Reinero

Que porra é essa? Você não tem pai nem mãe? Não tem irmãos, amigo de confiança? Ou melhor, você não tem um espelho pra falar com você mesmo e sair dessa situação? O seu problema é esse e não o que os outros acham que você mudou. Quando eu estava no ensino médio eu também passei por algo assim, a diferença é que além de absorver isso e começar a acreditar no que os outros falavam, zoavam, eu peguei toda essa energia e apliquei em esportes, fazia basquete, handebol, vólei e posteriormente tênis de mesa. Aproveita que você esta na academia e usa toda a negatividade que você tiver como combustível para você se tornar algo melhor, não correntes para te puxar em um buraco.

Então as patentes são aquelas, depois de certo nível só muda a decoração de uma estrela. Agora as medalhas tem muitas, vou selecionar todas e posto aqui a noite. Da pra editar elas e colocar o numero de dias ou qualquer coisa parecida ao desafio tambem, pelo photofilter acredito que de pra mexer em algo legal.

A ideia das patentes é ótima, tinha pensado em algo antes mas acabei nem comentando nada. Acho que as do bf são mais estilosas, da pra selecionar algumas e por na assinatura ou em outro local visivel, a ideia do Planeta é viavel tambem, estou dentro se forem começar Se quiserem fazer mais algum rank, ou alguma forma diferente de "premiação", da pra usar as medalhas também que eu acho estilosas. Da pra pegar na propria battle log.

Começando o dia 11 hoje.

Trump demite diretor do FBI, James Comey James Comey foi retirado do cargo depois de recomendações do procurador-geral Jeff Sessions. http://g1.globo.com/mundo/noticia/trump-demite-diretor-do-fbi.ghtml

Entendi. Eu comentei das series só por curiosidade, com menos repetições e mais series fica melhor a progressão de carga acredito eu. O volume de treino vai combinar bem com o ciclo também, e as panturrilhas e abd são uma otina forma de dar aquela aquecida antes de um treino pesado. No mais lhe desejo sorte. Abraço.

Não vi nada de volumoso no treino, Parece que a galera gosta de fazer 3 exercícios em 15m e ir embora correndo da academia. Particularmente eu faria abdominal primeiro como aquecimento, um músculo relativamente fácil de treinar e mesmo você dando enfase não vai te fadigar prejudicando os demais. O que você deve se perguntar é, pra que 5 series? tem progressão de cargas nelas? Você realmente ta sentindo diferença nessa quantidade? Você costuma periodizar treinos de força ou só faz com volume? Sobre os exercícios, cross over antes do supino? Paralelas é um ótimo exercício, eu daria enfase nela e faria os outros de tríceps depois, mas isso vai de você exclusivamente. No treino de pernas a mesma coisa, panturrilha é um ótimo exercício pra começar, você consegue pegar pesado e até destruir elas sem ficar fadigado ou prejudicar outros movimentos, ajuda bastante como aquecimento. Dizem que como ela é o segundo coração do corpo, até mesmo para treinos de superiores e interessante faze-las primeiro para melhorar a circulação de sangue. Adutores e abdutores eu sempre fiz também antes do agachamento pra me sentir mais confiante e confortável com a mobilidade, além de diminuir o tempo pro warm-up do mesmo. Você não faz barra fixa? Nem pra aquecer? Eu melhorei minhas cargas priorizando barra fixa - fazia todo dia -, sem contar que é um exercício praticamente completo para as dorsais. Acho ótimo começar com o terra deis que seja para melhora as cargas e ficar mais forte. Leve em conta que dei essa opinião pelo que pouco que você disse. Se tu treina a 5 anos sem duvida deve saber bastante coisa. Nao vejo problema nenhum em fazer treinos extensos deis que fora da academia você tenha um suporte pra isso. Só no meu treino de peito eu faço em media 50-150 rep e nem por isso morro ou catabolizo, no mais boa sorte.

