graffite

Fazer o Supino 45 e logo em seguida o crucifixo. 3 vezes...

To ligado. Eu vo passar o terra pro dia de perna e vo tirar o cross. Só queria saber se seria melhor fazer o crucifixo conjugado com o supino reto ou inclinado, ou deixar ele sozinho.

Eu adoraria fazer um supino declinado, se tivesse na minha academia! ='/ Da muuuito trabalho de montar, ainda mais na hora que eu malho. Tu acha melhor o crucifixo inclinado do que o reto? Eu poderia fazer conjugado com o supino 45º. o que acha?

E se eu jogar o terra pro dia de perna? Ainda teria que tirar algum exercício de costas? E peito, Tiro o cross mesmo ou deixo? Fora esses dois, algo mais que eu deveria mudar?

Tendi, Tiro quais então? De Peito o cross-over e de costas?

E ai marombas!? Eu estou montando um treino novo e eu gostaria da opinião de vocês quanto a divisão dos exercícios e tal. Meus dados: Idade:20 Altura:1,80 Peso:79 Treino a 3 anos O Objetivo do treino no momento é força total! To em bulking, então... O treino é o seguinte: Treino A - Costas e ABD. 1- Pulley Aberto 4 x 8-12 2- Barra Fixa 3 x exaustão 3- Remada Sentado 3 x 8-12 4- Remanda Curvado (Pronado) 3 x 8-12 5- Levantamento Terra. 3 x 10 6- Pulldown Fst-7 Treino B - Peito. 1- Supino reto 4 x 12-10/10-8/8-6/6-4 2- Supino Inclinado com halteres 3 x 8-12 3- Crucifixo deitado 3 x 8-12 4- Cross Over 3 x 8-12 6- Voador. Fst-7. Treino C - Perna e ABD. 1-Agachamento 4 x 8-12 2-Leg 45º 3 x 12/10/8 3-Flexora 3 x 8-12 4-Extensora fst-7 5-Panturrilha Uni. 3 x 8-12 5-Panturilha Smith Fst-7 Treino D - Ombro/Trapézio 1- Desenvolvimento em pé 4 x 12-10/10-8/8-6/6-4 2- Desenvolvomento Arnold 3 x 8-12 3- Remada Alta 3 x 12-10/10-8/8-6 4- Elevação Lateral Fst-7 5- Encolhimento por tras 3 x 12 5- Trapézio (encolhimento) Fst-7. Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço e ABD. 1-Rosca Direta Barra W 4 x 12-10/10-8/8-6/6-4 2-Rosca Alternada + Martelo 3 x 8-12 3-Bíceps no cross lateral 3 x 8-12 (não sei o nome certo! É um que fica de lado esticando o braço quase todo na altura do ombro) 4-Bíceps "scott" na máquina Fst-7 4-Paralelas 3 x 8-12 5-supino fechado 3 x 8-12 6-Pulley 3 x 12-10/10-8/8-6 6-Tríceps Testa Fst-7 É isso ai galera, opinem a vontade! Críticas são mais do que bem vindas! Abraços e bons treinos.

Eu ja to no ABCDE a uns 2 meses. xD To procurando uma série que seja realmente boa esse tempo todo... Ai decidi vir aqui!

