Reinero

A questão é mais simples. A maioria das pessoas nem sabe treinar, não sabe o que é sentir uma tontura depois de ir ao limite no agachamento ou coisas do tipo. Todo tipo de treino funciona, vale a pena testar por períodos e ver os resultados para adaptar o melhor pra cada um, mas você acha que as pessoas fazem isso? Elas querem a receita do bolo e antes mesmo de cozinhar, já querem comer pra ver o gosto.

Vou dar minha sugestão do que você posto, não vou mensurar as repetições mas diria em focar na progressão de cargas, mantendo um peso fixo nos movimentos que vão até a falha. Peito/biceps/ante braço Supino inclinado + inclinado Fly até a falha Supino reto + fly Hammer Segura (Somente se você realmente sentir necessidade, nada de estupidez, as vezes menos é mais - Nas maquinas você pode realizar isometrias devido a tensão ser constante, pode realizar no pico do movimento ou no inicio segurando em media 2-5 segundos, é bom pra finalizar o treino) Rosca direta com halteres rosca sentando com halteres inclinado Rosca inversa com Barra ou Martelo. posterior perna / Ombro/trapézio/ abdômen Abdômen - Prancha, reto, supra, laterais - Recomendo fazer no começo do treino de perna, vai te polpar energia, você vai fazer com mais eficiência sem perder condicionamento pros demais. Panturrilha - Da pra fazer todo dia como aquecimento também, mesma coisa do de cima Desenvolvimento militar sentado ou de Pé, com halter ou barra Elevação lateral - Eu faria sentado, menos chance de você roubar ou usar seus MMI para facilitar o movimento, sentado você vai se forçar a ter controle do movimento e do peso. Remada alta no cross Encolhimento com barra Mesa flexora + stiff ou goodmorning, se não souber nenhum dos dois pode fazer hiper flexão lombar. Costas/ Triceps/ Barra fixa? Pelo menos como aquecimento, se você quiser ganhar força precisa dominar seu peso corporal. Puxador frontal triangulo + pegada supinada. Remada curvada 3x 8 a 12 PULLDOWN 3x 8 12 super slow (Se tu realmente souber fazer pulldown, eu o faria até a falha e usuaria o slow eventualmente, te falo isso porque 90% dos caras que vejo na gym parecendo que tao fazendo macarena além dele) Levantamento terra Extensão tríceps sentado halter triceps corda - Você pode sentir uma leve diferença indo pro triceps cabeado após com halteres devido estar com ele já fadigado, vai ficar mais difícil de realizar e exigir mais do seu controle devido a tensão constante do peso. triceps maquina fundos - Você também pode realizar paralelas se conseguir, supino fechado também são excelentes, fica como sugestão. Perna Panturilhas - Depois que seus femorais estiverem esgotado, fazer panturrilha pode ser algo difícil, de prioridade. Abdutora - Um bom exercicio pra você aquecer o gluteo antes do agachamento, é basicamente um agachamento sentado. Agachamento Livre - Existem vários métodos para você progredir na carga, um que faço 2x ao ano é o GVT de 20 repetições. Se você sente resultados na maquina pode mante-la, não vejo problemas. leg press - Use o superslow como técnica eventual, procure a falha como prioridade. extensora de perna Leg Press 90° Algumas ressalvas, fica ai como spoiler.

Quantos anos de experiencia você tem? O motivo da pergunta é simples. Você vai realizar 6 exercícios de peito, sendo que existe duas series combinadas, você sabe realmente executar os movimentos pra ir até a falha? Tem certeza que tudo isso é o que você precisa? Bíceps com pegada aberta e fechada? qual proposito? Elevação lateral em pe depois sentado? Levantamento lateral? Que exercício é esse? Um único exercício para posterior de perna? Agachamento até a falha? Na maquina? Pergunto denovo, tu sabe realmente executar o movimento para ir ate a falha? Super slow... Sendo franco Treinar até a falha é ótimo pra você medir o seu condicionamento, controle neuromuscular e saber o seu limite e ir aprimorando em cima disso, porem, se você não tiver um bom conhecimento do que vai fazer, só sera esforço jogado fora, vai la sofrer e o resultado não sera condizente. A unica coisa que lhe recomendo fortemente se você for natural Procure progredir nas cargas e ficar mais forte em exercícios básicos, barra fixa.. agachamento, levantamento terra, supino, remadas, desenvolvimento para ombro... por consequência vai ficar mais forte e melhorar também os músculos sinergistas., isso não quer dizer que precisa ignora-los, é apenas uma questao de prioridades.

Dia 4 War 2 Pra quem caiu no dia um, recomendo

kkkkk mas cair pra um par de peitos grandes e justo não? Eles são tipo uma mira teleguiada...

Quem estiver participando da Guerra, aproveita pra colocar o emblema na assinatura.

