supertrofia

eu não falei pra ficar parado, veja o meu post editado, é bom você se exercitar pra manter o ritmo e evitar ganhar gordura nesse período mas o bom do bulk é que também é nele que a gente mais evolui nas cargas, pois tem combustível para o mesmo e no seu treino caseiro, além de menor estimulo para hipertrofia, também não vai ter progressão de carga, logo acharia melhor deixar o bulk pra volta mas se quiser fazer, fica ao seu critério, dei minha opinião, o treino e a alimentação é sua, só mostrei meu ponto de vista. não tem como saber se vai ganhar muita gordura cara.

Treino Pull A-1 Supino Reto 5x5 Agachamento 5x5 Militar 3x8 Cross Over 2x15 (pode tirar) Paralelas 3x6 Triceps Banco 2x15 (pode tirar) Abdome 3x10 Treino Push B-1 Terra 3x4 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 2x15 (pode tirar) isolador 2x15 (pode tirar) Chin-Up's 3x6 Rosca Direta 2x15 (pode tirar) Panturrilha 3x12 Treino Pull A-2 Militar 5x5 Agachamento 3x8 Supino Reto 3x8 Desenvolvimento com Rotação 2x15 (pode tirar) Paralelas 3x6 Triceps Banco 2x15 (tambem) Abdome 3x10 Treino Push B-2 Pull-Up's 3x6 Stiff 4x6 Remada Curvada Supinada 3x8 Isolador 2x15 (pode tirar) Farm's Walk 3x 30m Rosca Direta 2x15 (pode tirar) Panturrilha Sentado 3x 12 um exemplo de um usuário, masn ão é lá essas coisas, só pra voce ter uma ideia

[2] é o terceiro, só fazer A1 B1 A2 B2, usando low nos compostos e high em alguns isoladores

não, errei, sou do Rio... grande do norte, Natal pareceu na foto, mas tá tranquilo vlw, bons treinos

to achando que conheço você, daonde tu é?

3º

ah, então... fica na calma, quando voltar, volta com tudo, eu sei que essa não é sua duvida, mas pode usar uma creatina se o cotidiano costumo te tirar uns dias da academia, pra evitar perca de massa todo ectomorfo que eu conheço vive num eterno bulk, mas ganhou uma massa boa mesmo cara, dá até pra fazer propaganda na televisão mas ainda tem muito que evoluir, mas tá quase lá.

eu editei meu poste a cima, olha lá eu acho melhor esperar voltar de viagem/ferias/descanso pra voltar a academia e começar o bulk

cara, não tem ninguém na primeira foto!! shaushaushasahsau segue firme irmão, boa evolução pra 8 meses, você se considera ecto?

não vejo pra quer bulk sem está treinando, vai ganhar gordura e não massa muscular mesmo se for um cara seco puro osso, é melhor ter paciencia e esperar para crescer limpo, pra depois não perda muita massa magra nem sofrer muito e cutting eu já fiz bulk em 15dias de ferias, e me arrependi na época. só abdominal? faz uma flexões, barra, high repetition, resistência... olha esse tópico (link), além do 10, tem nos comentários outros exercícios que você pode fazer sem peso, a maiorias dá pra fazer em casa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108151-10-melhores-exerccios-sem-peso/

agora entendi o que tava querendo dizer com caixa, bom vídeo, aos poucos vou avançando, e tem como progredir cagas, assim como se progride em outros exercícios livres.

primeiro perder barriga, pensei em DIETA depois crescer o corpo, pensei em DIETA não tem pré treino que seja melhor ou que simplesmente não vá fazer mal pra você pois não dá pra saber pesquise mais sobre BCAA, sub-dosagem, pesquise logo tudo, nutrição, dieta... acho eu que seu tópico será fechado.

opinião respeitada, mas manel tá certo, ele não tá falando do processo de romptura parcial das fibras musculares, ele tá falando do impacto do treino no organismo, e esse impacto é catabólico. imaginar que o catabolismo (cortisol) é algo que faz tempo que eu não ouço falar, e que antigamente era nossa maior preocupação... OT não existe ao meu ver, o que pode existir é baixa imunidade, poucos resultados, baixa progressão devido a má alimentação\descanso

rodrigo deve tá feliz agora, boa colaboração

foi essa bagaça que me levou a pesquisar esses exercícios, vi o pistol squat aqui no fórum, fui tentar fazer e levei foi uma queda no chão esse ultimo eu vi no filme, ele está pro militar como a flexão está para o supino, vou aproveita esse tempo de academia fichada pra treinar alguns desses, pois também tem muito a questão do equilíbrio e da memoria neuromuscular.

