supertrofia

causa gases em algumas pessoas que tem algum tipo de problema com lactose, seja alergia ou intolerância, se não tiver nada disso então você não terá problema algum com leite, e não acho que 2l por dia seja excesso, tudo em excesso faz mal mas 2l de leite? @topic eu tomo 12 caixas por semana e não tenho nenhum problema, tem gente que toma um copo e tem caganeira, então se tomar esses 2l não der mal estar ou dores manda de boa, e pode ter certeza que leite não vai te dá nenhum problema a longo prazo.

soja é bom, proteica e quem acredita nessas antiguidades que falam que soja reduz a testo ou que não serve por não ser uma proteína "completa" tem o direito de não usar, mas daí a sair por aí enchendo os tópicos dizendo que soja faz mal é outra historia... e sobre o leite, toma o leite ae que é de graça, se você não começar a se sentir mal continuar tomando, integral é mais gostoso aí fica mais fácil pra mandar pra dentro.

é ABC 2X OU 1X? se for ABC2X tá estranho porque vai treinar C e em seguida A e não vai ficar legal se for ABC1x não fica bom a frequência, pode optar pelo AB2x, que eu penso ser mais proveitoso, ou ABCD.

pergunta 27 +1

12 - Qual, na sua opinião, é uma boa frequência para quem treina sem sintéticos? +3 13 - No seu blog, você diz que "exercícios que não podem faltar na sua série" de ombros são desenvolvimento anterior, elevação anterior, arnold press, elevação lateral e crucifixo posterior. O que acha de uma ideia powerbuilder, em que muitas vezes se usa apenas alguma variação de overhead press (geralmente o militar) ou nenhum trabalho direto (apenas supinos, paralelas, barras, remadas)? +2 14 - Qual sua opinião sobre o índice glicêmico? Acha que realmente faz alguma diferença? +3 +4 15 - Qual sua opinião sobre a IIFYM (if it fits your macros)? +3 20 - Qual sua opinião sobre treinos para hipertrofia baseados em low repetition? 21 - sobre alongamento, acha importante,ou que pode trazer algum beneficio estético ou para hipertrofia?

eu do impulso nas ultimas repetições da ultima serie, mas nada demais, o resto eu faço com os pés juntos e levanto a barra controlando bem, esse é o melhor jeito se seu objetivo é estético, evite os impulsos, e se o fizer que seja nas ultimas mas controlado bem a fase negativa.

chega de internet por hoje.

a barra distribui a peso pelos dois braços, isso é, se um braço (peito, ombro) for mais forte/evoluído ele vai se sobressair no movimento, e vai descontar a fraqueza do outro piorando a situação, se você treinar com 5x na barra, 3x vão tá sendo suportados pelo lado mais forte e 2x pelo mais fraco já com o halter, você vai pegar 2x em cada lado, ou seja, ambos vão está levantando a mesma carga assim evitando uma possível assimetria tem também que com o halter pode-se colocar mais peso no lado que quer que desenvolva mais para diminuir a assimetria, coisa que não recomendo

bota panturrilha/glúteo/panturrilha começa com o agachamento livre, e se vai treinar 3x na semana então pode diminuir esse volume aí não fuja muito de agachamento livre, avanço, leg press, extensora, flexora, terra só equilibra eles nesse três treinos aí na segunda/sexta panturrilha e na quarta começa com o terra e tira o gachamento e põe um isolador pra bubum

Terça-feira começa pelo agachamento livre, isso é básico aí coloca um stiff Leg press Extensora flexora AÍ dependendo da sua divisão de treino, tenta incluir o terra no lugar do stiff na sexta-feira, é ótimo pra perna também ganhar ou perder vai depender da dieta, o treino é só o estimulo, que só se consolida com boa dieta e descanso. as repetições pode dá uma variada, no agacho faz 6-8 repetições no stiff/terra faz 4-6 repetições no leg press faz 10-12 repetições e na extensora/flexora pode jogar repetições mais altas

batata doce, ovo, soja, leite em pó (sem ser de criança) mas vai ter que rola aquele frango ou aquela carne no almoço, porque se não fica difícil.

já tinha visto, agora que tem muita gente querendo treinar assim porque vão viajar ou a academia vai fechar... caiu bem

fotos? pelo bf pode ir de bulk, mas depende né cara

sim e o saldo das calorias e macronutrientes? proteína tá boa, mas isso não é tudo

o máximo que eu consigo pensar é um treino de abd com altas repetição, um chá verde, ou um treino hit, ou aeróbico em jejum fora isso, se for gordura mesmo, sem perder massa, só com dorgas

vai ser difícil, quando fizer 10-12 fácil, começa a progressão, mas de qualquer forma vai baixar as repetições por causa do peso "x" aí quando com peso "x" der pra fazer 10-12 repetições aí bota mais peso, e assim vai.

ou pode colocar peso e baixar pra 6 repetições, é só saber dosar

vitamina C, e outros micronutrientes cremes com vitamina A, de amêndoas, colágeno (externo) via oral é bullshitagem. ainda mais com o preço que tão cobrando

sei que é sim vai firme, esse negocio de 8 ou 10, vai lá treina, se força um pouco no carga, faz 8 reps, pois o foco da progressão vai ser no low mesmo e pra hipertrofia entre 6 e 12 tá tranquilo ficou bacana mesmo, não esquecer de colocar carga em paralelas e chin-up's segue firme e bons treinos,

ABC, bulk, 16 anos, magro... acompanhando, vai postar fotos futuramente? (tá em bulk, né? cade o saldo, coloca ae!)

pesando os alimentos, olhando o valor nutricional na internet. você calcula sua tmb, e joga um saldo calórico positivo clique no link ali em baixo "tire suas duvidas"

não adicione sodio, ele só vai ajudar se voce tiver uma dieta deficiente em sodio, mas provavelmente voce não tem, logo não faria diferença

pode, você poder usar o hiper pra ajudar a seguir a dieta, mas de qualquer forma tem que montar uma dieta, suplementos só vão ajudar a dieta, o mais importante é uma boa dieta, você pode também fazer um hipercalórico caseira, com o mesmo objetivo de facilitar a dieta.

tá bacana cara, essa panturrilha 5x25 é pra matar quem? rsrsrsrs brincadeira, cada um treina com o que acha melhor. eu não faço assim. realmente é melhor o rdl que o stiff nesse caso, já ia te falar encontrou um bom treino push/pull, foca a progressão de carga nos treinos low repetition.

tem dieta? -não! tá explicado!