Dia 3 War 1

Ainda resta um dia pra galera ir colocando cofre no saco, vão se preparando. Dia 2

Tentei instalar um contador na assinatura mas o forum nem reconhece. Pra quem quiser dar uma olhada e usar no cel mesmo http://vicioempornografiacomoparar.com/contadores-de-dias-para-o-reboot/

Dia 01 A meta é chegar até fim do ano.. mas cada dia um dia.

Eu vou entrar no oldschool, eu fiz o emblema mas ninguem comento nada, mesmo assim estarei ai

Uma ideia pro emblema do oldschool.

Eu ja tive muita vontade de ir nas casas de massagem e pagar uma boa terapeuta pra dar uma "geral".... ai sem querer descobri que existe um forum ai de avaliações e TD ( Teste Drive ) de prostituas, casas de massagem, de tudo que você imagina... se tu perder alguns minutos lendo os relatos você desiste cara. Eu não sei se ria ou chorava com os textos que os caras postavam, nessas horas todo mundo vira literalmente um poeta.... Sem contar que muitas fotos, videos e teaser que você ve das gurias são tudo editados e escolhidos a dedo, pessoalmente a coisa desce de nível. Até mesmo o tinder é usado como prostituição, com 100 reais você sai com guria de padrão até legal e sociável. No fim das contas, é melhor você pegar esse investimento e se aprimorar, vai ser mais benefico pra você e quem sabe uma futura companheira.

Me veio algumas ideias pelos emblemas que vocês criaram, vou baixar o programa que eu usava antes e tentar montar o do Oldschool.

Ta otimo cara. Precisa so ver a opiniao da galera tambem

Maneiro as edições, eu só mudaria a cor da fonte pra ficar mais visível... levando em conta que sou dautonico claro. Demais, mesmo sem trampo ta passando rapido kkk

Vão começar no dia 01/06? Ja estamos no fim do ano x.x

Depende de como você entende "musculosa". Essas que você posto estão definidas e baixo bf pelo que parece, isso pra mim não tem muito haver com "musculosa" Eu prefiro as que treinam mas sem ser bipoladas ao ponto de ficar contando os grãos de arroz pra não passa na balança entende? Apesar disso, ainda é possivel abrir exceções (detalhes abaixo) que mesmo apos ciclos ainda continuam com aspecto e postura feminina... diferente de algumas mulheres travecos que vemos por ai no face e nas academias, que mais parecem um boneco moldado a base de muito insta/face, salão de beleza e pouco treino. Danna lin Cassandra Martins Juliana Malacarne - Por curiosidade ela tiro o titulo da Danna lin no Olimpia, sendo 3x campeã... uma das poucas se não únicas brasileiras disputando competições la fora e vencendo. Você provavelmente só deve conhecer a Graciane barbosa e a namoradinha do Felipe boçal ne? Eu poderia citar algumas outras, mas pra mim só se encaixam em revistas playboys, como Michelle lewin, alice matos, a tal da graciane entre outras.

Deixei arrumado pra galera ver a quantidade, vou entrar no time que estiver faltando pra completar também. 3 - Concursando - Elite Performance 4 - SauberC31 - Elite Performance 9 - EctoFrangoMorfo - Elite Performance 10 - Auxiliar de bitoneira - Elite Performance 15 - eduzaum - Elite Performance 26 - salido - Elite Performance 29 - RM. - Elite Performance 34- Minato Namikaze - Elite Performance 5 - Rock Stoner - Equipe Holy War 7 - Fergun - Equipe Holy War 11- fast_chicken - Equipe Holy War 20-Tobles - Equipe Holy War 33- PancreasAlado - Equipe Holy War 8 - Staffen - Equipe Alpha 13 - Guuzao - Equipe Alpha 14- James Howlett - Equipe Alpha 16-Brachio - Equipe Alpha Sem equipe. 1 - planeta 2 - hjr_10 6 - LouvaDeus 12 - yuuuriiii 17- vitorbernardo 18- Arnoldisnumero uno 19- Buldoguii 21- Headshot 22-Reinero 23- Laay 24-Melomeuton 25- Project45 30- JAPAZEN 31- Guilherme651 32- Wi-Fi™ ©

Concordo com isso, na realidade eu queria achar outro tópico que falava sobre essa área de hipertrofia/força, mas o seu comentário resume o caso.

Recomendo a leitura La no final da pagina tem uma postagem interessante acerca.

Sou pessimo para nomes =p

Quando você trabalha com repetições fechadas precisa saber dosar a carga certa se não fica leve demais ou pesado demais. Você disse que treina a dois anos, deve saber fazer os movimentos bem, experimenta eventualmente fazer series até a falha de alguns grupos musculares, buscando sempre progressão crescente nos pesos. O treino de alto volume é bom para aprimorar e ganhar mais consciência corporal, você sai da zona de conforto e percebe se consegue executar bem os movimentos em alto estres muscular.

Drops sets, rest pause, isometria como citaram ai são boas técnicas de volume... mas e o resto do treino? 4x8 tu acha volumoso?

Eu só mudaria o abdômen e panturrilha para o inicio do treino.