o que ele quis dizer é que não existe excesso de treino, e sim falta de comida e descanso logo se você for ver a tradução de OT, vai ver que não existe!, é só uma questão de termos.

a unica metodologia fechada que segui foi o 5x5 por 3 meses, o WSB surgiu (aqui no fórum) quando eu tinha dado uma pausa por aqui, tanto que essa conta é bem recente e até agora não li nada sobre ele, porque quando começo a ler vejo que é complicado e vou deixando pra amanhã... o que gostei do 3x3 foi a rapidez com que pode ser feito, como treino de força ou estético existem obviamente outros superiores, só fiquei curioso por nunca te-lo visto como um treino especifico, assim como o 5x5 e postei pra galera, ver e dá opinião.

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eu particularmente faço assim, no domingo, mantenho o controle, faço manutenção com saldo nem positivo nem negativo. só diminuo a gordura e deixo as proteínas em 2,0g/kg, assim levando em conta que as gorduras fornecem 9kcal e carboidrato 4kcal você usa esse dia para dá um up nos carboidratos, que estão bem baixos durante a semana, isso é bom hormonal-mente, bom pra o glicogênio muscular, e bom pra dá aquela animada segue firme, dá uma procurada e lê sobre as veaias formas de fazer o dia off, ou não fazer o dia off, e tira suas conclusões, podem ser diferentes das minhas

lá no artigo tá light? juro que vi um "d" no meio e aí fiquei sem saber o que significava, achei estranho a tradução Luz, mas já está ajeitado. eu não sei se alguém vai testar, mas ano que vem vou tentar tanto essa metodologia como o ciclo de proteínas.

suhsuhsusshuauhusa eu li e pensei, é o treino da iluminação? sinceramente não fiz a minima ideia do que seria luz ou o que colocar como tradução, então mantive luz como um termo subjacente.

valeu galera! a fonte achei através bodybuilding.com, achei o artigo pelo fórum deles lá http://www.bodybuilding.com/fun/mahler83.htm *leiam direto na fonte, é mais confiável que a minha tradução hsaushahshau

