zyzzs

postarei fotos em breve

o que posso dizer .. eu sou seco e tenho uma capa de gordura na barriga! no caso podemos dizer que a barriga eh desproporcional ao resto do corpo

Idade: 18 Altura:1.74 Peso:67,6(hoje) Ola , sou novo usuario no forum , mas ja venho lendo alguns topicos a algum tempo ... bom gostaria de uma ajuda com minha dieta .. basicamente ja tenho ela montada e estou seguindo ela rigorosamente,eu preciso ganhar massa, e perder(definir) o abdomen, to malhando pesado todos dias , e fazendo os abdominais. tenho umas duvidas sobre alguns alimentos , qual a taxa maxima de gordura que posso ingerir, pois tudu que estou comendo , eu fico olhando na tabela nutricional do alimento , e qual sao as gorduras toleraveis ? espero que me ajudem !