Fraldexxx

Deu tudo isso de proteína mesmo comendo praticamente só um filé de peito de frango no almoço e outro na janta? O gasto calórico diário tá bem alto também. Tem certeza que é isso? Não tá superestimando seu nível de atividade?

Hahaha pode crer. Uma bosta de resposta. Não compro mais dessa marca. E vou avisar no mercado. Agora estou tomando da marca Naturacitrus.

Também preciso comer bem no café da manhã. O que eu tenho feito atualmente me dá uma boa saciada. 3-4 ovos mexidos com manteiga. 2 fatias de presunto. 50g de muesli ou granola com 100g de iogurte grego light, morango e mirtilo. 1 fatia de pão 100% integral com creme de ricota light.

Recebi a resposta da empresa. Boa tarde. Desculpe-nos pela demora. Pode deixar que vamos explicar direitinho para você. Para garantir a segurança microbiológica do produto até o mesmo ser consumido pelo cliente, todo processamento industrial de suco necessita de um tratamento. Existem diversos tipos de tratamentos para controle microbiológico e, tais tratamentos são bastante positivos para garantia da segurança do produto até o final de seu prazo de validade. A Natural One tem como objetivo a inovação continua de seus produtos através de aplicações de novas tecnologias e de processos. Essas tecnologias são desenvolvidas para aumentar o tempo de vida dos sucos sem que o mesmo perca as características naturais. O uso combinado de inovações em embalagens contribui para esse processo. Desta forma, podemos associar o aumento do tempo de vida, mantendo as características naturais dos nossos produtos. Se ficar alguma dúvida, podem chamar a gente! ?

Pasteurização é o aquecimento por um tempo curto para se matar os microorganismos de um produto natural. Não tem a ver com conservantes. Então, quanto ao ig e os açucares em geral isso tb me preocupa; até tinha criado outro tópico sobre isso. Mas disseram que é medio ig. Além do mais minha quantidade de açucar diária tá baixa. Tirando o açucar que colocam no muesli, eu praticamente não como nada com açucar “adicionado”. Vem tudo de fruta e suco. Hoje mesmo deu só 22 g de açucar dum total de 112g de carbo. Morango e mirtilo eu sempre como. Porém gosto de tomar suco e no dia a dia é complicado preparar da fruta; faz muita sujeira, fruta estraga, etc... No mercado o que mais tem é de laranja, limão e uva. Uva eu acho muito doce e só gosto do orgânico, mas é muito caro. Limão eu tomo às vezes; mas geralmente estão mais caros que os de laranja. Resumindo, sei que o suco de laranja é um ponto baixo da dieta mas eu gosto e sempre peso o custo beneficio e as outras opções.

Pois é. kkkk

Ele não é aquecido e a embalagem é plástico. E por ser extraído a frio ainda manteria as vitaminas da fruta. Isso. Mas de qualquer forma é muito estranho um suco natural durar sete meses numa garrafa.

O suco de laranja natural sem conservantes da Natural One tem prazo de validade de sete meses. A princípio, o suco sequer é pasteurizado, o que ainda assim só aumentaria a validade por algumas poucas semanas. A única referência quanto a técnica de produção é a respeito da extração a frio, um processo que mantem as vitaminas da fruta, porém isso em nada altera a validade do suco. A empresa não responde a esse questionamento. O que acham?

Muito bom. Então considerando que meu total de açucar é entre 50-60 pelo FatSecret, minha frutose deve ser algo em torno de 20 g/dia (considerando que nem 100% vem de frutas; o muesli tem açucar p exemplo), bem longe dos 60-100g de limite diário. Mas o que não bate é que: 60-100g frutose 120-200g açucares de fruta/suco 360-600g de carbo total ( considerando açucares 1/3 do carbo total) 360g de carbo pra mim é algo inimaginável, o dobro do que eu como na manutenção. No meu caso seria: 180g de carbo total 60g de açucares ~25g de frutose (considerando que nem 100% vem de frutas; o muesli tem açucar p exemplo) Ou seja, estaria dentro, mas bem perto do limite. Será que é isso?

Usando o app FatSecret vi que eles calculam a quantidade ingerida de açucar porém não sei qual a referência. Li em alguns lugares que a quantidade diária de açucar não pode passar 5 a 10% do total calórico ingerido, ou algo em torno de 1/3 do total de carbo. Nesse caso, minha ingesta diária estaria no limite superior. Como basicamente só como açucares naturais (frutas e sucos) ou seja não “adicionados”, me pergunto se também devo tomar cuidado com eles. O que acham? O que acham de frutos e sucos? Frutas que eu mais gosto: melão e uva sem semente. Outras que tenho comido com frequência atualmente: morango e mirtilo. Suco quase sempre de laranja natural ou natural pasteurizado.

Também passei por um período de redução rápida de peso no ano passado. Sai de 81,5 para 73 em um mês. Não fiz de forma estruturada. Basicamente era ovos com presunto de manhã, salada com atum no almoço e legumes com frango à noite, sendo que ao longo do dia eu segurava com nozes e castanhas.

E como está a perda de peso?

Comenta algo ai quem puder.

