Opá e ae, treino a mais ou menos 1 ano e meio
Objetivo HIPERTROFIA MUSCULAR
Pedi para o meu personal montar um treino pra mim, achei estranho esse treino. São muitos exercicios para cada grupamento muscular, acho que são muitos mesmo sendo uma vez por semana. Poderiam me ajudar?
Treino abdominais 3ª 5ª e Sabado e Panturrilhas 2ª 4ª e 6ª
A- PEITORAIS
Supino reto - 12/10/8/6
Supino Inc. - 12/10/8/6
Press Incli. - 4x10
Flexão de braço - 4xMAX
Crucifixo - 4x10
Pull Over 4x10
B- COSTAS
Terra - 12/10/8/6
Barra Fixa - 4xMAX
Polia Costas Inv. - 12/10/8/6
Cavalinho - 3x10 Aberto 3x10 Fechado
Remada Baixa - 12/10/8/6
Remada unilateral - 4x12
C- PERNAS
Agachamento - 4x12
Leg 45º - 4x12
Mesa Flexo. - 4x12
Cad. Romana - 4x12
Hack - 4x12
Chute inverso - 4x10
D- OMBROS
Desenvolvimento Fr. - 4x8
Arnold press - 4x8
Elev. Lateral - 4x8
Elev Front. Inverso - 4x8
Peck Inv. - 4x8
Remada alta - 4x10
Encolhimento - 4x12
E- BICEPS/TRICEPS
Rosca direta - 12/10/8/6
Scot Halter. - 4x8
Rosca Martelo - 4x8
Rosca halter sentado - 4x10
Tricep Testa - 4x10
Supinado - 4x10
Tric Frawes Unil. 4x10
Polia corda 4x10
Paralelas 5xMAX