gabriel.oliveira

vascul = pele fina, pump

né? o agacho foi sofrido, mas foi muito bom! to progredindo a carga de 2 em 2kg (de cada lado) por treino. panturrilha = queimação até a alma ahuahuahauh e ainda por cima aquela véia fdp atrapalhou a intensidade do treino .-. amanhã tem costas, bíceps, trapézio e antebraço. vaaamo que vamo! abraço!

valeu, hard!

treino de pernas! agachamento livre 5x6 27--27 stiff 4x8 20--20 afundo com halter 10--10 panturrilha foi um desastre, fiz a primeira superserie no smith + gemeos sentado, 20--20 no smith e 35kg no sentado, ai quando viro as costas pra ir tomar agua, sumiram com o step do smith... segundo um amigo foi uma veia que roubou, e nao achei outro step na academia, nem esse que estava comigo '-' ai fiz mais duas séries no sentado só, 2x12 ou 15 e fui embora... pqp um amigo tava la e me deu um scoop de carnivor, juntei com a minha dextrose e mandei pra dentro ahuahauhah comer meu frango agora e ja era como diria o saint, just it

valeu Faco, eu chutaria umas 300g mesmo... abraço! porra, acordei no pique, mandei arroz integral, feijão e um monte de frango, e qd vou sair pra academia minha mãe diz que é feriado, e lá em domingo e feriado abre das 9:00 até as 13h... quebrou meu treino de pernas... vou deixar pra amanhã. o pessoal que tá acompanhando o diário, obrigado mesmo! abraço!

valeu, brother

por que pagar algo que você mesmo pode fazer? agora se você tiver preguiça de pesquisar e tiver uma grana sobrando, vai em frente!

valeu, mano! tirei do spoiler

Falae galera, beleza? Treino de hoje: chest, triceps, shoulders and abs aqueci no sup inclinado 2x20 com 10kg, fiz umas rotações do manguito e tals, mas to sentindo uma dorzinha no proprio manguito agora, do braço direito. aqueci sem peso tambem no sup reto 1x20 supino inclinado c halter 5x6 20--20 supino reto c barra 17--17 paralelas 3x6 bw sofriiido... to pegando o costume de novo francês 3x8 18kg militar foi pesado, mas consegui fazer 5x6 12--12 elevação lateral 1x12 com 6--6 / 2x8 com 7--7 treino de abs de 10 minutinhos, treino total de 1:10 de duração mandei a dextrose lá e agora vou comer meus franguinhos ;p ontem foi dia de descanso quanto vocês acham que tem de frango aqui? não tenho balança nem nada... abraço!

Coxão Mole tá de bom tamanho, é o classico bife do almoço ahuhauhauha Pra substituir a batata doce, você pode usar o Arroz Integral. Bons treinos!

Falae, velho! Uma dica sobre a dieta, tenta usar carbo de baixo IG no rango pré-treino, como a batata doce ou arroz integral. O arroz branco é um carbo de alto índice glicêmico, e pode prejudicar seu desempenho no treino quando usado numa refeição anterior ao mesmo. Vou quotar um post que fiz de um trecho do livro do Waldemar Guimarães num outro tópico, se liga: Eu faria a alteração nesse ponto dos índices glicêmicos dos carboidratos. Deixando o arroz branco somente na refeição das 23h que você postou e substituindo o mesmo das refeições anteriores. Também achei a dieta meio pobre em proteínas... Seria interessante jogar um frango, carne vermelha ou outra fonte de proteína no pós-treino sólido, já que essa refeição está praticamente sem elas (só com o feijão). Sobre o treino, achei bacana. O Floyd tá te ajudando nisso, só faria uma alteração no treino de peito. Particularmente gosto de exercícios inclinados para o peito, até porque tenho uma deficiência na parte superior clavicular, assim como você aparenta ter pela foto. Supino inclinado e Supino Reto são suficientes para um treino bacana de peito. Esses exercícios declinados EU não acho tão eficiente nesse caso, você já tem as paralelas que trabalham a parte inferior do peitoral. Não sei se conhece o StrongLifts 5x5, é um protocolo de treinamento bem interessante, ainda mais para iniciantes. Recomendo a leitura. Abraço!

