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Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Tu acha eficiente fazer FST7 pra todos os músculos em um treino ABCDE? Ou seria melhor usa-lo somente no musculo q vc quer focar, e usar Rest-Pause nos outros músculos? -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
O q vc acha desta linha que fala que Bulk-Cut não faz bem pra saúde e não é a estratégia ideal pra se ganhar massa? Já li alguns artigos sobre este tema, e acabei de ler outro agora... http://www.bodybuilding.com/fun/tips-tricks-for-sensible-off-season-size-building.html No artigo fala que bulkar tem os pontos negativos: 1) Aumento de pressão sanguínea 2) Desregulação dos hormônios (pq tu vai engordar muito e perder muito peso dpois) 3) Dificuldade de ganhar massa magra nos bulks, e dificuldade perder gordura nos cuts, a medida com que vc fizer vários Bulks e Cuts. 4) Ao bulkar, vc irá ganhar massa, mas tb gordura. E quando fazer o cutting, vai perder gordura e um pouco de massa. O q basicamente ele propõe, é manter 10% de BF pra homem e 15% pra mulher o ano todo. Ou seja, aumentar os carbos aos poucos, subindo o BF. Quando o BF subir um pouco, manter assim, até ficar com o BF de 10% de novo. E continuar a fazer isso sempre... 1) O que vc acha desta estratégia? 2) E o que vc acha da estratégia de fazer um bulk SUPER clean, tipo ganhar só uns 500gm ou 1kg por mês? Será que é melhor q um Bulk-Cut tradicional? -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Quantos gramas de creatina tu recomenda tomar? Vi vários lugares recomendando 5g (independente do seu peso). O seu xará ( ) comentou que seria interessante usar 1g pra cada 10kg. Daí no meu caso seria 7g... -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
O q vc acha desta linha que fala que Bulk-Cut não faz bem pra saúde e não é a estratégia ideal pra se ganhar massa? Já li alguns artigos sobre este tema, e acabei de ler outro agora... http://www.bodybuilding.com/fun/tips-tricks-for-sensible-off-season-size-building.html No artigo fala que bulkar tem os pontos negativos: 1) Aumento de pressão sanguínea 2) Desregulação dos hormônios (pq tu vai engordar muito e perder muito peso dpois) 3) Dificuldade de ganhar massa magra nos bulks, e dificuldade perder gordura nos cuts, a medida com que vc fizer vários Bulks e Cuts. 4) Ao bulkar, vc irá ganhar massa, mas tb gordura. E quando fazer o cutting, vai perder gordura e um pouco de massa. O q basicamente ele propõe, é manter 10% de BF pra homem e 15% pra mulher o ano todo. Ou seja, aumentar os carbos aos poucos, subindo o BF. Quando o BF subir um pouco, manter assim, até ficar com o BF de 10% de novo. E continuar a fazer isso sempre... 1) O que vc acha desta estratégia? 2) E o que vc acha da estratégia de fazer um bulk SUPER clean, tipo ganhar só uns 500gm ou 1kg por mês? Será que é melhor q um Bulk-Cut tradicional? -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Cara, uma dica... Ano passado eu fui em uma nutricionista. Dizem que ela era uma das melhores aqui em Sampa. Quando cheguei lá, ela simplesmente imprimiu uma dieta pré-pronta do computador, e falou: "É só seguir esta tabela.". Dieta típica das revistas de esquinas, não dava nem 1g/kg de proteína. Não perguntou qual meu objetivo. Não personalizou nada. Perguntei sobre suplementos, e ela respondeu "Não precisa de nada. Segue esta dieta, que com tempo você irá crescer." (Crescer com 1g/kg de proteína???) Resultado: Gastei R$250 numa consulta de 20min, e saí de lá com uma dieta inutilizada, que se eu fizesse, certeza que iria me catabolizar. Portanto, se for no nutricionista, procura um nutricionista esportivo, ou faz com o Leandro aqui mesmo, compensa bem mais! Nutricionista "normal", nunca mais! -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Eu que devo agradecer suas dicas man! =) Tu comentou a dúvida do villas, e por curiosidade... em MÉDIA, quantos kgs tu sobe num bulk e quantos tu perde num cutting? -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Tu que queria focar os Deltóides também... O Waldemar da uma dica pra focar mais os Deltóides Laterais... fiz hj no treino, e isolou beeeeem mais! Da uma olhada: -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