Bem maneiro o que esquema que você montou. A simetria do Zane era fenomenal, mesmo pra quem é natural vale a pena buscar um shape como esse. Boa sorte ai fera.

Falei zuando mesmo kkkk Ombro e dorsais sempre foram um grupo muscular que desenvolvi um pouco melhor. Panturrilha e antebraço são músculos que sempre gostei de treinar, tanto que dediquei uns 3 meses direto nelas pra ganhar o que tenho hoje. Essa tal genética que todos adoram culpar só vai aparecer ao longo dos anos, se tu treinar uns 5-10 anos com consistência e o músculo não desenvolver "nada" ai sim da pra culpa-la

Ontem tava assistindo seriado Penny Dreadful e uma das personagens soltou: "_ O Que são os homens senão escravos do seus desejos?" Na hora lembrei do desafio do nofap kkkkkkk] Recomendo esse serie, pra quem ta fazendo modo hardcore ai vai ser ótimo.

Isso é bom e ruim ao mesmo tempo. É bom porque desenvolver a lombar é essencial para outros movimentos, estabilidade e resistência do core. Por outro lado, no stiff o alvo primário são os posteriores da coxa e não a lombar, isso pode ser uma falta de postura, resistência fraca na lombar ou consciência muscular menos desenvolvida no movimento. Essa situação é a mesma que realizar supino e sentir mais o ombro que o peitoral, tem gente que acha isso normal mas não é. Sobre o Terra, recomendo depois de um treino completo de dorsais tu realizar ele, vai sentir muito bem a musculatura trabalhando.

Eu não tenho genética pra desenvolver nada, por isso treino pesado todo dia.

Sem deadlift e barra fixa = sem dorsais.

Posso te falar sobre o treino. se você ja malha a 5-6 anos deve ter alguma consciência corporal/neuromuscular para executar os exercícios bem certo? Se não, você precisa começar a ver seu corpo como um todo e não fatias de músculos, isso te leva a focar mais em exercícios multiarticulares e treinar os sinergistas como auxilio e suporte pra aguentar a progressão de carga dos anteriores. Daria para exemplificar varias coisas, métodos e afins mas ao invés disso vou te recomendar este topico Leia algumas paginas e você vai encontrar sua resposta. Tenha em mente que isso demanda tempo.

Você quer fazer um abcd 2x por semana? É possível sabendo encaixar os grupos musculares e exercícios. A frequência, volume e intensidade do treino é fácil alcançar deis que você coma/descansa o suficiente pra isso. Não tem porque não dar certo.

Tem esse forum http://www.comoparar.com/ Esse site http://www.cienciadapornografia.com.br/ Vou colocar alguns videos abaixo, são de extrema importância caso você queira ir mais afundo. O primeiro é do Padre Paulo, são 4 videos e abordam muita coisa interessante, esclarece varios pontos, ja foi recomendando varias vezes por aqui O segundo é um palestra com Gary Wilson, ele aborda um pouco melhor o assunto e você vai se assustar com algumas coisas. O terceiro quando assisti me deixo mais sensibilizado sobre a situação, recomendo também

Concordo e acrescento: Deixar de ver pornografia e masturbação é um ato de autoconhecimento, autodesenvolvimento. Já o tópico "como ser alpha" se tornou um modelo de exteriorização, como atrair mulheres sendo feio, gordo, baixo, barrigudo, macaco etc. Apesar dos assuntos serem diferentes em seus objetivos... o propósito deles se cruzam certo? Tem muita gente que não sabe a gravidade da pornografia, os fóruns dedicados pra isso onde tem relatos é meio assustador, principalmente os de casais. E não é a toa que isso aos poucos está sendo levado a serio em larga escala, até o vocalista do metallica está divulgando material pra ajudar as pessoas.