ah ta tranquilo então, só mandaria um isolador pro tríceps. eu particularmente gosto do tríceps testa e francês. aí ficaria: sup reto sup inclinado pullover paralelas isolador para o tríceps a sua escolha

vamo que ainda falta 1 semestre! dei uma passada no seu diário, o shape ta maneiro, acho que você chega nos 80 também! bora bulkar! obrigado por acompanhar! vamo que vamo! pesei ontem e tava com 74,8... tirando a roupa deve bater nos 74kg ou quase isso hehe valeu por acompanhar, vei!

valeu brother, vamo que vamo! TREINO DE HOJE costas, bíceps, trapézio e antebraço (primeiro treino desses músculos depois que voltei) barra fixa normal 3x6, chin ups sofri...consegui fazer 3 repetições só ahahauhauh antes de parar tava conseguindo levar 8, mas dessa vez fiz 3x3 remada curvada 5x6 15--15 terra a primeira série fiz 25--25, depois aumentei mais 5 de cada lado e fiz as outras 4 séries, 6 reps rosca direta barra w 10--10 sofrida também encolhimento com anilha 25--25 3x12~15 rosca inversa no pulley 3x8 20kg rosca pulso unilateral com halter 12kg mandei a dextrose la na academia e agora to comendo meu peito de frango foi isso.

to com medo de pensarem que esse gabrieloliveira2 sou eu ahuahauhauhah @topic como está seu treino de peito?

vocês acreditam que é possível reestabelecer a produção endógena de testo 100% depois de uma tpc?

Falae galera, beleza? Não tenho historinha de superação pra fazer vocês se emocionarem, basicamente sou Ectomorfo, 17 anos, 1,82 de altura, 73kg. Então, bora ao que interessa! ahuahauhahuh Comecei a treinar em fevereiro de 2012, onde segui com treino de instrutores por alguns meses. Conheci o fórum em outubro/novembro e a partir daí comecei a ter meus ganhos. Considero meu tempo de treino sério, com dieta e treino adequado, cerca de 9 meses (De novembro pra cá) Treino (Duração de geralmente 1h, no máximo 1h e 20m.) Sobre a dieta, não tenho nada que siga a risca, ainda mais agora nas férias que estou acordando mais tarde. Não peso alimentos, não sei das quantidades, apenas como o suficiente pra ficar bem saciado. Geralmente meu pre treino é arroz integral, feijão e peito de frango ou carne vermelha (3~4 filés). Pós treino geralmente 3~4 filés de peito de frango com um pouco de arroz integral e feijão e 1 hora depois, 3 bananas com umas 10 colheres de aveia + 1 copo de leite. Para dormir, mando 3~4 ovos inteiros com azeite e mais leite. No decorrer do relato, vou detalhar mais as refeições do dia. Agora uma foto da minha "evolução" nesse período. Fotos das pernas, atualizada 12/07 ~> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130471-diario-do-gabriel-rumo-aos-80kg-ate-o-final-do-ano-fotos/?p=1690197 Foto das costas 14/07 ~> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130471-diario-do-gabriel-rumo-aos-80kg-ate-o-final-do-ano-fotos/?p=1697563 Não, eu não tenho aids EAUHEAUHEAHEAUHEAHUE a primeira foto é triste... tirei logo quando comecei com os treinos. As duas últimas tem uns 3 meses que tirei. Não estou nada diferente, fiquei parado por quase 2 meses devido uma lesão que tive no bíceps, acredito que tenha sido Tendinite do Bíceps, na qual fiz fisioterapia e resolveu. Como citei em outro tópico, o que acarretou essa lesão, creio que tenha sido a falta de descanso entre os treinos. Fazia ABC2x, no dia seguinte do dia de peito eu treinava bíceps, o que acredito que sobrecarregou algum tendão, assim inflamando. Pensando na recuperação, coloquei o treino de pernas entre o de peito e o de bíceps, e deixei um dia OFF para cada ABC. Voltei a treinar dia 03/07, hoje não pude fazer o treino C e descansei, mas amanhã vou relatar pra vocês como foi. Espero que gostem dos relatos, abraço!

