supertrofia

cara eu tenho uma formula no excel que calcula, é aproximado, talvez, com a maioria é aproximado, mas é dificil passar asim pra voce me diz altura, cintura (umbigo), peso, e pescoço (embaixo do pomo de adão que eu te dou o resultado, mas é só pra ter uma noção, noção por noção é melhor ir no olho mesmo! se quer resultado próximo mesmo, só com adipômetro, se quer resultado perfeito, faz uma macumba!

num vem com essa não que eu entendi o sua também, rsrsrsrsr

Lobo branco e Arthur Pinheiro, espero que só eu como sou um otária responda a vocês, e que não se inicie mais uma discussão de frangos falando merda contra o resto do fórum sobre whey post editado a pedidos....

estaria sendo sarcástico? logo você que reclamou disso!

é, o shape é seu, a vontade é sua métodos como treinar ombro só uma vez por semana, fazer só um exercício ou aumentar as repetições pode na verdade dá um up na hipertrofia por que podem quebra um possível plato uma coisa é certa, é complicado essa situação, logo com ombro e peito! eu continuaria pegando pesado no supino, e faria pra ombro só um isolador com repetições altas, tipo 16, ou até repetições por tempo,ex: 30s ou 1mim. sempre no final do treino. é minha opinião, nunca vi uma situação dessas...

Sou fã da WD! não faço pq não dá, mas a teoria e muito boa, quando estamos bem alimentado a lipose é quase nula, durante os picos de insulina __________________________________________________________________________________________________________________________ em jejum, glicogênio baixo, seu corpo tem que manter um certo nível de glicogênio, se não, você no minimo vai ver tudo preto e desmaiar logo, torna-se mais fácil a lipose, se você fazer um hit, ou guerrilha cardio, em jejum e não desmaiar nem se sentir mau, pode fazer, suas reservas de glicogênio estão boas e a lipose vai está ocorrendo, o gh provavelmente em alta, depois da sonequinha sobre a massa muscular, a fadiga ocorreria sendo em jejum ou não, e é o de menos, e pode ter certeza que a ultima coisa que vai ser usada é a massa muscular, tem gente que fala que não é bom, tanto esforço em jejum, é só perceber qualquer sinal de que tem alguma coisa errada, o corpo é uma maquina complexa.

você quer fazer uma biomecânica ao contrario, em vez de querer melhorar um grupo muscular em particular, tá querendo que um grupo muscular não desenvolva mais, é isso? vish, cara, que isso, ombro já ta grande assim? e se quer condicionamento, acho melhor falar resistência muscular, então é repetições altas, pro acido latico moer tudo, porém a hipertrofia continua, mesmo que menor e se você, dividir o treino como um treino de hipertrofia, (com bastante descanso) aí é que vai propiciar hipertrofia mesmo, MESMO SENDO MENOR O ESTIMULO e no treino de peito? o supino com cargas altas vai pegar o ombro pow, o estimulo pra hipertrofia! se você separar o treino de peito do de ombro, pode até ser, por que não atrapalha o treino de ombro, mais vai ter que ser acima de 12 rep. pra ombro fora que querer hipertrofia para todos, menos uma exceção, é meio contra a teoria do agachamento e deadlift forever! (que eu sou seguidor) o corpo é um só!

é piada ____________________________________________________________________________________________________________ Eu não sai dos 1,80m - comecei com 1,79 (15) - 1 ANO DEPOIS - 1,80 (16) eu não sei, se foi por causa da musculação, eu crescia,demais, era o maior da sala, e de repente, parei de crescer, fazer oque? acho que foi coincidência por que até meu pé parou de crescer, parou nos 43, minha envergadura parou onde tava também. Deus queira que eu tenha uma genética privilegiada, e continue crescendo, afinal as pessoas altas tem vantagens sobra as mais baixa, veja, Phelps , Jon Jones, Usain bolt, alem do treino, do talento, o tamanho ajuda. fora que as mina pira! pros inteligentes do fórum: agente cresce de uma vez, ou é possível crescer uma período (estiram), aí parar de crescer, aí voltar a crescer (um segundo estiram)? agradeço

