhas), pode facilitar o overtraining.'' em todos os grupos facilitaria muito o overtraining, faz apenas nos maiores como costas, peito e perna, acho que em musculos pequenos nao precisaria, ate pelo fato deles fadigarem mais rapido só uma opiniao, abraços.

pra quem tem grana sobrando mesmo, é muito bom, e é facil achar whey bom, optimum por exemplo, mais vai ser dificil algum superar o hilmar/glambia no custo/beneficio

realmente muito boas as dicas, tem ja no blog do hipertrofia ''http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052'' ajuda muito quem esta em cutting.

cara nao conheco muito do treino (ME CORRIGEM SE EU ESTIVER ERRADO) mas esse treino é pra ser feito apenas uma vez na semana, exemplo no ABC: Seg:peito/costa Qua:perna/pant/ombro/trap Sex:biceps/triceps nao seria bom vc treinar braõ hoje e peito/costas amanha. pelo menos tira um dia da semana e faz AB2x = seg A ter B quarta descanço qui A sex B

SAUHUAHSAUHHAUHUSAUHASUHSA, depois ainda liga a luz e finge que acordou com o barulho kkk

''e treino os músculos do braço pesado'' talves esse seja o problema, muito peso pro braço, e tem que pedir muita ajuda ao ante-braço, quando eu fazia rosca direta por exemplo, com barra reta, sentia mt o ante tb, falei com meu instrutor ele falou pra mim fazer na W e melhorou bastante.

poooo é uma boa em ^^ eu toda hora fico indo la no relógio da academia ver a hora

Cara um dia ouvi uma frase do pedro bial ''Preocupação é igual mascar chiclete para resolver uma equação de álgebra'' e é verdade, se vc parar pra pensar bem nao há motivo nenhum pra se preocupar.

tambem acho que ele pode suplementar sim, nao nessessáriamente mas acho que daria uma ajuda sim. bcaa nao acho que vale o custo/beneficio, é muito caro e o whey apresenta quantidades ate mais altas de bcaa. fala com ele pra começar no básico: whey + malto/dextrose e albumina. no forum há varios vendedores de whey com ótimo custo beneficio. http://www.hipertrofia.org/forum/forum/28-venda-e-compra/

puuts brother, deu mole em, se pesquisasse antes daria pra comprar uma boa por um preco ate menor, tem vendedor do forum vendendo a R$60,00 ~ 200g de universal.

ja que ciclou com saturação nao fas sentido, pq na saturação seus estoques ficam cheios em media ja nos 3 primeiros dias segundo o topico. o negocio é mandar pra dentro e ver os resultados mesmo. abraço

cara talves a creatina nao deu efeitos em vc por uma serie de motivos. nao necessariamente seu corpo nao reagiu a ela. vc tomou as 600g sem parar ou ciclou? da uma olhada aqui : ''Nesses estudos, indiferente de ser saturação ou não, aproximadamento 80% dos participantes alcança a máxima concentração de creatina dentro de um mês. (NOTA: é por isso que se voce usar 1 mes e parar, vai estar jogando fora o estoque de creatina que tanto demorou em armazenar. Então creatina não se cicla !!! )'' ex: se nao fes saturação e ciclou de mes em mes, jogou fora o estoque de creatina todo.

brother, acho que isso só quem pode dizer é o seu corpo, relata no forum o combo mas boa sorte ai e bons ganhos, abraços

cara td mundo sabe que o VB sa soja nao é la dos mais altos, mas acho que ela só tem a ajudar numa dieta. sobre as isoflavonas ja ouvi falar mas nao sei exato o que é entao nem vou comentar sobre ela

cara, se fosse eu mandava o hiper no pre-treino e apenas whey + malto/dext. no pos

kkkkkkkkk,nao, nao foi punheta nao, foi no futebol mesmo qd caí kkk, ja to acostumado qd chego de gesso na escola td mundo falando ... - viu, vai bater com a mao esquerda, da nisso osauhsauh valeu brother

ontem torçi o punho jogando futebol, tive que engessar, por isoo vou ter que ficar um tempo sem malhar. queria saber qm ai ja torceu/quebrou algum osso e quanto tempo levou para poder voltar a academia? nao foi grave, o medico pediu de 7 ~ 10 dias de gesso apenas, mas nao adianta chegar na academia lesionado e nao fazer nada direito.

cara, tenta fazer o maximo pra conseguir um cafe da manha, almoço e janta pelo menos. e nas outras refeicoes se puder, inclui um substituto de refeicao quando nao tiver tempo

carammmmmmmmmba certiiiinho uhsauhasuuhasuhasuh

caralhoo, dei uma rodada pelo site... muito sinistro o site mesmo

brother, tive um problema parecido, sentia meu ante braço forcando mais do que o biceps na rosca direta, mais nao era dor. troquei para a barra W e nao resolveu tanto o problema, pois estava com um pouco de dor no punho. entao atualmente to fazendo rosca direta com halteres, e foi a melhor escolha pra mim... tenta fazer e ve se melhora, pois vc pode fazer a pegada do jeito que quiser abraços

cara, vc tem pectus excavatum? um afundamento no esterno (osso do peito)? talves vc nem saiba e tenha... pela foto parece um pouquinho eu tenho isso, nada grave assim, mas descobri que tenho pesquisando na internet ^^