Opa, Fala ai galerinha. Seguinte, Eu malho faz uns 3 anos, sempre com resultados beeem fraquinhos. Culpa da dieta! Beleza. A um ano eu começei com uma dieta mais correta e com um treino abcx2. Os resultados começaram a aparecer, porem eu fiquei muito tempo naquele treino e decidi mudar para ABCDE. Eu tava vendo com uns professores sobre a nova série. E o resultado que eu cheguei foi este: PS: Suplementação será: Xpand Xtreme(pre)/ + Size on pre contest(intra)/ + Myo Fusion + malto(pos) A - PEITO: Supino Reto 12/10/8/6 Supino 30° 12/10/8/6 Supino 45° 12/10/8 Voador 12/10/8/6 B - Costas: Puxada Mãos para dentro (esqueci o nome correto) 12/10/10/8 Puxada Supinada 12/10/8/6 Remada Pronada 12/10/8/6 Remada unilateral 3x 8 Crucifixo invertido debruçado 4x max C - Pernas Agachamento ou Passada 12/10/10/8 Leg inclinado 12/10/8/6 Cadeira Extensora 12/10/8 Cadeira Abdutora 3x 10 Panturrilha Máquina 4x 15 Panturrilha Unilateral com peso 4x max (Não tenho certeza se é esse o nome) D - Ombro/trapézio Remada alta barra 12/10/10/8 Desenvolvimento frontal barra 12/10/10/8 Elevação Lateral 4x 10 Elevação frontal 4x 8 - 12 Encolhimento por traz 4x 10 E - Biceps/triceps/ante Rosca direta barra reta 12/10/10/8 Rosca Scott (W) 12/10/10/8 Martelo 12/12/10 Frances 10/10/8/8 Rosca testa 10/10/8/8 Pulley 12/10/10/8 E ai, o que acham? Opinem a vontade! Eu tenho 20 anos 1,80 m 79 Kg Agradeço a Todos desde ja! Forte abraço.

Tipo... Eu me alimento bem, a parada é que agora além da faculdade, da musculação e do futbolzin nos finais de semana eu voltei a fazer muay thai... então eu gasto Muita energia. O que acontece, eu sou até meio que definido e tal, mas o que eu quero mesmo é crescer. então eu estava pensando em um bom hiper calórico, associado ao whey + dextrose. Abraços.

Galera, Sou meio que novo aqui, visto que eu só comecei a acompanhar o fórum recentemente. Bom, o que acontece... Tenho 18 anos As minhas medidas eu não sei ao certo. Vou marcar uma avaliação para essa semana, e depois posto aqui. Eu tenho 178cm E peso míseros 66 Kg Malho a muuuuuito tempo, mas eu era meio turista néh... ! A uns 5 meses eu tenho malhado sério. vou todos os dias a academia incluindo sábado e minha série é ABC. Sempre busquei por suplementos, ja tomei creatina mas não senti resultado NENHUM! Hoje eu estou tomando o BLADE NO Explode + whey. Acontece que eu sinto muuito pouquinho os resultados. Eu acho que eu deveria tomar um hiper, acontece que eu não faço ideia de qual comprar. Ouvi falar muito bem da massa 3200 da probiótica, acontece que eu tenho um amigo que esta indo pros states, então eu posso comprar qualquer produto importado, visto que dizem que é melhor. Eu queria umas sugestões sobre qual a melhor opção de suplementação pra mim! Agradeço desde já! Abraços a todos e bons treinos!

Po galera...eu malho a 1 mês só. estava tomando somente whey depois do treino e vi q era um desperdicio. Então, ontem comecei com whey+malto+creatina tudo batido com agua! tem algum problema tomar isso tudo tendo só 1 mês malhando? Visando q eu ja malhava anteriormente mas parei por uns 3 meses. abraços.

Beleza brigadão...só mais uma coisa. A minha taxa de glicose está um pouco alta (95 mg/dL) Eu posso tomar malto/dextrose mesmo assim ou tem alguma contra-indicação?? Pois ouvi dizer que ela se gtrasnforma em glicose rapidamente, ai eu estou meio na duvida se tomo a creatina + whey + malto/destrose ou só a creatina + whey! VLW aew galera! Bons treinos.

Po...eu queria saber se essa creatina da prolab é boa msmo! tipo...eu sou muito magro e necessito urgentemente de ganhar peso, só que em músculos e não no panceps! então hoje comprei um pote de 300g da creatina da prolab.... será que dá pra ganhar um peso legal? OBS: A alimentação ta OK. agradeço desde já! abraços.