Fraldexxx

Corrupto ele não é. Mas nem tudo se resume a questão moral. Valores, idéias e comportamento também contam na hora de escolher alguém.

Estou nessa pegada e ainda me adaptando. E os resultados tem sido bons. Quero opiniões. O objetivo é bf baixo com qualidade muscular e bom condicionamento físico. Eu vinha de um ABC 2X porém como tenho corrido mais, estou treinando perna só uma vez por semana, da forma tradicional mesmo, com um pouco mais de volume. No restante dos dias eu intercalo treino AB. Com o dia de descanso, o dia de perna e outro dia que eu sempre prefiro sair para correr ao ar livre, acabo fazendo o A e o B duas vezes na semana cada (por exemplo: A-B-Off-Perna-A-B-Corrida). A - PEITO / OMBRO ANT-LAT / TRICEPS Dips (paralelas) 3x 10 Flexão em diamante (pega muito peitoral central) 3 x 12 Supino 3x 6-8 Flexão declinada 2x 15 Desenvolvimento 3x 8 Elevação Lateral 3x 10 Corda na polia alta 3x 12 B - COSTAS / OMBRO POST / BICEPS Pull ups 3x 10 Chin-ups 3x 10 Renegade Row (alternando lados) 2x 24 Pulley Costas 3x 6-8 Encolhimento 3x 10 Cross over invertido na polia alta 3x 10 Rosca direta 3x 8 Faço tudo com intervalos de até 45 segundos; só no supino e no pulley que eu dou uma forçada nas cargas e faço um descanso um pouco maior entre 60-90 segundos. Treino abdomen e core todos os dias que vou na academia. Um dia mais focado no abs, outro mais no core. Mas sempre rola de dar uma misturada. Faço 2-3 de algum desses por dia. Elevação de pernas na barra 3x 12-15 ou o qnto conseguir Roda abdominal (excelente para abs superiores e musculos toracicos) 3 x 15 Plank 3x 2 minutos Elevação de quadril 3x 12 "Plank" rotacionando na swiss ball 3x 10 Extensão de tronco 3x 12 Panturrilha eu faço em todos os treinos. Elevação no hack sentado (foco mais o final da elevação pois minha panturrilha tem inserção alta e eu sinto pegar mais assim) 4x 25 Meus treinos de corrida são basicamente: 2x / semana 3 km em até 15 minutos na esteira sem inclinação. 1x / semana corrida livre de 10-12 km.

Em termos de qualidade de vida / disposição, me senti melhor quando reduzi o carbo, aumentei consideravelmente os aeróbicos e passei a fazer exercícios calistênicos junto do treino. Antes eu era um roliço, sempre empachado de comida e entediado com a academia.

Quais seriam os mais problemáticos de se atingir com uma boa dieta habitual [ carnes/ovos/vegetais ]?

Classe também conta muito. Um olhar firme, expressão que passa um misto de auto confiança com despreocupação, postura, roupas discretas de preferência sem estampas, bem ajustadas sem ser apertadas, sapatos tradicionais ou sapatênis discreto, não ficar rindo gratuitamente feito trouxa que quer aprovação, também ajuda bastante. No mais, rosto > corpo.

Colocou o termômetro embaixo do braço? Deu quanto?

A Globo deve pagar para floodarem a rede com "pesquisas" e "reportagens" sobre esse programa. Não conheço nenhuma pessoa que tenha assistido esse programa desde 2007, talvez desde antes até.

Tá. Então eles não tem nenhuma ação específica sobre as células que armazenam gordura?

Ué. A pessoa pode simplesmente perder gordura e massa magra numa mesma proporção. Não coma direito por uma semana e seu peso diminui mas nem por isso você fica mais seco. Quero saber se eles tem ação específica para queimar mais gordura.

Termogênicos só emagrecem ou também reduzem bf?

Me acostumei com o arco há pouco tempo e tô achando infinitamente melhor.

Já teve alguns. Os mais "recentes" que eu mais gostei foram os Bioshock e os Dead Space. PS3.

A empresa nem existe direito. É mais uma amiga(o) da gv-insper do prefeito. Vai ganhar uma bolada.

