Fraldexxx

Bebe destilado (vodka, gim e whisky); além de ser melhor, fica bêbado mais fácil e não precisa ficar se empapuçando com 3 litros de cerveja para mal sentir alguma coisa.

Panturrilha depende muito da inserção. Tem gente que nunca pisou numa academia e tem pantu que muitos que treinam não vão conseguir a vida inteira. A minha panturrilha é bem meia boca. Tenho treinado umas 4-5 vezes na semana para garantir pelo menos algum contorno. Estar com o bf baixo me ajudou tb; elas ficaram mais visíveis.

Pesei 70,5 hoje. Que doidera. haha.

Haha. Essa eu não conhecia. Pelo sim pelo não, vou fazer um aumento violento de calorias nos próximos 3 dias. Ontem acabou dando 4100 (Gdc 2300). Mas no geral, quanto tempo o corpo leva para começar a consumir massa muscular e gordura? O que consome primeiro? Imagino que isso deve ser um tópico batido, mas nunca entendi bem.

Vinha num bulk clean há praticamente 1 mês com superávit calórico de 250-300 cal por dia em relação ao GCD. Acontece que no último sábado eu pesei 70,2 kg na balança da academia, um pouco acima até da minha meta de fechar a semana com 69,9. No sábado e domingo me alimentei normalmente na minha dieta, contando macros e calorias, como sempre. As únicas mudanças foram experimentar lentilha e milho no lugar do arroz integral / batata doce, e além disso eu corri outros 10 km pela segunda vez na semana. Mas hoje quando fui me pesar na mesma balança da academia, deu 68,2 kg. Menos do que os 68,4kg de quando eu comecei o bulk clean. Simplesmente não acreditei. Bateu um desespero. Vontade de nem começar o treino e ir embora me entupir de comida. Mesmo assim acabei treinando e quando olhava no espelho parecia que eu estava mais magro que nunca, braço sumindo, zero volume. Fiz o treino de perna em uma boa intensidade, até mesmo subi carga, mas deixei um exercício por fazer e fui embora comer. Chegando aqui em casa rolou um binge. Comi 3 burritos de carne (350 cal cada), 500 kg de bife (ancho), salada gigantesca com palmito, 500 ml de suco de laranja e 200 g de milho com lentilha. Não sei o que aconteceu e nem o que vai acontecer. Será que eu perdi todo meu progresso de um mês? Será que eu perdi tudo isso de massa muscular tão rápido?

Comprei da 360 cápsulas da FDC por 153 reais hoje na Drogasil. Vem com 360mg de EPA e 240mg de DHA a cada duas cápsulas. Pelo que eu vi, há muita divergência entre a recomendação de ingestão diária de omega 3. A maioria dos trabalhos com bons resultados foi com doses entre 1 a 2 g por dia de EPA+DHA, sendo que muitas entidades recomendam 1g/dia de EPA+DHA no total. Vi também uma recomendação de 1,6g/dia de ALA. Tanto o EDA, quanto o DHA e o ALA tem suas funções. O EDA e o DHA que são os mais concentrados em óleo de peixe foram os mais testados, mas trabalhos também mostra benefícios do ALA. Cerca de 8 a 20% do ALA é convertido para EPA e DHA no corpo. No geral os n3 PUFAs podem: - aumentar a adiponectina que é responsável pela queima de gordura visceral; - melhorar a sensibilidade a insulina; - aumentar os níveis de HDL; - melhorar quadros psiquiátricos ligados a impulsividade, autismo e hiperatividade; E devem ter mais uma porrada de finalidades que eu ainda não sei. Então assim, os benefícios são muitos. Considerando que nem todos os peixes tem omega 3 e que muitos dos que tem são caras, exceção a sardinha, então acho que o custo benefício de suplementar vale muito a pena.

Isso deve ficar gostoso. Haha. Vou tentar qualquer dia. No momento estou sem whey. Vou dar uma olhada nesse app.

Eu faço assim. Hj tb coloquei semente de chia no iogurte. Achei um pacote por 10 reais ontem no Pão de Açúcar.

Já acordo louco pra comer e mato tudo isso em uns 5 minutos. É mais uma questão de hábito mesmo. Comeria até mais que isso hoje em dia.

Meu café da manhã padrão é: 4 ovos mexidos com manteiga 80g de presunto com manteiga 1 fatia de pão 100% integral torrada 1 colher de sopa de creme de ricota light 100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree) 40g de granola com frutas secas 20g de all bran 2 morangos + 3 amoras + mirtilos 250 mL de café Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína. Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia. Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa. Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

Resumindo, dinheiro jogado no lixo pagar 30 conto num pacotinho de semente de chia. Essas sementes servem pra alguma coisa afinal? Por falar em sardinha, aquele óleo que colocam na lata é óleo vegetal?

