supertrofia

isso mesmo, você usa o "se" como se de alguma maneira fatores hormonais ou congênitos pudessem por a prova a termodinâmica, quando não! um cara em cutting, saldo calórico negativo, ele não pode ganhar peso, mesmo com drogas. O que as drogas podem fazer é aumentar a síntese proteica e/ou aumentar a lipose, fazendo assim ganhar massa e perder gordura, mas isso não quer dizer que ele pode ganhar peso em cutting pois isso é impossível..

Justamente, IIFYM é estética, então não justifica alguns falarem de argumentos como alimentos quimicamente tratados que só dizem respeito a saúde, e não a estética é, não foi dessa vez que derrubaram a teoria do IIFYM, mas como você disse, cada um segue o que quer.

Estamos discutindo saúde ou estética? e porque essas coisas que voce sitou poem em prova a termodinâmica, amigo você acabou o ensino médio?

é, a culpa não é do iifym, e sim das pessoas que não se controlam, parabéns amanda, gostei do que falou de respeitar as opiniões alheias, mas existe a parte exata da nutrição que está ligada a termoquímica e aos macronutrientes, e essa não se discute, e nisso o iifym está correto. podemos reparar que o grande problema está sendo os exagerados seja os que só comem besteiras e os que acham que iifym só é comer besteira.

Na verdade, o iifym possibilita consumir uma maior variedade de alimentos, e assim uma maior variedade de micronutrientes os micronutrientes entram em segundo plano sim, mas não acho que você acredita que iifym só é comer nescau e pizza amigo, acho que essa discussão se encerra, estou discutindo com uma pessoa de mente fechada, você se nega a aceitar que o iifym faz sentido e fica se baseando em dietas onde as pessoas comem 100% de porcaria. e mesmo que essas pessoas existam, nada as impende de comer besteira o dia todo e mandar um prato de vegetais ou um multivitamínico. comer de 3 em 3 horas, ou comer alimentos integrais ou são estrategias para controlar a compulsão alimentar. como eu só o único que está apresentando um ponto de vista, não vou mais discutir com você, boa sorte cozinhando batata doce e levando marmita pro trabalho.

amigo, você tem algum tipo de dislexia? não estou ofendendo, to perguntando serio. o iifym não diz repeito as calorias apenas, essa é a dieta dos pontos. o iifym diz respeito aos macronutrientes, a quantidade de proteína, carboidrato e gordura, se você consumir a quantidade certa de cada um, não importa dá onde venham. se eu consumir 10g de gordura de queijo ou 10g de gordura de azeite, vai ser gordura, fornecendo 9,3Kcal por g, ou seja, não vai trazer diferença em relação ao shape, mas a longo prazo vai trazer diferença em termos de saúde. agora o problema é o exagero, quem é o doente que só vai comer nescau, proteína de soja e óleo de soja o bom do iifym é justamente poder comer algo gostoso cheio de gordura saturada que eu iria comer de qualquer jeito, mas agora eu como sem influenciar negativamente minha dieta já que o segredo é manter o controle dos macronutrientes. Pior é quem nem tem ideia dos macronutrientes que consome, aí come um 200g de batata doce, 6 ovos, whey protein, e não sabe porque não tá crescendo.

Pois é amigo, se você ligar sua tv de manhã vai ver o "bem estar" e os médicos dizendo quanto o índice glicêmico é relevante... a diferença entre o medico magrelo da tv e esse Dr. Paulo Muzy você sabe qual é! analise, o índice glicêmico diz respeito a assimilação do carboidrato, se eu comer 100g de açúcar esse será assimilado mais rapidamente o que aumentará rapidamente a glicose no sangue e aumentará assim a liberação de insulina já se eu comer um grão esse processo será mais lento e controlado... então o índice glicêmico faz você engordar? não se a quantidade calórico no fim do dia seja inferior ao gasto calórico para manter seu metabolismo ah, mas eu vou ganhar gordura e perde massa? Não, a Insulina é anabólica, se não fosse ninguém aplicaria, se há um saldo calórico positivo e o estimulo para hipertrofia, não há motivos para seu corpo depletar a massa magra. volto a falar, comer uma bomba de chocolate é o mesmo que chupar 10 laranjas se seu objetivo for estético, ainda mas porque ele próprio se contra diz já que laranja tem índice glicêmico alto. é o mesmo doutor que fala que temos que comer a cada 180min, mas pode ter certeza que ele não viu isso na faculdade de medicina. isso é achismo disseminado, no máximo uma teoria cientifica ultrapassada. Também é o mesmo doutor que não soube comentar sobre iifym... não to querendo que mude sua opinião, só estou deixando claro os motivos pelos quais não abro mão da minha, procure estudos, não vou fazer isso pra voce mas como você citou o Dr. Fortinho, acho que você gosta de broscience!

