lsbrasil

ótima participação parabéns....

E ao dono do tópico parabéns pela mudança de shape...
Segue firme....

Sobre o treino ABC, acho q seria bom sim. Na verdade, não consigo imaginar um treino AB convencional pra mim, ou pra algum homem q quer hipertrofia. Quanto mais vc evolui nos treinos, mais vai sentindo necessidade de segregar os grupos musculares (pelo menos pra mim é assim). Quando falei esquema abc, é na verdade ABC2x (ou ABCABC). Se é impossivel pra vc ir na academia sabado ou domingo, pode fazer um ABCAB, por exemplo (deixando o "C" seu grupo muscular q considera mais desenvolvido). Fazendo peito/triceps/ombro um dia, biceps/costa/trapezio no outro e pernas em outro, fica uma divisao bacana. O treino nao fica curto nem extenso demais. É uma sugestão...

Quanto aos aeróbicos, te dei uma sugestao, mas só vc vai poder definir a frequencia, duração e intensidade, baseado nas respostas do corpo, horário disponivel, etc. Se fizer todo dia, em intensidade moderada, com certeza vai emagrecer (e desenvolver) mais rápido q se fizer só 2 dias, ou se nao fizer nada... Corrida é excelente. Natação eu te falei, pq é um exercício que se levado a sério, faz o corpo gastar bastante energia, por causa da questao do equilíbrio térmico q nosso corpo precisa manter. Além disso nao tem impacto nas pernas como a corrida. Pra vc q esta um pouco pesado ainda, é menos chance de lesão.

Quanto a questao de fazer um treino intenso de musculação, e depois 45 minutos de corrida... Apesar de muita gente dizer q é exagero, eu nao tenho experiencia pra te dizer se compensa ou nao. Nunca precisei emagrecer na minha vida (ainda estou no meu bulking infinito), mas tenho consciência de q o exercício anaeróbico tbm suga bastante do corpo. Se eu me descuidar um pouco na quantidade de comida, emagreço de forma impressionante! De qq forma, antes da corrida seria mais lógico pra mim vc se alimentar um pouco(uma dose de whey com uns 15 gramas de carboidrato poderia ser uma opção), e dar um intervalo de uns 30 min pro corpo assimilar a comida(pode até aproveitar pra fazer um bom alongamento). E o pós treino de verdade, seria depois de tudo. Mas só especulação minha, pois como te disse, nunca fiz um esquema de treino/alimentação parecido com o seu.