Dieguin MCL

claro claro, não tirei o militar, isso é de acordo com vc, vc pode tirar o militar ou a elevação lateral, eu tiraria a elevação ... colocaria a seguinte ordem: Leg Press Agachamento LIVRE Stiff Extensora Com esses ajustes seu treino fica muito bom segue em frente

Fiz uns ajustes no seu treino !! Mas acho que vc podia mudar a ordem dos exercícios de perna !!

Tá bem fraco isso ae !!! divida melhor esse treino e coloca mais compostos !

Mt obrigado !!! '' + 1x10 '' é mais uma série de 10 ... Mas pode esquecer isso kkk se não fica mt volumoso o treino, realmente !!! OBG

Alguem ??

1 ano malhando Idade - 15 Objetivo - Hipertrofia ABCDE A - Peito / Abdomem B - Costas C - Pernas / Panturrilhas D - Ombro / Trapézio E - Bíceps / Tríceps A Supino Reto 4x8 + 1x10 Supino Inclinado 4x8 + 1x10 Crucifixo Declinado 4x8 + 1x10 Cross Over 4x8 + 1x10 abdominais B Barra Fixa 4x8 + 1x10 Levantamento Terra 4x8 + 1x10 Remada Curvado 4x8 + 1x10 Remada Baixa 4x8 + 1x10 C Agachamento Livre 4x8 + 1x10 Agachamento Hack 4x8 + 1x10 Leg Press 4x8 + 1x10 Extensora 4x8 ( Drop Set na última ) Flexora 4x8 + 1x10 D Levantamento Militar 4x8 + 1x10 Elevação Lateral 4x8 + 1x10 Desenvolvimento com Halter 4x8 + 1x10 Encolhimento 4x8 Remada em pé 4x8 E Rosca Direta 4x8 + 1x10 Rosca Alternada 4x8 + 1x10 Rosca Scott W 4x8 + 1x10 Paralelas 4x8 + 1x10 Tríceps Pulley 4x8 + 1x10 Tríceps no Banco 4x8 + 1x10 Avaliem por favor !! As repetições estão boas ?? is exercícios ?? o que mudariam ?? GRATO !!

alguem por favor ??

Idade - 15 anos Altura - 1,70 Peso - 65 kg Objetivo - Hipertrofia A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio C - Pernas/Panturrilha A ( Todos os exercícios com 2 séries de 10 e uma série até a falha ) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Rosca Testa Abdominais 3/20 B ( Todos os exercícios com 2 séries de 10 e uma série até a falha ) Barra Fixa Rosca Direta Encolhimento Rosca Alternada Rosca Scott com barra W Levantamento Terra Remada Curvada C ( Exercicios de perna com 3 series de 12 e exercicios de panturrilha com 3 series de 20 ) Agachamento Panturrilha no Agachamento Leg Press Panturrilha no Leg Press Extensora Flexora Glúteos 3/12 - Mudariam algo ?? O que ?? -As repetições tao boas ?? - Quantos minutos eu espero de um exercicio pro outro ?? OBRIGADO

A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio C - Pernas/Panturrilha A ( Todos os exercícios com 2 séries de 10 e uma série até a falha ) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Rosca Testa Abdominais 3/20 B ( Todos os exercícios com 2 séries de 10 e uma série até a falha ) Barra Fixa Rosca Direta Encolhimento Rosca Alternada Rosca Scott com barra W Levantamento Terra Remada Curvada C ( Exercicios de perna com 3 series de 12 e exercicios de panturrilha com 3 series de 20 ) Agachamento Panturrilha no Agachamento Leg Press Panturrilha no Leg Press Extensora Flexora Glúteos 3/12 - Mudariam algo ?? O que ?? -As repetições tao boas ?? - Quantos minutos eu espero de um exercicio pro outro ?? OBRIGADO

A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Perna/Panturrilha A ( todos exercicios com 2 séries de 10 e 1 série até a falha ) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Rosca Testa Paralelas Abdominal - 3 series de 25 B ( todos exercicios com 2 séries de 10 e 1 série até a falha ) Barra Fixa Rosca Direta Encolhimento Rosca Alternada Rosca Scott com barra W Levantamento Terra Remada Curvada C ( Exercicios de perna com 3 séries de 12 e de panturrilha com 3 séries de 20 ) Agachamento Panturrilha no agachamento Leg Press Panturrilha no leg press Extensora Flexora Glúteos 3/12 Avaliem por favor ?? Mudariam algo ?? O que ?? OBG

Estou montando uma ficha com o treino ABC 2x ... Me tirem algumas duvidas ?? A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Pernas/Panturrilha Duvida 1 - Quantos exercicios para cada musculo ?? Duvida 2 - Quantas repetições para cada exercicio ?? Obrigado !