valeu as dicas, á todos hehehe realmente é um ótimo local pra passar o verão, e as noitadas... bom são só 2 meses vou ver se realmente vou conseguir completar logo de cara os 12km como antigamente, né possível que o coroa com 50 anos vá me passa! o grande problema é que o tempo que você passa surfando, fora de casa, jogando bola, zoando por aí, ou na praia, é menos tempo que você fica em casa descansando ou comendo, acaba que sempre emagreço bastante, mas beleza, lá nessa academia tem uma lanchonete embaixo, só encher a barriga de cuscuz com ovo, suco de laranja, e leite de vaca (não industrializado) deve ser bem calórico esse lanchinho kkkkkkk foda-se eu vou é comer feito um louco, brincadeira, vou TENTAR seguir uma dieta, vou montar uma com as quantidades aproximadas das coisas que eu como normalmente por lá, vou usar uma media que uma corrida rápida gasta 520 kcal/hora, acho que vou fazer esses 12 km em duas horas o que vai acrescentar aproximadamente vou botar umas 1000 a mais só pra ter uma base ra academia contanto que vc coma o suficiente pra mante as kcal positivas , surf é massa , seu avatar parece um pintinho kkk só presta assim, acho que esse cara do avatar era do legendários, sei que o nome é SUPER-TIÇÃO, virou supertrofia! isso mesmo cara, 3x na semana é o que há, to num AB2x, mas nesse período vou fazer ou um treino de força novamente, ou vou fazer um FB3x mesmo, e acho que vou tirar qualquer tipo de isolador do treino de perna (já nem faço) mas a caminhada já fadiga, agacho e terra deve ser o suficiente! fico com outra duvida, acho vou revesar, alguns dias vou caminhando, outros de bike, seria melhor não ir de bike no dia que force mais perna?

ae galera boa, beleza? é o seguinte, final do ano chegado, 2 meses de desopilação geral, só que 2 meses pra mim é muito tempo pra ficar parado! então, nesse período vou pra casa de praia, e lá é bem longe de tudo (sé é perto da praia rsrsrsrs) a academia mais próxima fica a 6 km de distancia meu pai vai caminhando pra lá de manhã 5x na semana, treina, e volta, totalizando em 12 km diários e faz o treino dele de boa (ele não tá preocupado em ser o mister universo, ele quer manter a saúde em dia, já tem 50 anos) pelo visto vou ter que fazer o mesmo, alem disso ainda vai ter o surf que é direto, as peladas na prais, tem os role anoite, festas... (mas apesar disso tenho disciplina pra tudo) então vim para tirar duvida, essa caminhada (12km) realmente vai ser como um caixão pra qualquer resultado que pudesse vir á ter nesse período? então seria melhor usar esses 2 meses pra ficar paradão, já que a caminhada vai aumentar MUUUUITO meu gasto calórico? agradeço se ajudarem espero que entendam a duvida, e opinem, o que fariam. obg. *DEPENDENDO DAS RESPOSTA, VOU MONTAR MINHA DIETA, E TREINO PRA ESSE PERÍODO.

eu tenho uma barriga gigante, mas definição nas pernas e nos braços, basicamente evito picos de alto índice glicemico, e faço abdominais e aeróbicos para ajudar no fluxo sanguíneo naquela região, mas só são formas de ajudar, quando se está numa dieta hipercalórica, mas pra perder ou evitar o ganho é foco na dieta! tenta consumir alimentos saudáveis (ricos em micronutrientes) evitar comera/tomar açucar, refrigerante, doces, traquinas, miojo... "e por aí vai, engordando, emagrecendo, crescendo... crescendo... buscando o shape dos sonhos ou as cargas dos sonhos é saber que nunca estará satisfeito" (Supertrofia)

só a assinatura do cara já é um fórum a parte, que isso! -oi, iceman, feliz ano novo! -opa! feliz 5x5 pra você também! valeu a colaboração, to lendo aqui sobra panturrilhas!

