FRN77

blz! vo criar um diario

cade a galera que sumiu do topico ? hahaha, abraços !!

eae galera, alguém para ajudar? melhorar na dieta ou treino.!

eae galera, bom dia,

seu nick? AEHEUEHAUAEEA pode cre mano... vo tentar, meu chefe ta me chamando de baleia já, HUAEHFUA vou dormir manolos, alguém me de dicas de como "sair da estagnação" abraços de aços pros humildes!!!

jogava sim mano, aehuuhae e vc era qm?

pode cre tiozão, mas ai não aguento mais comer, HUAHEFHUAEUH pqppp kkk mas na questão de estganação, eu tomei 8 kgs de hipercalorico, em 1 mes, e não me veio se quer 1cm de braço, nem meio, nadaaaaaaa

36 tiozão haehuaehuea

treinando com dieta, apenas 8 meses cara cheguei a tomar 8 kgs de hiper calorico com mais 3.000kcal de dieta e não adianta.. essa porra n cresce ! kkkkk po mano, vlw... vlw mesmo, vc acha que devo mete um cutting agora? tava pensando em cata 37 de braço até 04/11 e dps mete cutt pra defini pro verão

Boa noite para quem ver este tópico agora, bem, vou resumir minha história de vida, eu era aquele muleque gordinho, que era zoado na escola, não tinha moral com as mina e tal, bem... No ano de 2012, resolvi mudar, começar uma nova vida, uma nova fase, entrei para a academia, sabia que nada seria fácil, e assim os resultados iriam surgindo, e surgiram muito bem mesmo! e aqui estão um pouco para vocês. "Gordo no natal de 2011" "Seco, e definido em Janeiro de 2013" "MAGRO EM JANEIRO DE 2013" "AGORA ATUALMENTE 27 DE SETEMBRO DE 2013" BULKING FINALIZADO COM 80KGS, QUEM ESTAR DUVIDANDO EU TIRO FOTOS DA BALANÇA. EU SEI QUE ESTOU PEQUENO PARA ESTAR COM 80KGS, MAS ESTOU COM BASTANTE GORDURA. Minha dieta durante o bulking: 7:30 2 bananas, 50g de aveia, um copo de 350ml de leite, 3 claras de ovos 12:00 Arroz, Feijão, Macarrão, Frango, Salada, Azeite extra virgem, cebola 15:30 3 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo cottage, com maionese 18:00 4 claras de ovos, 3 pão integral, batata doce, leite, mortandela de frango 20:00 pós treino (whey,dextrose) 21:30 Arroz, Feijão, Macarrão, Frango, Salada, Azeite extra virgem, cebola Antes de dormir 23:00: 500ml de leite 30g de whey 30g de dextrose Está foi minha dieta de bulking. Meu treino é, um abcab, com bit sets, e drop sets, MINHA GRANDE DUVIDA, ESTOU ESTAGNADO, NÃO CONSIGO SAIR DAS MEDIDAS QUE SÃO 34 DE BRAÇO RELAXADO E 36 CONTRAÍDO. não sei no que eu estou errando, minha dieta é boa, meu treino é bom, estou treinando com dieta apenas á 10 meses, desde janeiro, mas tive uma pausa em janeiro pois minha irmã e minha prima faleceram, e voltei no fim de fevereiro. Se alguma alma boa quiser ajudar, sinta-se a vontade. obs: pode criticar a vontade, criticas são bem vindas.

meee comi um pote de nutella 350g, to com virose, lixo de dieta, tudo no lixo esta semana.... 1 semana jogada fora! mas segunda tamo de voltaaaa

pessoal poderiam ajudar na dieta? grato.

sei sim em bulking tem 400 de carbo e 230 de prot, no bulking eu me esqueci de por albumina na escola n tem como comer não.. so meter whey e um pão integral.. ahaha

avaliem as dieta?

valeu amigo, heuheuhe nem sou zizziti.. admiro o estilo dele, como viveu a vida e talz, mas enfim.. vlw pelas dicas, focar nos deltoides e dorsais, me recomendaria qual treino? estou em um assim agora: ABC segunda A peito e tricipes, terça CORRIDA DE 1 HORA B QUARTA: PERNA E OMBRO QUINTA CORRIDA DE 45 MINS C SEXTA: COSTAS,DELTOIDES,BICIPES um abraço !!! ---------BULKING-------- 7 horas 400 ml de leite, 2 bananas, 50g de aveia 10 horas whey suplemento, 12:00 3 peitos de frango,arroz,feijão,massa 3:30 3 fatias de pão preto 50g de atum e hiper calorico, 6 horas 4 ovos,250g de batata doce 300ml de leite 3 fatias de mortandela de frango, POS TREINO whey,bcaa,dextrose 9 horas janta como igual ao almoço e MEIA NOITE albumina e 2 caps de bcaa e dormir. --------CUTTING-------- MINHAS DIETAS DE BULKING VS CUTTING!