Concordo com o que o craw69 falou, treino de força sem os básicos e ainda por cima com máquina não é treino de força.
Na minha opinião, se você está lesionado (joelho + lombar) deveria passar bem longe de treino de força. Esse tipo de treino é muito desgastante, principalmente para lombar que não tem descanso!
Caso você insista podeá ter que ficar ainda mais tempo parado.
Faça uma especie de fisioterapia até se recuperar, cargas baixas com movimentos bem controlados. Vá aumentando as cargas gradualmente mas sempre deixando o número de reps acima de 12.
Quando estiver recuperado faça o treino de força direito, não tente adaptar treinos de força pois isso não costuma dar certo.
Se você ler a explicação completa do treino 5x5 verá que é frisado várias vezes para não fazer adaptações no treino.
Cuide dessas lesões e depois treine com força total.
Abrassss