eu humildemente faria para essa divisão abc2x: Supino reto cross ou crucifixo Desenvolvimento militar Elevaçaõ (lateral, ou outra) Paralelas aí é que tá, onde colocar o terra :ohno02: Remada curvada Puxador frente Barra fixa Encolhimento Rosca direta Agachamento stiff leg press extensora *panturrilha voce viu que tem que diminuir o volume!!!!!!! mas mesmo assim prefiro outra divisão, ou faz um full body, experimenta um modelo de treino de força... fique de boa, tente melhora-lo, poste de novo, pense, leia, nada detém o conhecimento

valeu, eu que me incluir numa visão externa do seu conceito, mas estamos aí para isso obrigado pelos links, apesar de já ter lido todos, ou quase todos, já faz tempoooooo, muito tempo acho que por isso mesmo to desatualizado a ponto de nunca ter visto você ou niguem do fórum falar desse, podemos dizer, conceito de 'overtraining' discussão construtiva encerrada!, por esse post, valeu aí a sua doação de conhecimento no qual obtive um ganho teórico significativo!

valeu a dica, vou incluir no meus abdominais, e realmente o terra, agacho, barra fixa, pegam muito abdominal, porém por se tratar de um músculo bem resistente e muito importante para nossa mobilidade e atividades, vale a pena forçar um pouquinho mais pra gerar uma resistência. valeus a ajuda!

post duplo! não brincadeira, falei besteira faça os básicos, supino joga carga, joga também estimulo de verdade, na realidade! supino + supino + paralelas e dependendo do treino e do cara manda um isolador, ok, meu filho?

olhei no youtube aqui, kkk já fiz muito esses 2, no MMA,(conheço-os como prancha e prancha virado de lado ) então cara, faria até não conseguir mais, ou estabelecer um tempo de 1 minuto por exemplo? e a hipertrofia ocorreria mesmo sem poder colocar cargas, ou dá?

edita e posta em portuguesismente para aí fica mais simples de ter uma visão paronamica do seu treino, mas só de ver assim já achei ruim!

abdominal remador é um abdominal que você deitado ao mesmo tempo que levanta o tronco, flexiona os joelhos e em movimentos rápidos assim sendo uma abdominal que eu acho completo, e principalmente é o cobrado na maioria dos concursos, Vou deixar a flexão de braço e o pullover. não sou fã de abc, muito menos de abc-ab que vira uma confusão ainda maior, vou manter assim, como falei. valeu!

seria assim então: TREINO - A Agachamento sumo 4x8 Supino reto 4x8 Desen. Militar 4x8 Paralelas 3x6 Flexão de braço? *Panturrilha em pé e sentado Nadar - 200m TREINO - B Levantamento Terra 4x5 Remada Curvada 3x8 Barra Fixa Pronada fechada 3x6 Rosca Direta 3x8 Pull Over? *Abdominal remador Correr - 12 mim. vai ajudar muito parceiro,

então cara, é por que eu gosto desse treino, fora que minha academia só abre 5x na semana, divide meu ab-2x em push/pull, se eu jogar perna pro A, vou ter que jogar ombro pro B e não ficaria legal essa distribuição esse RDL é o agachamento romano, né? não gosto de faze-lo pois já faço o terra e minha lombar dá uma reclamada com os 2 no mesmo dia. minha intenção é de fazer um Pull/Push, como melhora-lo, pode ajudar?