Em casa tenho o mesmo problema. Eu acho que o ideal é antes de dormir, você acalma sua mente e dorme mais tranquilo e rápido. No entanto vale tentar aquilo que lhe for melhor. Aproveitando que falaram sobre meditação, vou compartilhar algo sobre Caminhar meditando, https://budismopetropolis.wordpress.com/2015/05/24/meditacao-caminhando-1/

Desculpa o engano, sou ruim com nomes. Citei esse aparelho

Perfeito. Eu recomendaria a extensora de lombar por ser mais seguro e atingir exatamente a lombar e os posteriores de coxa. É possível trabalhar também o glúteo deis que você o contraia na subida. Veja, apesar de você já ter esse problema de hernia, é importante que você fortaleça a musculatura de alguma forma e dentro do possível, até com progressão de cargas. Este movimento te permite isso e por ser simples, você procurando algumas orientações na internet mesmo não terá onde errar. Eu também tentaria melhorar a mobilidade dos posteriores, algumas pessoas que já treinaram comigo ao executar o stiff, goodmorning e agachamento tinha dificuldade em fazer devido a isso. Eu vejo o hack machine como um substituto a altura do agachamento. Se você conseguir executar com amplitude máxima e seguir o conselho ai do paluski, pode te ajudar bastante.

A primeira pergunta que lhe faço é, qual proposito do seus treinos apos essa hernia? Você continua focando nos basicos para aumentar as cargas ou está buscando outra coisa? Isso é importante pra você saber pra onde ir e o que executar e pro pessoal do forum dar uma opinião mais concreta. A academia que você frequenta não tem hack de agachamento livre (no vídeo você tava usando o banco do supino) nem espaço para terra? Só por curiosidade, você estava usando anilha como calço nos pés pra ficar com mais mobilidade na extensão ao executar o terra? Em questão da execução, da pra notar uma leve "torção" ali no tornozelo ao executar o agachamento, normalmente a força fica no calcanhar pra você forçar o quádriceps e não no mediopé pra forçar o joelho. No caso, eu aprendi que se deve empurrar o chão para forçar o quadriceps, no terra a execução acaba sendo com esse mesmo principio. Em suma, você ja experimento o goodmorning? ou onde você treina possui o aparelho "extensora para lombar"? goodmorning extensora Sobre o agachamento

Concordo. Todo dia pra ir a academia gasto 20m andando e uns 25-30 pra volta dependendo do treino ( subida na volta ) e minhas pernas não atrofiaram, afinaram e não virei um palito de dente.

Vou dar minha opinião. O supino com halter ou barra não vai gerar tanta diferença no inicio enquanto você não começar a trabalhar com cargas maiores, o motivo de alguns darem preferencia pro halter é a segurança e a amplitude que acaba sendo um pouco maior e "confortável". No entanto, muitas academias tem limite de peso para halter e isso inevitavelmente vai te gerar uma barreira. Sobre a sequencia, peito/costas é ideal que sejam primeiro pois ombro/bíceps/tríceps são músculos sinergistas dos maiores, ou seja, eles estarão la trabalhando junto com o supino, com as remadas e puxadores etc. Priorize aperfeiçoar a técnica dos exercícios para músculos grandes, progrida nas cargas sempre que possível pelo que ja foi citado. Não se preocupe que não de pra seguir o treino por qualquer motivo , aproveite pra aquecer melhor e, se mesmo assim não conseguir dar sequencia, comece pelo exercício seguinte. Isso acontece e um dia ou outro não vai matar seus ganhos. Finalizando... Não vejo necessidade nenhuma de mudar ou fazer diferentes treinos durante o ano, ficar mudando toda hora pra "confundir" o musculo. Progrida nas cargas, eventualmente foque nas repetições e faça mais series, depois você pode diminuir os descansos entre as series e aumentar a intensidade... tudo isso com um único treino.

Barra fixa e paralelas deveriam ser base para fortalecimento de treino Uperbody. Quando você conseguir realizar umas 10 rept sem descanso vai querer fazer todo dia como aquecimento.