FRN77

é a minha ass, rsrs, eu sou meio novo aqui, se tu podesse fala como é, melhor viu bro

Rafael Nery Postado as Hoje, 20:20 Acompanhando... Força ai brother! vlw ae brother!!!

então po, e quem disse que não vou comer como um animal??? hahahaha Mais vale viver por um sonho, do que morrer sem objetivos.

hoje o treino foi foda, peito e tricipes e abodmen, na hora senti o peito rasgar, e o tricipes também, não tenho muita dor tardia mas sinto o musculo, normal??? hehe, to pensando em comprar um packda integral medica. alguem indica? Mais vale viver por um sonho, do que morrer sem objetivos. Resolvi não fazer mais um bulking, peguei uma nutricionista, o que ela me passar eu colo aqui pra vocês verem mais tarde... vou fazer um bulking so no meio do ano... primeiro vou meter uma carcaça no meu corpo, hahaha vlw ae galera!!! dps eu passo meu treino novo e minha dieta nova! VLW a todos! Mais vale viver por um sonho, do que morrer sem objetivos.

dessisti não irmão, vo começar os relatos segunda feira, peguei um whey 100% probiotica, creatina, e albumina, agora vou pegar uma nutricionista e conto tudo aqui, e vocês acomapanham, jaé? vlw a todos! :] Mais vale viver por um sonho, do que morrer sem objetivos.

Eae galera, beleza? Poderiam avaliar a minha dieta? e ajudar me a corrigila? se possivel, vlwww!!! objetivo = fitness tipo de corpo = ectomorrfo peso = 63,1kg altura = 1,69cm Braço D contraido = 31,5cm Braço E contraido = 30,5cm depois eu tiro os as medidas de todos os musculos certinho e edito! Fotos do meu shape = http://imageshack.us...t201212214.jpg/ Bom galera meu treino é ABC 4 séries de 8 Minha dieta para bulking 500 calorias 7:00 a hora que acorda albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 100gramas de frango = 18g de proteinas,0g de carbo, 7.5g gorduras [109 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 10:00 no trabalho 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 13:00 almoço 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal] 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal] salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 16:00 lanche [PRÈ TREINO] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 100g de clara de ovo cozida = 11g de proteina, 0g de carbo, 0g de gordura [43 kcal] 19:00 PÒS TREINO WHEY on = 23.67g de proteina, 3g de carbo, 1g de gordura [118.2 kcal] dextrose pobiotica = 0g de proteina, 13g de carbo, 0g de gordura [54 kcal] 20:00 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal] 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal] salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 23:00 ceia albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 420g de carbo 195g de proteina 3.250kcal OBS = eu não sei montar dieta, então eu tentei fazer de tudo para montar uma, e não consegui se alguem conseguir adicionar algo tipo atum, e me ajudar a corrigila eu ficaria grato!

up - tb quero saber

mais alguem?

acompanhado brother

alguem ai????

o.o na tabela de alimentos deu isso ae

AVELIEM MINHA DIETA? Ojetivo : fitness Estilo de corpo: ectomorfo Idade: 15 Peso: 63,1kg Bf: Entorno de uns 10% Altura: 1,69 Braço D contraido: 31,5cm Braço E contraido: 30,5 outras medidas vou tirar depois Treino : ABC 4 series de 8 Eu não sei criar dieta se alguma boa alma poder alterar acrescentar ficarei mt grato! vlw Shape = http://imageshack.us/photo/my-images/7/snapshot201212214.jpg/ 500 calorias 7:00 a hora que acorda albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 100gramas de frango = 18g de proteinas,0g de carbo, 7.5g gorduras [109 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 10:00 no trabalho 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 13:00 almoço 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal] 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal] salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 16:00 lanche [PRÈ TREINO] 200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal] 100g de clara de ovo cozida = 11g de proteina, 0g de carbo, 0g de gordura [43 kcal] 19:00 PÒS TREINO WHEY on = 23.67g de proteina, 3g de carbo, 1g de gordura [118.2 kcal] dextrose pobiotica = 0g de proteina, 13g de carbo, 0g de gordura [54 kcal] 20:00 150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal] 150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura 150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura salada avontade 20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal] 23:00 ceia albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal] 420g de carbo 195g de proteina 3.250kcal