Idade - 15 anos Altura - 1,70 Peso - 65 kg Objetivo - Hipertrofia Obs : 9 meses de academia Eu seguia as fichas da academia mas acho muito fracas, e em 9 meses nao mudei muito, então criei uma ficha no esquema ABC 2x ... Gostaria que vcs avaliassem ... A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio C - Pernas/Panturrilhas A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Desenvolvimento por trás com barra Desenvolvimento Militar Tríceps Mergulho Rosca Testa B Rosca Direta Barra Fixa Encolhimento Rosca Alternada Rosca Scott com barra W Levantamento terra Remada curvada C Agachamento Hack Panturrilha no agachamento Leg Press Panturrilha no Leg Press Extensora Flexora Glúteos Avaliem por favor ! Mudariam algo ? DUVIDAS em quantas repetições fazer em cada exercicio !! Poder me ajudar ??

ninguem ?? Por favor tirem essas duvidas ??

Treino ABC 2x, minha divisão é essa : A - Peito / Tríceps / Ombro B - Costas / Bíceps / Trapézio C - Pernas / Panturrilha tá boa a divisão ?? se não , o que mudariam ?? Quantos exercícios para cada músculo ? Quantas repetições ?

Idade: 15 anos Peso :65 kg Altura : 1,70 Objetivo : Hipertrofia tempo disponivel pra malhar - segunda a sexta Obs: Malho a 9 meses ja ( creio que eu seja um intermediário )

pow brigadão cara, fica com Deus ae !! Bons Treinos !

vc acha que eu devo fazer apenas repitições normais ?? sem técnicas como '' drop set '' ??

isso é bom ??

Tenho 9 meses de academia (creio que sou um intermediário) e sempre usei a ficha da academia, só que não vejo muitos resultados, entao resolvi montar a minha ficha ... Por favor avaliem-a ... Idade- 15 anos Altura- 1,70 Objetivo- Hiertrofia A-B-off-C-D A (segunda) B (terça) off (quarta) C(quinta) D(sexta) Obs : Exercícios de PEITO, OMBRO e BÍCEPS usando o '' Drop Set '' . A ( peito e ombro ) ''Drop Set '' 3 séries cada Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento Ombro Supino Declinado Desenvolvimento por trás com barra Voador Crucifixo Inverso Abdominais B (Costas e Trapézio) com 3 séries de 12 cada um .. Barra Fechada Remada alta Barra Aberta Remada Sentado Puxada Dorsal Encolhimento Remada Unilateral HBC Puxada Fechada off ( quarta ) C (Coxa e Panturrilha ) os de perna 3 series de 15 e os de panturrilha 3 series de 20 Agachamento Hack Panturrilha no Hack Leg Press Panturrilha no Leg Press Extensora Panturrilha sentado Flexora Glúteos D ( bíceps e tríceps ) bíceps 3 series usando o '' drop set '' e tríceps 3 séries de 12 cada Rosca alternada no banco inclinado Tríceps coice Rosca Braquial fechada Tríceps Mergulho Rosca Scoth com Halteres Tríceps Inverso Rosca Concentrada Tríceps Corda Abdominais Como está ? Boa, ruin ? Avaliem , deem dicas, o que mudariam ?? OBRIGADO A TODOS

Tenho 9 meses de academia (creio que sou um intermediário) e sempre usei a ficha da academia, só que não vejo muitos resultados, entao resolvi montar a minha ficha ... Por favor avaliem-a ... Idade- 15 anos Altura- 1,70 Objetivo- Hiertrofia A-B-off-C-D A (segunda) B (terça) off (quarta) C(quinta) D(sexta) Obs : Exercícios de PEITO, OMBRO e BÍCEPS usando o '' Drop Set '' . A ( peito e ombro ) ''Drop Set '' 3 séries cada Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento Ombro Supino Declinado Desenvolvimento por trás com barra Voador Crucifixo Inverso Abdominais B (Costas e Trapézio) com 3 séries de 12 cada um .. Barra Fechada Remada alta Barra Aberta Remada Sentado Puxada Dorsal Encolhimento Remada Unilateral HBC Puxada Fechada off ( quarta ) C (Coxa e Panturrilha ) os de perna 3 series de 15 e os de panturrilha 3 series de 20 Agachamento Hack Panturrilha no Hack Leg Press Panturrilha no Leg Press Extensora Panturrilha sentado Flexora Glúteos D ( bíceps e tríceps ) bíceps 3 series usando o '' drop set '' e tríceps 3 séries de 12 cada Rosca alternada no banco inclinado Tríceps coice Rosca Braquial fechada Tríceps Mergulho Rosca Scoth com Halteres Tríceps Inverso Rosca Concentrada Tríceps Corda Abdominais Como está ? Boa, ruin ? Avaliem , deem dicas, o que mudariam ?? OBRIGADO A TODOS

quais são os melhores exercicios ( que dao mais resultado ) para costas e para trapézio ??

Qual deles é melhor ?? Desenvolvimento ombro , elevação frontal , elevação lateral OU Desenvolvimento ombro, desenvolvimento com barra por trás , crucifixo inverso ?? ou outros ??

ALGUEM PODE MONTAR UMA FICHA DE TREINAMENTO PRA MIM ????? Idade - 15 anos Altura - 1,70 Peso - 65 kg Objetivo - hipertrofia, ganho de massa e definição ... malho a 9 meses

ALGUEM PODE MONTAR UMA FICHA DE TREINAMENTO PRA MIM ????? Idade - 15 anos Altura - 1,70 Peso - 65 kg Objetivo - hipertrofia, ganho de massa e definição ... malho a 9 meses