supertrofia

pode colocar um terra em B o A tá bom se variar começar o treino entre peito e costas e as repetições?

bota no google: quantos exercícios por músculo - hipertrofia aí vai ter um monte de link do fórum, eu sei que você sabe usar o google!

então eu particularmente ia de SL5x5, porém no começo ele vai ter dificuldade pela falta de experiencia e pode demorar um pouco até conseguir chegar perto das cargas altas com boa execução, aí você podia colocar um isolador high repetition por treino, pra dá aquele pump e seu irmão ficar feliz aí com o tempo o treino 5x5 vai rendendo mais, as caga vão ficando altas, e os resultados mais consistentes e então retirar esse isoladores

então sem criticas, poste sua dieta de acordo com as normas do fórum isso vai implicar em pesquisar mais para montar uma dieta com os macronutrientes e calorias leia os tópicos fixos da seção nutrição, e vai ter um bom começo pra começar a montar

se ele não tem experiencia com low repetition ou não está muito habito com os compostos, então faz um SL5x5 ou então uma boa divisão pra progressão de carga é um AB2x aí você pode manter alguns isoladores, fazer um high/low repetition

altura conta muito, tenho 84kg, tem um brother meu que é mais fino, bf mais baixo, só que peso 91kg, só que ele mese 1,91 é uma questão óssea, os órgãos (alguns) são maiores, os músculos são mais longos, não há nada de ser menos ou mais monstro por causa disso fotos

eu achava que teria que ter um saldo no dia com bastante carboidrato, mas vejo que é mais um questão de saciedade e comer o que gosta vejo gente que faz o dia do lixo bagunçado, nem almoça nem nada, só come tranqueira... valeu acho que houve um erro, ele tá perguntando como postar link's, não pedindo link, pelo menos foi o que eu entendi.

então cara, não to questionando até porque não faço dia do lixo e nem tenho experiencias com dietas restritivas, porém fiquei curioso, enquanto voce disse que esse dia do lixo é inútil, outros dizem que serve para ajudar na queima da gordura pela questão da leptina, e dá um up no glicogênio muscular qual sua opinião sobre isso? realmente eu não sei.

então galera, acho que esse é o segundo tópico que eu posto sobre altura, então, tava naquele de com 16 anos e 1,80cm porém fiz um exame e vi que não cresceria mais, e também nem esperava muito, aí ontem tava na academia o dono tinha comprado uma balança daquelas de medico, fui me pesar/medir e aí vi que tava com 1,76cm como assim, isso é 4cm a menos do que eu tenho, olha aí de novo, aí deu de novo 1,76 não to reclamando da altura, to apenas invocado como um ser humano normal pode perder 4cm aí uma mulher lá metida a sabidona falou que a musculação, principalmente eu que sou evoluído pra minha idade pode ter provocado um parada que ele denominou de encurtamento dos tendões, aí fiquei naquela, fui pesquisar mas só encontrei aqueles sites de dieta de mulhersinha e nada de concreto alguém aí já viu falar disso, que o crescimento muscular, ou puxar ferro pode provocar esse tal encurtamento dos tendões

foi mal cara, to rindo muito aqui, eu não postei a pergunta toda, desisti da pergunta porque tava saindo de casa, devo ter apertado responder sem querer ms valeu, era quase essa minha pergunta mais mesmo assim respondeu legal, valeu.

não estou decutindo gosto, apans deixei uma observação, se ele estiver usando azeite por ser mais saudavel, se é pra fritar, óleo de soja seria melhor se usa porque gosta, aí é outros 500, agora cara não podemos deixar a saúde de lado, knor?

foi mal galera, não sei como essa pergunta continuo da minha resposta anterior, eu já entendi, foi só um erro, vou editar.

deixo bem claro que você que não entendeu, treino mais frequente e menos intenso é melhor pra naturais independente de quem diga isso seja natural o não, concorda comigo agora? é melhor um ABC2x baseado em compostos do que um ABCDE cheio de técnicas mirabolantes , se foi o Sardinha ou o Tarzan que disse tanto faz.

vou aproveita o topico pra tiraruma duvida, se as caracteristicas adultas, isso é barba, engrossar a

é o push/pull/leg, nunca vi esse tipo de divisão por aqui, tem algum link com ela, tava atrás de um treino mais frequente pra depois do AB2x me interessei por essa.

não helb, o sardinha fala mais frequência e menos intensidade pra naturais mesmo, e realmente pra naturais é melhor assim teoricamente, porém tudo tem seu limite. se vai tentar algo assim, manteria até quinta do jeito que está, porém faria na sexta peito/ombro/tríceps e no sábado costas/bíceps ou vice versa

espero que realmente seja uma boa ajuda, fique interessado, vou experimentar é algum tipo de "ciclo", ou uso direto?, vou dá uma pesquisada

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ concordo que frutose pode ser algo ruim em bulk, mas em cutting não vejo sentido nesse receio. galera, qual o nome da formula que leva em conta o bf, eu usei ela quando tava iniciando e achei melhor, é um nome de um carinha e começa com H, seria a melhor forma para calcular a TMB ao meu ver bem, sabendo sua TMB mais aproximada você começa com o saldo em torno de -300kcal e vai baixando, o segredo, e todo mundo concorda é ir acompanhando os resultados e ver como seu corpo responde, para poder ir baixando o saldo aos poucos. mais uma coisa, leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

nem vi o hipercalórico, tira mesmo. só não entendo como a frutose pode atrapalhar em cutting

não, não consegue um cutting, pois pelo que tá ali a dieta tá com o saldo calorico positivo, logo não é um cutting as proteínas tão um pouco altas, as gorduras tão um pouco alta tambem, mas tá bom, só que como precisa diminuir as calorias então diminui um pouco do amendoim, tira a dextrose do pós treino acho que assim você vai conseguir deixar o saldo NEGATIVO,

tá quase tudo tranquilo, mas porque optou por fazer triceps com costas e biceps com peito?

essa pergunta não tem resposta! sem mais

facilita também, pesar cru é uma boa dica eu não recomendo mas por exemplo eu compro na segunda o frango e a batata doce da semana toda, aí depois vou só tirando da geladeira/dispensa sem pesar na hora, pego só o suficiente pra quela refeição e que de pros outros dias, assim vou está consumindo a mesma coisa só que com mais praticidade, uns dias como mais, outros menos o bom é que respeita cada dia, e no final o que vai valer são os macronutrientes da semana.

se voce vai fritar, manda óleo de cozinha mesmo, é melhor pra sua saúde e bolso (o melhor seria gralhado ou cozido) aí vai, 100g de peito de frango frito tem: (frango FRITO) 30,1g de proteína 7,2g de gordura a TACO não tem peito de frango frito

malto é bestrira, não precisa do pico de insulina creatina de preferencia depois do treino, mas na real tanto faz eu ainda mandaria um whey nacional, mas se vai de creatina, tenha na cabeça que você não vei ter resultados sem dieta e descanso, então segue firme logo, qualquer outra duvida sobre creatina pode ser tirada nos bilhões de tópicos, sites, artigos... valeu