bom, li sobre esse treino, não só com relação as seriesXrepetições, mas como a metodologia de forma geral fiz uma tradução meia boca e to postando pra galera que não conhece. O programa 3x3 permite que você se concentrar em pesos pesados ​​e poucas repetições. Você faz três conjuntos de três repetições em cada sessão com intensidades variadas. O volume é bastante baixo, para alta frequência é uma opção viável. O programa de 3x3 também é bom para ambos objetivos, estética e força ou apenas pura força. Tudo depende dos exercícios que você escolher e como as semanas de treino serão estruturadas. O protocolo de 3x3 é também um bom começo ou inicialização para o programa de 5x5. Por quê? Por que o programa 3x3 vai te deixar mais forte e preparado e quanto mais forte e preparado você for mais efetivo será o programa 5x5. 10 benefícios do protocolo de 3x3 1 - convidativa para cargas pesadas o que leva a um aumento na força. 2 - Baixo volume e poucas repetições permitir maior foco. 3 - Sistema Nervoso Central será estimulado e você vai se sentir forte e poderoso após cada treino. 4 - Pode ser usado para a força pura ou força e estética. 5 - Pode ser feito com frequência (3-5 vezes por semana). 6 - Não é muito demorado, se você se concentrar em exercícios compostos. 7 - Facilidade para execução perfeita em treinos com low Repetition ou low sets 8 - Pode ser usado para aumentar a velocidade e potência explosiva também. 9 - É seguro como os repetições que você faz, quanto mais repetições mais chances de está fazendo errado. 10 - Ótimo para construção de densas, músculos rígidos que são tão fortes quanto parecem. Vamos falar sobre como usar o programa 3x3 para a força e estética ou apenas a força sozinha. Se você quer se encaixar em algum objetivo com o programa 3x3, tenha o mesmo objetivo com as calorias e se concentre em exercícios que proporcionam o maior retorno para seus esforços. Os citados incluem: Deadlifts (terra) Squats (agachamento) Bent-Over Rows (Curvada) Prensas militares Supino Weighted Pull-Ups (= em português) Foco em força Exercite-se quatro vezes por semana. Dois dias superiores do corpo e dois dias inferior do corpo. Para um foco em força, aplicar uma maior frequência e foco no levantamento terra, desenvolvimento militar e pull-ups. Fazer 3-5 treinos por semana. Se treinar 3 vezes na semana, faça um treino pesado, um treino médio e um treino leve. Se treinar cinco vezes por semana, faça um treino pesado, dois médios e dois treinos leve. Por exemplo, 90% da sua RPM (3 rep.) em um dia, 80% da sua RPM (3 rep.) em dois dias, e 70% da sua RPM para (3 rep.) em dois dias. Aqui estão dois exemplos de programas 3x3. O treino de foco em força vai construir músculos duros, densos sem adicionar volume e com o treino de força e estética você ficará maior e mais forte, e não apenas maior. Faça três séries de três repetições (3x3) para todos os exercícios. Programa 3x3 de Força apenas. Segunda-feira Dia pesado Barbell Clean & Militar Imprensa ; Dumbbell Row Renegade (L, R) ; Barbell Deadlift 90% de 3 RM Quarta-feira Dia Médio One-Arm Dumbbell Clean & Military Press (L, R); Weighted Pull-Up; Barbell Deadlift 80% de 3 RM Sexta-feira Dia Leve Duplo Dumbbell Clean & Imprensa; Barbell Bent-Over Row ; Barbell Deadift 70% de 3 RM Alterne os exercícios a cada semana. Por exemplo, em duas semanas, o Barbell Clean and press é movido para o dia do meio e o double Dumbbell clean and press é movido para o dia pesado. Desta forma, cada exercício começa a ter um dia no centro das atenções. Por que é o dia forte na segunda-feira? Geralmente você vai ser mais forte no início da semana e sua força vai desaparecer com a semana continua. Assim, faz sentido para os treinos para se tornar mais fácil, pois a semana progride. Tome 3 minutos de intervalo entre cada set. 3x3 para o estética e força Segunda-feira: parte superior do corpo (90% de 3 Rep Max) A-1: Incline Barbell press A-2: Weighted Pull-Up Faz o A-1 e A-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de A-1, descansar por 90 segundos e, em seguida, fazer um conjunto de A-2 e descansar por 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos sejam concluídos. Terça-feira: Parte inferior do corpo (90% de 3 Rep Max) B-1: Barbell Squat B-2: Deadlift Stiff-Legged Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1, descansa por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos. Quinta-feira: parte superior do corpo (80% de 3 Rep Max) A-1: Dip ponderada A-2: Weighted Pull-Up Faz o A-1 e A-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de A-1, descansar por 90 segundos e, em seguida, fazer um conjunto de A-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos. Sexta-feira: Parte inferior do corpo (80% de 3 Rep Max) B-1: Froint Barbell Squat B-2: Glute-Ham Raise ou um braço-Swing Dumbbell (L, R) Faz o B-1 e B-2 e começa de novo. Em outras palavras, fazer um conjunto de B-1 resto, por 90 segundos e, em seguida, fazer uma série de B-2 e descanso para 90 segundos. Continuar até que todos os três conjuntos foram concluídos. Mais uma vez, alterne os exercícios s a cada semana. Quando você pode fazer cinco repetições na última série de cada exercício, no dia pesado, adicionar cinco quilos. Ajuste os dias mais leves como sua força aumenta. E sobre cardio? No treino de força apenas, fazer algumas sessões de cardio moderados na terça-feira e quinta-feira. Por exemplo, fazer cinco rodadas de 25 flexões, 35 agachamentos com o peso corporal, 25 sit-ups, e 35 polichinelos. Faça cada exercício em circuito de moda e fazer uma pausa de um minuto, no final de cada rodada. Repita 4-5 vezes por treino. Para o treino focado na estética, fazer 2-3 rodadas em dois dias de folga. Estes treinos de resistência muscular também são grandes para ativar de recuperação, então os inclua. a fonte achei através bodybuilding.com, achei o artigo pelo fórum deles lá http://www.bodybuild...un/mahler83.htm *leiam direto na fonte, é mais confiável que a minha tradução.

melhorou bastante, pra mim fechou os macronutrientes, tá tudo ok, proteína tá alta o que é essencial em cutting, gordura tá ok também. o saldo tá bom pro começo, como você já deve saber, vai percebendo como vai reagir a dieta hipocalórica, e assim com paciência vai diminuindo o saldo mas acho que o limite seria -100kcal pra evitar a perca de massa megra ei cara, pretende fazer algum dia de up carboidrato, ou mesmo um dia do lixo?

macro é grande, são macromoléculas, no caso macronutrientes são proteína, carboidrato e gordura, que são o que fornece calorias ao nosso corpo