cara, eu sentia uma dor aí mesmo, quando apertava com o dedo sentia inflamado... acredito que seja tendinite do bíceps mesmo fui no médico e ele me disse que era uma lesão na cabeça longa do bíceps, fiz fisioterapia e resolveu. no meu caso, o que causou foi stress demais nessa região sem o devido descanso. treinava com muita intensidade para um treino frequente, e o descanso não foi suficiente... reveja sua divisão de treino, dê mais descanso principalmente nos treinos de peito e bíceps. se tiver doendo muito manda um anti inflamatório, mas independente disso, procure um médico e ele saberá o que fazer

mestre do paint EAUHEAHUEAHEAUHEAHUEAHUEA ri muito, genial mas sério, a ideia é boa, com certeza vai ajudar a galera que não tem o suporte pro agacho

Testando...

Falae galera, beleza? Meu treino está dividido em ABC OFF, ou seja, entre os ABC sempre tem um dia OFF, sendo dividido em A-Peito, tríceps, ombro / B-Pernas, panturrilha / C-Costas, bíceps, trapézio e antebraço. Minha dúvida está relacionada ao treino de peito, ultimamente tenho feito apenas Supino inclinado com halteres e Supino reto com barra, ambos 5x6, e gostaria de saber se é interessante variar o Supino Reto no segundo treino de peito semanal, substituindo-o com flexões de braço com carga (Como se fosse um A2). Thank's!

Falae, Caio! Lembra de mim? ahuahahuah Acompanhando aqui. Bons ganhos, abraço!

Se for a pegada, tenta fazer como o mp disse, fortalece o antebraço e testar esse exercício do vídeo. O alicate particularmente nunca usei por um longo período de tempo, mas já ouvi relatos de que realmente ajuda. Tem alguns que são mais leves, outros mais duros... Tudo indica que é um bom/útil exercício, e não deve ser caro. Sobre o antebraço, acho interessante o movimento de extensão do punho como você citou, e o movimento de flexão do punho, que é muito bom também. Acredito que se você fizer os dois movimentos e estar agregando o uso desse alicate e/ou o exercício do vídeo vai estar trabalhando a questão da pegada de maneira bastante eficaz. Caso depois de algumas semanas vocês não notar diferença alguma na pegada, o jeito é usar os straps mesmo. Não sei como está o desenvolvimento do seu corpo, mas se quiser focar na questão da pegada/antebraço, dê preferência pra ele no começo do treino, mesmo que comprometa a intensidade do treino de costas (considerando que você ja tem costas bem desenvolvidas) você vai estar com gás para se dedicar nesse músculo. Tudo vai depender de como você vai ficar depois do treino de costas, se ainda tiver gás pra treinar antebraço/pegada, manda bala. Só ir adaptando. Abraço!

Cara, tenta melhorar a sua pegada, dá uma olhada nesse vídeo Esse exercício é muito bom, se for fazer, faça no dia de costas... Se puder postar o treino todo aí dá pra encaixar melhor Outra opção são esses alicates para fortalecer o antebraço, que ao meu ver são bastante eficientes e baratos http://www.multiesportes.com.br/wp-content/uploads/2011/04/ALICATE.jpg Como é seu desempenho na barra fixa/chin-up? Se você não conseguir fazer muitas reps nesses exercícios também, com certeza é a pegada/antebraço que tá faltando. Abraços edit esqueci de falar sobre o strap que você sugeriu... eu usaria só em último caso, quando estiver com cargas bem mais altas... até penso em usar straps para fazer o encolhimento, já que minha pegada da uma falhada antes do trapézio quando eu faço. fique ciente que melhorando sua pegada, você estará contribuindo não só para o deadlift, mas também para todos os grupos musculares. pegada forte = cargas altas para membros superiores

seis são doentes ahuiahiuahaiuaihah se aparecesse em mim um nódulo desses eu iria no médico na hora o interessante é que por serem fisiculturistas que se entompem de drogas, e essas bolinhas serem exatamente no mesmo lugar, é difícil que seja algo natural que aconteça com qualquer pessoa (até porque nunca vi pessoas "normais" que tenham isso e nessa região)