e aê galera, beleza? estou voltando aos treinos agora, depois de resolver alguns problemas, então, montei esse treino pelo menos para agora no começo, e como as vezes deixamos passar uns problemas, então espero ajudada gelera pra avaliar. Peso: 82kg Altura:1,80m Bf: 14-15% Objetivo: Hipertrofia e força Tempo de treino: 1 ano Divisão: AB-AB TREINO A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ABDOME Supino Reto 4x8 Cross Over 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x6 abdome 4x15 Corrida Leve - 10mim. TREINO B - PERNA/COSTAS/BÍCEPS/PANTURRILHA Agachamento Sumo 4x8 Remada Curvada 3x8 Levantamento Terra 3x5 Leg press 45º 3x8 Chin-Up's 3X6 Panturrilha em Pé 3x20 Panturrilha Sentado 3x20 Sempre nos básicos priorizo as cargas altas, mesmo que abaixe as repetições pra umas 4 com bos execução, To com duvida também no treino de perna, se era melhor troca o leg press por outro, e como tá o treino no geral. obg.

então esse over que você falou, ou melhor, esse não over que você falou continua sendo prejudicial a hipertrofia, no fundo se referia apenas a força, sendo assim sua colocação é obvia pois sem ir além do que seu corpo está adaptado (over) você não aumentaria carga tão eficientemente e por isso mesmo não consegui-se manter o máximo das cagas o ano todo, porém estava discutindo hipertrofia, e nesse aspecto ir alem dos limites, como uma forma de treino, não é algo tão bom, pois ocorrerá a adaptação, porém nesse processo a hipertrofia ficaria prejudicada. e sobre os problemas que estava tendo, resolvi bullkar pela milésima vez, mas agora vou controlar melhor o ganho de gordura, e venho melhorando muito nesse aspecto que citei no tópico das dores de cabeça, febre, cansaço, e sono, acho que enquanto estiver em uma dieta hipercalórica os problemas se amenizam, logo, associo o meu over a má alimentação enquanto estava buscando uma dieta de manutenção e pro senhor Danilo alí, se ligue quando vem metendo informação sobre o seu esporte como se fosse a verdade absoluta, se um corredor de 100 metros livre fizer o mesmo que um maratonista ele não vai ser conseguir seus objetivos, da mesma forma que um fisiculturista fizer o mesmo que um levantador de peso, ele não vai conseguir seus objetivos, são cisas diferentes, o levantador de peso precisa de força e o psicológico, o treino repetitivo, o ir além é bom pra ele, porém pra que busca hipertrofia, não basta os pesos subirem se isso não possibilitar a hipertrofia e a recuperação muscular, por isso ele precisa ser muito mais atento ao seu corpo.

entendi agora, então o over é parte da parada toda e naum um problema...... (vou pesquisar) comecei a entender, mas surge um problema pq agora naum sei o que é o outro problema, e esse passa a ser meu terceiro problemas... logo esse danilo é uma pessoa fidedigna, fui ao medico ele perguntou se eu usava dorgas, vou para de malhar e tomar whey, naum serio!, alguém sabe alguma coisa sobre cansaço e transtorno de sono, fadiga e febre, algo que relacione, sem ser over pq naum existe essa parada de over pow, agradeço se ajudarem!

e naum é não? se vc for tentar correr a 18km/h por 22km você provavelmente vai desmaia, se vc o fizer gradativamente pode conseguir ou até ultrapassar, e aí, o over deixa de existir por isso? ele ocorre naquele momento que você tentou além do que podia, e se fuuudeu! se insitir vai forçar uma adapção, mas vai sofrer até lá! logo se manter-se dentro do seu limite de adaptação, vai evoluir! se evoluir, vai se adaptar. (darwin que o diga) pq assim escrevo ver mais rápido, logo, se há comunicação, vc entende o que quero expressar, então não há problema, e estamos no hipertrofia, naum fazendo a prova do ITA de boas, eu respeitei, só que pra que esses estresse? eu vi só a falta de respeito do cara ao afirma que naum estava em over e em dizer que por nosso corpo se adaptar ao esforço, nuam quer dizer que não exista over... o que eu passo naum é over, então é o uqe?