O tipo físico da pessoa é genético sim. Eu sempre fui mais para o magro porém nunca fui seco no abdomen, nem quando era adolescente e nadava todo dia. Não fazia dieta mas era “balanceada”. Minha gordura quase toda vai para região abdominal e quadril; posso engordar o que for que não ganho um cm de braço nem nada. Tem gente que distribui bem melhor a gordura e que mesmo com o bf mais alto ainda fica com a barriga pouco evidente. Eu preciso estar realmente seco para aparecer os abs, felizmente como estou agora. Acho que o mesmo vale para a formação muscular. Tem gente que tem panturrilha bem desenhada, antebraço naturalmente largo, por exemplo. Outros tem panturrilha de inserção alta, quase nada volumosa, antebraço fino. Óbvio que nada disso te impede de ter um shape legal, mas vc vai ser bom com aquilo que já está estabelecido para vc.

Por que você não faz barra ( pull up e chin up) para costas? São muito bons. Achei seu treino de costas fraco. Extensão com halteres seria o francês? Isso é para tríceps. Eu deixaria só uma rosca para biceps pq ele já é muito recrutado nos outros exercícios. Além disso, pq vc não aumenta o número de repetições das flexões e paralelas? Acho que é melhor fazer mais repetições e menos séries.

Estou nessa pegada e ainda me adaptando. E os resultados tem sido bons. Quero opiniões. O objetivo é bf baixo com qualidade muscular e bom condicionamento físico. Eu vinha de um ABC 2X porém como tenho corrido mais, estou treinando perna só uma vez por semana, da forma tradicional mesmo, com um pouco mais de volume. No restante dos dias eu intercalo treino AB. Com o dia de descanso, o dia de perna e outro dia que eu sempre prefiro sair para correr ao ar livre, acabo fazendo o A e o B duas vezes na semana cada (por exemplo: A-B-Off-Perna-A-B-Corrida). A - PEITO / OMBRO ANT-LAT / TRICEPS Supino 3x 6-8 + Drop set Dips (paralelas) 3x 10 Flexão em diamante (pega muito peitoral central) 3 x 12 Flexão declinada 2x 15 Desenvolvimento 3x 8 Elevação Lateral 3x 10 Corda na polia alta 3x 12 + Drop set B - COSTAS / OMBRO POST / BICEPS Pull ups 3x 10 Chin-ups 3x 10 Renegade Row (alternando lados) 2x 24 Pulley Costas 3x 6-8 + Drop set Encolhimento 3x 10 Cross over invertido na polia alta 3x 10 Rosca direta 3x 8 + Drop set Faço tudo com intervalos de até 45 segundos; só no supino e no pulley que eu dou uma forçada nas cargas e faço um descanso um pouco maior entre 60-90 segundos. C - PERNA Leg Press 3x8 + Drop Set Afundo com halteres 3x10 Agachamento 4x8 Stiff 4x10 Cadeira extensora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Treino abdomen e core todos os dias que vou na academia. Um dia mais focado no abs, outro mais no core. Mas sempre rola de dar uma misturada. Faço 2-3 de algum desses por dia. Elevação de pernas na barra 3x 12-15 ou o qnto conseguir Roda abdominal (excelente para abs superiores e musculos toracicos) 3 x 15 Plank 3x 2 minutos Elevação de quadril 3x 12 "Plank" rotacionando na swiss ball 3x 10 Extensão de tronco 3x 12 Panturrilha eu faço em todos os treinos. Elevação no hack sentado (foco mais o final da elevação pois minha panturrilha tem inserção alta e eu sinto pegar mais assim) 4x 25 Meus treinos de corrida são basicamente: 2x / semana 3 km em até 15 minutos na esteira sem inclinação. 1x / semana corrida livre de 10-12 km.

O cara é foda.

É pq o povo aqui é bagunçado e não entende formalidades. Se vc chama um desconhecido de fio, amigo, mano, irmão, aceitam numa boa, mas se vc fala sr., sra., acham estranho. Vai entender.

Evento mais importante da história. Acho que com a inteligência artificial vai rolar algo semelhante. Uma explosão de produtividade e riqueza.

O Assassinato No Expresso Oriente 8/10 Achei legal. O filme passa rápido. Consegue te prender bem nele. Só acho que poderiam ter dado um pouco mais de profundidade psicológica para os personagens, ser um mais obscuro, mais pesado.

Excelente evolução, bem simétrico, parece que todos os grupos musculares se desenvolvem bem. Também daria um foco nos braços. Você faz alguns calistênicos na musculação, ou faz separado? A sua dieta é para manutenção ou está em superavit calórico?

Boa evolução, cresceu bem e manteve uma definição legal.

Meu cálculo dá entre 2200-2300 kcal, mas mantenho dieta de 1700-1800 kcal para manter o peso. Já recalculei e contei tudo várias vezes, uso FatSecret, etc. Os carbos também são super estimados; fico bem com uns 180g diários, a pesar do cálculo apontar uns 250g. E para vocês?

Compro coxa ou sobrecoxa congelado temperado da Swift ou Seara. Dai é só colocar para assar com legumes e batata doce em rodelas.

O foco é qualidade muscular com bf baixo e algum ganho mais a longo prazo. A minha ingesta calórica é para manutenção. Ainda assim eu troco um pouco de carbo por gordura. Me dá mais saciedade. Tem funcionado para mim. Isso também pensando no meu biotipo, eu sou um pouco "menor", tronco mais estreito, extremidades mais finas, etc. Eu não cresço bem dentro das minhas possibilidades. Meu shape fica melhor fazendo um bom trabalho respeitando os limites do meu tipo físico do que simplesmente ficar contando kg a mais na balança.