tirandoduvidas
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Mural De Treinos.
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Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
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Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]
tirandoduvidas respondeu ao tópico de LeandroTwin em Treinamento
por favor alguém me ajuda a montar meu treino, estou com duvidas em qual tecnica usar no grupo B para aumentar a intensidade do meu treino... obrigado. -
Idade: 20 Altura: 1.68 Peso: 55kg Objetivo do treino: Hipertrofia A ) Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 Voador 3x10 Rosca testa - 3x8 Triceps Polia 3x8 Coice + Triceps Polia Inverso 3x8 B ) Rosca Direta 3x8 Martelo 3x8 Rosca Inversa 3x8 Rosca pulso 3x8 Rosca pulso inversa 3x8 C ) Puxada Frontal 3x10 Remada Baixa 3x10 Serrote 3x10 Pull Down 3x10 Desenvolvimento Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Crucifixo Inverso + Encolhimento 3x8 D ) Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Avanço Frontal 3x10 Panturrilha 3x10 Abdominal c/ peso 3x10 Inclinação Lateral 3x10 Treino a 7 meses e estou pensando em começar essa nova rotina(descanço na quarta, sabado e domingo)... que alterações podem ser feitas para um melhor desempenho? PS: Começei a tomar creatina a 2 dias atrás. Posso emplementar a rosca concentrada junto com outro exercicio de biceps para formar um bi-set, ou não vai ser proveitoso?