então explique porque 100g de carboidrato vindas de pão branco seria diferente de 100g de carboidratos vindo de arroz integral? por que que o primeiro engordaria mais que o outro? amigo, não sei se você já estudou termoquímica, sabe o que é caloria? ahh. se seu argumento fosse em relação a saúde você poderia ter razão, mas sobre o shape o iifym não trás nenhum prejuízo.

Fly é mono articular, supino alem do ombro também usar os articulação do cotovelo, acho esse ponto de vista o melhor, o terra usa quantas articulação? Muitas! falei grosseiramente mas dá pra entender, não é questão de pagar só um músculo, é questão das articulação usadas no exercícios, que está diretamente ligado a quantos grupos musculares estão envolvidos, é assim que eu vejo.

Palmas para ele, digam hey, digam hol, o novo candidato a Sr. Pasquale...

Eu também achei interessante esse treino dele.

Pois é, é isso que eu queria que fosse discutido, eu lembro quando 99% achava que whey e dextrose eram essenciais, e que havia uma janela de aproveitamento pós treino quando 99% se preocupava com o cortisol, ou 99% se preocupava em comer de 3 em 3h, e o iifym não foi bem aceito... mas acho esse artigo meio pobre, não dá pra levar como o correto assim, mas tem um fundo minimo de verdade, eu particularmente não vou deixar de fazer meu bulk limpo, ou ciclo de carboidratos.

na minha opinião tá desproporcional essa divisão, e ainda faz o terra no mesmo dia do agachamento, treinando os dois maiores grupos musculares + biceps em um mesmo dia fica desproporcional.

"quebrar tecido muscular" para obtenção de energia é diferente de micro lesões (hipertrofia), falado burramente isso é até obvio ok, independente disso, não faria diferença, esse possível catabolismo provocado pelo cortisol depende de vários outros fatores para resultar em perca de massa magra.

td bem cara, achei que era fake, to esperando o criador do tópico responder que tipo de vegetariano é pra poder facilitar outra coisa, whey em jejum não emagrece, to corrigindo pra moça não levar a serio, por que isso não faz o menor sentido. voltando ao tópico como todos e eu já falamos é mais importante consumir a quantidade certa de proteína, do que suplementar com BCAA, caso não der aí você complementa com uma proteína de soja ou essa paradinha de alga que o cara falou.

CHEGA DE INTERNET POR HOJE. cara se vai fazer fake, tem que exagerar um pouco menos nas medas que fala, porque se não fica muito na cara

2 coloca o agachamento livre, antes de qualquer coisa.

realmente essa quantidade aí é muito pouco, que tal você rever sua dieta, mesmo sendo vegetariana se estiver consumindo boas quantidades de proteína não precisa de BCAA, mas ele realmente ajudaria na quantidade certa. BCAA é aminoácido essencial, algo que realmente pode ajudar alguem vegetariano, porém primeiramente voce deve está consumindo o suficiente de proteína, isso é bem mais importante primeiro, que tipo de vegetariano voce é? e porque? se for por saúde acho que pode rever esse estilo de vida. .

