FelipeAugusto13

alguém tem mais alguma dica e/ou opinião??

e como eu poderia fazer a divisão de um AB2x?

eu sempre passo 3 meses (no máximo) com um treino, inclusive já tinha feito ABCDE antes.

tava fazendo ABCAB, ai o instrutor mudou pra ABCDE. Tem algum problema? =S

pois é, aqui quase ninguém faz levantamento terra. Anteriormente eu tava fazendo o agachamento no smith, que não tinha no treino, mas ele não colocou nesse treino. vou trocar mesmo... valeu!

Idade: 17 Altura: 1,65 Peso: 62kg BF: 7% Tempo de treino: 6 meses Bom galera, o instrutor me passou esse treino essa semana e tô com algumas dúvidas com relação a ele, achando que posso melhorá-lo um pouco. Treino Hipertrofia ABCDE (Superset) Dia A - Peito e Ombro Supino reto 4 séries / 5 repetições + Crucifixo 4 / 5 Supino inclinado 4 / 5 + Pull over 4 / 5 Abdução na máquina 4 / 6 + Extensão de ombro 4 / 6 Abd. Machine Dia B - Costas e Trapézio Puxada vertical 4 / 5 + Pull down 4 / 5 Puxada horizontal 4 / 5 + Remada unilateral 4 / 5 Voador dorsal 4 / 5 + Abdução de ombro (tronco inclinado sobre a coxa) 4 / 5 Encolhimento de ombro 4 / 5 + Remada alta 4 / 5 Dia C - Perna Extensora 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4 Leg press 45º unilateral 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4 Flexora 5 / 10 - 8 - 6 - 5 - 4 Panturrilha (3 ângulos) 6 / 10 - 8" (2 séries pra cada ângulo) Dia D - Aeróbico + Abdominais Abd. supra na bola 4 / 10 (3x1) Abd. infra na bola 4 / 10 Prancha lateral 4 / 30" Dia E - Bíceps e Tríceps Rosca direta 4 / 5 + Rosca alternada 4 / 5 Rosca inversa 4 / 5 + Rosca martelo 4 / 5 Tríceps testa 4 / 5 + Tríceps coice 4 / 5 Tríceps inverso na polia 4 / 5 + Tríceps detonador (extensão de cotovelos na polia) 4 / 5