Alguma fonte? Pesquisei e não encontrei.

Estou abolindo o uso de castanhas. Castanha do pará e de caju além de serem caras tem uma quantidade absurda de omega 6, com uma altíssima proporção omega 6: omega 3. Considerando que nossa dieta já tem muito omega 6 e que, embora ele seja importante, ele é pró inflamatório nas quantidades que ingerimos, portanto não faz sentido comer castanhas. Vou ficar com nozes, semente de chia (se o preço ajudar) e linhaça que tem uma quantidade bem mais baixa e uma proporção mais equilibrada.

Tenho dificuldade em bater os 35-40g diários recomendados de fibras. Uma das coisas que mais me ajuda é comer cereal a base de trigo (All Bran) onde cada 40g tem 11 g de fibra. Todas as outras fontes parecem ter tão poucas fibras. Aveia pura eu não gosto e nem tem tanto assim. Granola/muesli eu como todos os dias mas dá pouco. O resto vem mais das cascas de frutas e legumes, e folhas. Mas parece que nunca é o suficiente. Muita gente no entanto fala mal de derivados de trigo mesmo sendo integral (nunca são puros e fazem pico de insulina do mesmo jeito, mesmo puro irritam o intestino e atrapalham absorção devido o glúten, etc). Dai fica a dúvida: vale a pena comer esse tipo de cereal?

Entendi. Acho que para uma atividade ser considerada moderada ou você precisa ter uma ocupação com muito "aeróbico" ou fazer um exercício que te deixe bastante cansado; se vc só estuda e treina musculação, vc é sedentário com exercício leve, o que talvez faça vc sair de 2600 para umas 2300cal de gasto diário. No bulk clean o preconizado é um acréscimo de calorias em torno de 10-15% algo em torno de 200-250 kcal para a maioria das pessoas. 400-500 já passa um tanto. Mas dai você precisa ver seu treino também. Se vc está evoluindo bem as cargas, talvez vale a pena manter o excesso de 400-500 e ver como fica. Agora se sua evolução tá mais lenta, talvez seja melhor algo mais controlado.

Eu acabo gastando bastante com alimentação. Nesse dia no geral comi 4 ovos mexidos com presunto, 350 g de frango no almoço e 400g de contra filé na janta.

Posso mandar um agachamento 5x5 no meio do meu treino convencional de perna? Faço dropset na leg press, depois "recupero" no afundo, e o agachamento é meu terceiro exercício. O que acham? Depois vem stiff e extensora.

Você calculou seu gasto calórico diário? Você é baixo e se fizer só musculação como atividade, seu gasto calórico vai dar bem menos que 3000. Eu acho esse excedente calórico muito alto. Diminui esse carbo e estende o prazo para seus objetivos que você vai ficar melhor esteticamente a maior parte do tempo e ainda ganhando músculos aos poucos.

Muito bom esse azeite.

O problema é que eu não sei quanto tempo o corpo (peso e bf) leva para se ajustar completamentamente a determinada refeição. Tipo, o que eu como hoje pode ser avaliado na balança e no espelho a partir de quando e até quando? Essa semana mesmo meu peso oscilou pra caramba e o espelho não mudou muito. Mas eu pesei 68,9 > 69,4 > 70,2 > 69 > 69,6 > 68,7. Fiquei completamente perdido pois a dieta em si não mudou muito e a contagem calórica e de macros ficou muito próxima ou com os aumentos programados praticamente todos os dias, exceto um dia que eu acordei à tarde, tomei meu café e na janta só mandei um temaki pq tinha “almoçado” pesado às seis.

Acho que ruim mesmo são as gorduras de óleo de fonte vegetal processadas. Gordura animal e o resto é tudo bom, independentemente se saturada ou insaturada. Acho que esses conceitos tão caindo.

O que vcs acham de fazer dieta sem balança de alta precisão para os alimentos? Estou num “bulk clean” bem suave e limpo e confesso certa dificuldade para controlar o meu peso. Mesmo contando tudo no fat secret, acho que essas arredondadas podem fazer muita diferença. O que acham?

Ontem bati 3,7g/kg sem suplementação.

Vai numa churrascaria.

Só acho que se vc posta muita selfie nada a ver em casa e foto em espelho, vc está assinando atestado de vidinha bosta entendiante. Melhor postar momentos com amigos, ida a lugares legais, coisas bacanas, etc.