Nanda '-'

O bg

Vish

Então pessoal, sou mt leiga no assunto.. Pesquisei bastante, apesar de não ter muita paciencia ... Tava querendo uma ajuda mais " direcionada " sempre paro mais agora vou me dedicar 100% ! Então, tenho: 15 anos. 39 kilos - Pois é vivo emagrecendo =/ 1,66 de altura bf não sei ... meta: 63 a 69 kilos ( Pois é falta muito ): ) essa dieta eu montei tomando como base as dietas de outras pessoas 1 - Café da manhã (09:00): 100g - Banana (89kcal, 23g Carb, 1g Prot, 0g Fat) 300ml - Leite Desnatado (96kcal, 15g Carb, 9g Prot, 0g Fat) 35g - Aveia (131kcal, 23.5g Carb, 5g Prot, 2g Fat) 50g - Pão de Forma iogurte/cenoura/mel (105 kcal, 19g Carb, 5g Prot, 0g Fat) 30g - Peito de Peru (33.5kcal, 0g Carb, 6.5g Prot, 0.5g Fat) 20g - Mussarela (53.5kcal, 0g Carb, 4.5g Prot, 4.5g Fat) Total: 508kcal, 80.5g Carb, 31g Prot, 7g Fat 3 - Almoço (12:00h) 150g - Arroz Branco (163.5kcal, 36g Carb, 3g Prot, 0g Fat) 100g - Feijão Preto (85kcal, 14g Carb, 6g Prot, 0g Fat) 150g - Coxa/Peito Frango (156kcal, 0g Carb, 24.5g Prot, 1.5g Fat) 100g - Batata Doce (144kcal, 28g Carb, 1g Prot, 3g Fat) + Salada Total: 548.5kcal, 78g Carb, 34.5g Prot, 4.5g Fat 4 - Lanche da tarde (15:30h) Então nesse aqui eu preciso de ajuda, pois como eu estudo a tarde eu não sei o que comer esse horário 5 - Lanche Rápido (18:00h): 130g - Maçã (82kcal, 18g Carb, 0g Prot, 1g Fat) 180g - Iogurte Mel/Cenoura (205kcal, 30.5g Carb, 5.5g Prot, 5.5g Fat) 80g - Granola (309.5kcal, 50.5g Carb, 5.5g Prot, 8g Fat) Total: 596.5kcal, 99g Carb, 11g Prot, 14.5g Fat 5 - Pré-Treino (20:30h): 50g - Pão de Forma iogurte/cenoura/mel (105 kcal, 19g Carb, 5g Prot, 0g Fat) 30g - Peito de Peru (33.5kcal, 0g Carb, 6.5g Prot, 0.5g Fat) 20g - Mussarela (53.5kcal, 0g Carb, 4.5g Prot, 4.5g Fat) 250ml - Leite Desnatado (80kcal, 12.5g Carb, 7.5g Prot, 0g Fat) 20g - Nescau (74kcal, 17g Carb, 0g Prot, 0g Fat) Total: 346kcal, 48.5 Carb, 23.5g Prot, 5g Fat 7 - Pós-Treino [imediato/Suplemento] (21:50): 30g - Whey da Growth (120kcal, 1,5g Carb, 24g Prot, 2g Fat) ( Aqui no lugar do whey tava pensando em botar proteina de soja isolada ) 50g - Malto (188kcal, 47g Carb, 0g Prot, 0g Fat) 3g - Creatina da Growth Total: 306kcal, 50g Carb, 23.5 Prot, 1g Fat 8 - Janta [Pós-Treino sólido] (22:30h): 150g - Arroz Branco (163.5kcal, 36g Carb, 3g Prot, 0g Fat) 100g - Feijão Preto (85kcal, 14g Carb, 6g Prot, 0g Fat) 150g - Carne Bovina (351kcal, 0g Carb, 40g Prot, 20g Fat) 100g - Batata Doce (144kcal, 28g Carb, 1g Prot, 3g Fat) + Salada Total: 743.5kcal, 78g Carb, 80g Prot, 23g Fat 8 - Ceia (00:15h): ( como eu durmo tarde ) 30g - Albumina (100kcal, 2g Carb, 23.5g Prot, 0g Fat) Total: 100kcal, 2g Carb, 23.5g Prot, 0g Fat Total da Dieta: 3593.5kcal, 454.5g Carb, 270g Prot, 79g Fat Duvidas: Proteínas -> 4.1g/kg (É óbvio que eu vou ter que cortar isso quase pela metade, mas o que vocês acham melhor tirar da dieta?) Carbos -> 6.8g/kg (Tá legal? Ou é muito? ) Gorduras -> 1.2g/kg (ta bom ou é muita?)

faz q nem eu as minhas era branca eu comprei um dermaroller e a pomada cicatricure e passei sairam tudo

Valeu gnt ;

1 ou 2 meses

Bem eu comprei um whey que foi o primeiro que eu vi no caso porque eu me encantei pelo preço até, então eu não tinha aguentado tomar, minha nutricionista mando eu toma puro depois da musculação, fui lá e tomei puro com agua, aquilo me deu ânsia eu não consegui tomar denovo... Então eu tava pensando agora que eu to voltando, se eu posso tomar porque diz assim atrás Ápos aberto consumir em 30 dias. Então é lixo ?

kkk vlw <3 ... Vou postar siim pode deixa

pois é pra você ver eu como muito ainda =/

Gente eu tenho 1,66 e peso 39 kilos eu ja tomei complexo b + buclina, whey + malto , cobavital, ja malhei já sai da academia voltei denovo, já fiz uma dieta certinha já segui ela desisti, comi pra caramba e nada... Eu queria saber alguém que já passou por isso o que fizeram eu ja tentei de tudo eu sempre desisto eu sai do colégio todo mundo fica me zoando antes a humilhação era só na rua agora é na internet também :/ to cansada dessa vida eu quero tentar mudar mais parece que sempre que eu vou pra musculação da uns 3meses e eu não vejo resultado só emagreço e eu sigo a dieta sempre =/