Eae galera, beleza? Poderiam avaliar a minha dieta? objetivo = fitness tipo de corpo = ectomorrfo peso = 63,1kg altura = 1,69cm Braço D contraido = 31,5cm Braço E contraido = 30,5cm depois eu tiro os as medidas de todos os musculos certinho e edito! Fotos do meu shape = http://imageshack.us/photo/my-images/7/snapshot201212214.jpg/ Bom galera meu treino é ABC 4 séries de 8 Minha dieta para bulking Dieta de 3.000+kcal. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Desjejum 7 horas da manha: 50gramas de aveia = 33g de carbo, 7g de proteinas [187kcal] 2banana = 46g de carbo, 3g de proteinas [267kcal] 30 gramas de albumina = 1.5 de carbo, 25.2g de proteinas [109,2kcal] Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Lache 10 horas da manha: 150gramas de batata doce = 42g de carbo, 3g de proteinas [187.5 kcal] 100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal] 4 ovos cuzidos = 0g de carbo, 11.5g de proteinas [44.8kcal] Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Almoço 13:00: 150gramas de feijão = 36g de carboidratos, 13.5g de proteinas [196kcal] 100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal] 150gramas de arroz integral = 37g de carbo, 4.5g de proteinas [180kcal] 150gramas de macarrão = 33g de carbo, 4.5 de proteinas [157kcal] Salada avontade. Pós Treino 4:30 logo que saio da academia = 30gramas de whey protein 1 scoop = 3g de carbo, 24g de proteina [118.2kcal] 15gramas de dextrose = 15g de carbo, 0g de proteinas [60kcal] Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Lanche 19:00 = 150gramas de batata doce = 42g de carbo, 3g de proteinas [187.5 kcal] 400ml de leite desnatado = 20g de carboidratos, 13g de proteinas [134kcal] Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Janta 22:00 = 100g de frango = 0g de carbo, 29g de proteina, [151kcal] 150gramas de arroz integral = 37g de carbo, 4.5g de proteinas [180kcal] 150gramas de macarrão = 33g de carbo, 4.5 de proteinas [157kcal] salada avontade Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Ceia antes de dormir as 23:00 30g de Albumina = 1.5 de carbo, 25.2g de proteinas [109,2kcal] ---------------------------------------------------------------- 456g de carbo 241g de proteina 3.243kcal de 64kg para 67kg.. meta 70kg até 18 de fevereiro gogo #no pain no gain

Postado as Ontem, 23:51 Vai ser um diário ou da pedindo ajuda? de qualquer forma está na área errada. DIARIO. sou novo aqui, rs rs rs

Então galera! aqui vai, no momento estou com 65kg- quero ir pra 58kg pra da uma secada, eu era meio gordinho 77-fui pra 65 e engordei 2, bom então no momento estou fazendo mais aerobicos, 15 min esteira 15 min bicleta e 15min simulador de corrida. Quero fazer para secar gorduras localizadas e os pneuzinhos, ja estou vendo muito resultados. Suplementação = Whey Gold Standard, Creatina universal, Dextrose, Lipo6Black. Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de supino declinado com halteres 8-10 reps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 4 séries de Supino Reto, 8-10 reps 4 séries de Crucifixo maquina, 8-10 reps 4 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 4 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 4 séries de rosca concentrada 8-10 reps Terça: Costas/Tricipes 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps 4 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 4 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Quarta-Feira: Pernas/Ombros 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 4 séries de Lunges, 8-10 reps 4 séries de Leg Press, 8-10 reps 4 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 4 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps Quinta-Feira: Peitoral/Biceps 4 séries de supino declinado com halteres 8-10 reps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 4 séries de Supino Reto, 8-10 reps 4 séries de Crucifixo maquina, 8-10 reps 4 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 4 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 4séries de rosca concentrada 8-10 reps 4 séries de rosca concentrada 8-10 reps Sexta-Feira: Costas/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 4 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 4 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 4 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 4 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 4 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Eu tinha uma dieta horrivel até hoje, dei uma procurada e melhorei minha dieta. Dieta Antiga = minha dieta, 7:30ao acordar 100ml de leite desnatado + 1 banana + 3 claras de ovos 9:30 uma maça por que estou na escola meio dia, macarrão, peixe ou frango, salada avontade, arroz integral, ovos sem a clara. feijão eu vario os dias, e alguns dias panquecas de legumes 3:30 1 banana +3 claras 6hr uma fruta 9hr a janta que é praticamente igual ao meio dia e antes de ir dormir 2 clara de ovos e 100ml de leite desnatado Nova Dieta = http://imageshack.us.../imagemwbi.jpg/ Estou pensando em por mais 200g de frango e 100gramas de macarrão Se eu estiver fazendo algo errado porfavor me deem dicas de como arrumar! Objetivo fitness! Muitos querem, mas poucos fazem! Coxa = 51cm Bicipes = relaxado 28 contraido 31 Peito = 91cm Panturilha = 36cm Abdomen = 81 bf uns 13%

Galera arrumei minha dieta, dem uma olhada, peso 60kg, 1,70, 31cm de braço http://imageshack.us/photo/my-images/716/imagemwbi.jpg/

ja to

eu não entendo muito de dieta manow, kkkkkk po lek, se tu le ali, eu to falando que eu não quero mais ganhar massa, quero agora é secar por isso to fazendo essa dieta.

eu sei que eu não ganhar massa e secar ao mesmo tempo, so não quero perder braço, sabe? e eu começei a usar o lipo6black a 3 dias, mas estou falando de antes, que empaquei no 31cm, eu peguei alguns aparelhos do treino dele, entendeu? ;/

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