acho que vou ter que fazer um tempo de FB pra poder ganhar uma noção do que é ou não muito pesado, concordo que o terra e agacho no mesmo dia são bem pesados, por isso acho que vou reversar mesmo, mas se conforme for ganhando pratica com FB faço alteração FB (Terça) Agachamento 4x5 ou terra 3x4 Supino 3x5 Serrote 3x5 OHP 3x5 Paralelas 3x5 ou Chin-Ups's 3x5 A - Push (Quinta) Agachamento 4x5 (se já tiver feito no FB, então faço 4x8) Supino 3x8 Cross Over 3x12 OHP 3x8 Paralelas Isolador Tríceps B - Pull (Sexta) Terra 3x4 (se já tiver feito no FB então troco pelo RDL com encolhimento 3x8) Barra Fixa 3x6 ou Farm's Walk (Optando pelo segundo quando fizer o terra nesse dia) Remada Curvada 3x8 Remada Baixa 3x12 Chin-Up's 3x6 Rosca Direta 3x12 Parece meio confuso, mas deu uma distribuída, só estou revesando agachamento com o terra, e com isso alterando um pouco os outros treinos fora isso agora acho que está dentro dos conformes, ou mais algo pra melhorar ou altera? obg.

com certeza não consigo fazer muscle up, e nem tem como na barra da minha academia porque é presa to teto cara, só dá pra treinar ter/qui/sex, então vou fazer o FB1x na semana (Terça), se for revesar tem que ser semanalmente: FB semana 1: Agacho Supino Serrote Paralelas FB semana 2: Terra Supino OHP Chin-Up's Na quinta e na sexta vou fazer AB push/pull bem classico, só revesando o terra com o agachamento. Pull da Semana 1: Terra Push da Semana 2: Agachamento assim vai ficar melhor, vou consegui progredir nas cargas pois vou está fazendo terra e agachamento em dias diferentes, mas fazendo pelo menso uma vez na semana cada será que assim o volume fica bem dosado? já agradecendo a ajuda.

pois é, nunca fiz a FB, mas também achei isso, as cargas tão até razoáveis como 70kg no supino, 30kg no militar e 80kg no agachamento... não sei se seria melhor tirar a barra fixa ou a curvada pra aliviar um pouco ou alterna agachamento e terra no FB, fazendo o terra no B quando não fizer no FB, e o agachamento no A quando não fizer no FB. qualquer sugestão, to meio perdido montando esse treino por causa da rotina.

criei um tópico anteriormente pois estava com problemas para montar um treino que encaixasse em terça/quinta/sexta gostei da ideia de fazer um FB na quarta e AB (pull/push) na quinta e na sexta. como não tenho experiencias com FB e nem com treinos 3x na semana, resolvi postar pra galera ajudar se possível. Peso: 84kg Altura: 1,80 Bf: 16-17% tempo de treino: 1 ano Terça - FB Agachamento 5x5 Supino 5x5 Terra 3x4 Militar 3x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 3x5 Quinta - A (Push) Supino 3x8 Agachamento 3x8 Cross Over 3x12 Militar 3x8 Paralelas 3x6 Panturrilha em pé 3x12 Sexta - B (Pull) RDL c/ Encolhimento 3x8 Remada Unilateral 3x12 Chin-Up's 3x6 Farm's walk ou Avanço ou Pistol squat Rosca Direta 3x10 Abdome 3x12 qualquer opinião ou ideia será bem vinda. abraço

valeu, vou focar nas baixas repetições no FB, usando essa estrutura clássica que você postou, como nunca fiz vou ver como me saio obg pelas ajudas, bons treinos!

valeu pelas respostas gostei desse, fazendo o fullbody na terça, aí faço o básico no pull/push botando alguns high repetition. quanto ao FB, vou montar agachamento ou terra, supino, militar e barra fixa (se não fizer o terra) tudo com low repetition não tenho muita experiencia com FB's, por isso fico na duvida se assim tá bacana.

e ae galera, devido a rotina desse ano só vou ter 3 dias para treinar, terça/quinta/sexta, fiquei pensando se daria certo alguma divisão com esses 3 dias, ou seria melhor só treinar na terça/quinta? não tenho a minima noção de algum treino, penso em fazer algum FB 2x ou 3x, quem sabe um AB1x ou um ABC1x (sendo C na sexta) agradeço as ajudas, treino a mais de 1 ano e dessa vez to realmente perdido. obg.