Também passei mal. Penis encolheu, senti muito frio, fiquei pálido, pulso fino e levemente atordoado; provável vasoconstrição. Pressão arterial deve ter subido. Chegou a medir a sua?

Legal essa explicação sobre a inserção. Alguma recomendação específica para quem tem inserção alta para panturrilha?

Vai ser legal ver a mídia mainstream e a classe média passadora de pano para a oligarquia entrando em desespero com a ascensão do bolsonaro depois de tudo que fizeram para destruir a estabilidade e o pacto social brasileiro.

Vinha treinando panturrilhas praticamente todos os dias no hack sentando, 30 kg de cada lado, 5 séries de 20 repetições; há uns 12 dias tenho tido dor na lateral do pé indo para a planta. E não tem melhorado muito com antiinflamatório. Ontem não estava com tanta dor e fui treinar perna. Hoje estou sentindo bastante dor ao andar e quanto mexo o pé. É provável que seja alguma tendinite na inserção do tendão fibular curto. Alguém já passou por isso? Como foi? Treino ABC sequencial, geralmente 2x. Preciso suspender todo o treino de perna ou só o de panturrilha? Se suspender o treino de perna, posso substituir o dia e ficar alternando os treinos de costas e peito enquanto me recupero, ou melhor dar um descanso e não ir à academia no dia que seria para perna?

Remada alta 3x12 (eu faria outro exercício,remada alta pega bastante lateral/frontal de ombro também,vai atrapalha teu treino B com certeza,ja senti na prática) Verdade. Boa dica. Vou fazer encolhimento para pegar trapézio.

Idade: 30 anosAltura: 1,75mPeso: 72,500 kgBF: ~ 12%Objetivo do treino : Hipertrofia / Definição ABC 2x A - COSTAS/ OMBRO POSTERIOR/ BICEPS Remada com halter 4x8 Pulley frontal aberto 4x6 Pulley com pegada invertida estreitada 4x8 Cross over reverso 4x10 Remada alta 3x12 Rosca alternada 4x8 Rosca direta 4x8 B - PEITO/ OMBRO/ TRICEPS Supino inclinado com halteres 4x8 Supino reto na barra 4x6 Cross over 4x8 Desenvolvimento militar 4x6 Arnold press 4x8 Pulley corda 4x [12/10/10/8] Pirâmide Pulley barra reta 4x [12/10/10/8] Pirâmide C - PERNA Leg Press 4x8 Afundo com halteres 3x10 Agachamento 4x6 Stiff 4x10 Cadeira extensora 4x8 Cadeira abdutora 4x8 Treino panturrilha e abdômen em todos os treinos. Panturrilha: Hack Squat 5x20 Abdomen: Roda abdominal 5x15 Intervalo entre repetições: 45-60 segundos.

Também achei volumoso e o ombro muito sobrecarregado. Eu treinei o ultimo mês numa divisão ABCD igual a sua mas com menos exercícios. Porém estava sentindo muito o deltoide anterior no fly [ crucifixo ] Agora comecei um ABC, com ombro posterior no dia das costas e médio/anterior no dia do peito.

É provável que vocês esteja sobrecarregando o deltoide; eu fazia ABCD e treinava só ombro com trapézio em um dia separado; agora estou colocando deltoide posterior com costas e medial/anterior com peito num treino ABC.

Sinto a mesma coisa. Tirei do meu treino.

Então, decidi parar com a ioimbina. Achei uns relatos muito parecidos com o que ocorre comigo e são sinais sim de vasoconstricção. A ioimbina bloqueia os receptores alfa 2 e mais fracamente os alfa 1. Além disso ela estimula catecolaminas principalmente a noradrenalina. É provável que no meu caso, por inibir os receptores alfa-2 ela deixe os alfa-1 mais livres para se ligarem com a noradrenalina que ela estimula. É provável também que eu tenha alguma hipersensibilidade ou maior número de receptores alfa-1 e que para pessoas como eu, os efeitos circulatórios e decorrentes da contração da musculatura lisa rica em alfa-1 sejam mais proeminentes mesmo. Isso explica a piloereção (contração do músculo liso do pêlo) e os sinais de vasoconstrição (contração do músculo liso dos vasos) que eu tive.

Cara, ainda não usei de novo. Vou usar 3 x por semana com AEJ. Amanhã será a próxima vez.