É o Neurocore, da Muscletech. Eu vi uns reviews até que bons sobre ele... Como tava barato no site, menos de R$35, comprei logo 2. Mas só agora vi tua resposta rsrs Bom, vou guardar então, pra usar só no cutting. Eu perguntei sobre o cutting, pq queria alinhar a minha estratégia a médio/longo prazo na musculação. Pelo que entendi, se a pessoa não quiser "casar" a data do cutting com o verão/carnaval, e o objetivo dela é ganhar massa, o melhor seria: Bulkar 0,5kg/semana até atingir 20% de BF. E quando atingir, fazer um cutting diminuindo 0,5kg/semana até atingir 8% de BF. Pra depois iniciar outro bulk, e assim sucessivamente. Correto? Abraços -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Cara, tô num dilema cruel! hUAhUAHUAhu Se a pessoa quer crescer o máximo possível, ou seja, não têm uma data específica pra começar um cutting. E digamos que esta faltando +- 6kg pra chegar no limite de 20% de BF. O que tu acha melhor? E pq? 1) Fazer um clean bulk de 0,5kg/semana(o limite p/ ñ ganha gordurar) até atingir os 20% de BF e continuar o clean bulk, porém não aumentando mais os carbos, até o fim do ano. 2) Fazer um clean bulk de 0,5kg/semana até atingir os 20% de BF e quando atingir, fazer um cutting. Pra depois iniciar um outro clean bulk. 3) Fazer um clean bulk subindo beeeem pouco por semana, tipo uns 0,1kg/semana (ou 0,5kg/mês) até atingir os 20% de BF. E dps começar o cutting. (se for esta opção, quantos kg/semana ou kg/mês tu recomenda?) Valeu man! -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Pq estimulantes em Off não vira? Tava pensando em tomar ele agora, em um bulk clean.. rsrrss Aham... tava falando do pré-treino mesmo. Mas tu acha mesmo q da diferença no músculo um vasodilatador? Ou é só questão de estética, ver as veias saltando mesmo? (É q eu nem curto ficar com as veias saltando não, acho feio pra caraleo hahahahha) PS: Ia comprar o pré-treino, pq ta barato pacas... ta +- R$35 o pote... talvez compre e espere o cutting Obrigado pelos conselhos! -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Fala Leandro! Tava pensando em tomar o Neurocore 1x por semana, quando faço Ombros (pra dar 1 focada nele). Se eu tomar assim, ainda assim o corpo pode acostumar? E se tomar todo dia, tu recomenda ciclar como? Acabou 1 pote, espera 1 mês pra tomar outro? Normalmente você toma algum pré-treino? Se sim, em qual momento, cutting? Abraços brother! -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Fala Leandro! Num clean bulk, quando a pessoa passa de 10% e atinge 16% de BF, mas não quer iniciar um cutting ainda... O ideal seria continuar aumentando os carbos pra pegar + peso, e hipertrofiar +, mesmo sabendo q irá aumentar mais ainda o BF? Ou seria melhor manter o peso, mesmo sabendo q irá estagnar? E só por curiosidade... a planilha da dieta do vídeo, não contabiliza Proteínas Vegetais, só as de fonte Animais... isso é pq o valor biológico é baixo? Valeuuuu man! -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Porque vitamina C antes do treino não é bom tomar? Sei q tu curte AEJ... mas se a pessoa não pode fazê-lo, qual seria o 2º melhor tipo de aeróbico q tu prefere? Caminhada rápida? Por quanto tempo? Aquelas balanças com bioimpedância, medem certo o BF? Qual método seria o + assertivo para medi-lo? Valeu man! Obrigado msm! -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Fala leandro! Oloco! Tu come 8 ovos crus! o.O Foda são os gases né!? hehehe Só por curiosidade... Será q rolaria passar sua dieta atual? Creio q muita gente tb tem essa curiosidade... E na sua opinão, tu acha que o Jeff Seid usa AEs? Será q tem como ficar com aquele shape sem drogas? Ou seja, natural? http://4.bp.blogspot.com/-0qCETFmIAb8/UCATqO-FkLI/AAAAAAAACY8/JtD-Ci3686U/s1600/jeff-seid-dieta.jpg -
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Marcio Pump respondeu ao tópico de LeandroTwin em Diário de Treino
Vi o vídeo do Sardinha sobre biotipo. Achei mais ou menos... ele tinha que comentar mais sobre as diferenças de treino entre os biotipos. Prefiro os seus vídeos... Se tu quiser ideia pros vídeos, aqui tem um monte! hahahahah -Tudo sobre Cutting / Definição Dieta Treino Comentaria até sobre sua estratégia de ir cortando carbos, dps aeróbico, dps termogênicos... -Suplementação (as que tu acha interessante tomar), como: Multivitaminico Oil Fish (Além da creatina que tu já fez) -Aeróbico - Como e Quando fazer -Vitaminas importantes pra hipertrofia -Como medir o BF