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BruMaromba

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Tudo que BruMaromba postou

  1. BruMaromba
    Acho que voce se equivocou '-' a maioria usa FB3x(eu por exemplo) e AB2x. Frequencia eh o lado bom.
  2. BruMaromba
    Ficou legal, eu so colocaria remada curvada no lugar de chin up ou pull up.
  3. BruMaromba
    Abc3x eh um insulto ao calendario... kkkkk Volumoso dms, mt isolador. Da pra enxugar isso ai legal. Faz tipo assim: A Supino 5x5 Militar 4x10 Paralela 3x8 B Terra 5x5 Barra fixa 4x6 Kroc rows 2x20 C Agacho 5x5 Stiff 4x10 Leg press 3x8 Da pra botar mais uns 2 isoladores em cada treino se quiser. Abc
  4. BruMaromba
    A ideia eh mais ou menos essa msm. Eu aumentaria as reps so pra nao manter o volume tao baixo e descansar pros dias pesados. Como vc faz 3x5, eu faria 2x8 ou 2x10, pra manter o volume parecido. Mas vai de vc. Se for pra diminuir, eu diminuiria todos os 3. Abc
  5. BruMaromba
    Acho que pra esse problema pra quando ficar pesado pode ser resolvido, sem sacrificar o terra, com um dia leve no meio da semana. Por exemplo, A1-A2-B-A1-A2. O B seria um treino leve com poucas series e mais repeticoes, tipo 2x12. Seria minha ideia. Abc
  6. BruMaromba
    Divisao errada e exercicios equivocados, passe um bom tempo na secao treinamento. Abc
  7. BruMaromba
    Tira o primeiro dia da volta pra saber as cargas dos principais exercicios. Foi isso que eu fiz qnd parei 2 meses... Abc
  8. BruMaromba
    Acompanhando aqui. Como vai fazer a progressao? Boa sorte e bons treinos.
  9. BruMaromba

    Ab2X - Treino Simples

    BruMaromba respondeu ao tópico de BDM em Treinamento

    Me diga 1 bom motivo pra nao fazer stronglift. Falta compostos e tem muitos isoladores, faltou barra fixa, terra, militar...
  10. BruMaromba
    Eu diminuiria o volume do treino pela metade
  11. BruMaromba
    Esquece definicao cara, se importa em crescer, coloca um excedente calorico na dieta e comeca o SL urgentemente.
  12. BruMaromba
    Acabei de ler esse artigo no t nation. Acreduto que da sim p desenvolver direito. So faltou o agachamento p ficar perfeito.
  13. BruMaromba
    Treino A Barra fixa Remada curvada Kroc rows +1 ou 2 isoladores se quiser. Treino B Supino reto Paralela Militar +1 ou 2 isoladores se quiser Treino C Agachamento livre Terra ou alguma variacao dele Leg press +2 pra panturrilha Eu usaria low reps nos 2 primeiros compostos do dia e high reps no ultimo. Abc
  14. BruMaromba
    1 de empurrar, 1 de puxar e 1 agachamento
  15. BruMaromba
    Eu iria de AB2x, mas se insistir msm em ABCD, eu faria o do higor. Abc
  16. BruMaromba
    O abcd esta pessimo, achei tanto ele quanto o treino do bruno volumosos. Nao ha nada de errado em treinar AB, eh ate uma das melhores divisoes se feita corretamente. Remonte o seu treino utilizando compostos-terra, supino, agachamento, militar, paralela, barra fixa, remada curvada- adicione 1~2 isoladores somente para musculos atrasados.
  17. BruMaromba
    Eu iria de SL5x5...
  18. BruMaromba
    ? No A eu tirava chin up e encolhimento e colocava kroc rows no fim do treino. No B eu tiraria sup inclinado e testa. abc
  19. BruMaromba
    Eu ficaria com o treino do bombeiro. No C talvez, so se vc quiser, pode colocar 2 opcionais. Abc
  20. BruMaromba
    Terra se faz no dia de lower. Vc faz mais exercicios de empurrar que puxar, iguale isso. Abc
  21. BruMaromba
    Vc faz 190 reps pra biceps e triceps, eh isso? Passa na secao treinamento e da uma estudada carinha... Com um volume desse vc praticamente nao deve progredir.
  22. BruMaromba
    Nao precisa de alto volume quando vc progride cargas. Entao um ABC2x encaixa bem sim. Atletas usam hormonios, logo oq vc prega tende a funcionar com eles, nao com nos, naturais. Abc
  23. BruMaromba
    Eu faria retos nos dois. Se nao colocaria reto em um e declinado em outro. Supino inclinado ja eh bastante similar ao militar. Abc
  24. BruMaromba
    Belo treino! Mas pq sup. Inclinado ao inves do reto?
  25. BruMaromba
    Primeiro de tudo, falha nao eh util para naturais. Ela nao indic que "quebrou" todas as fibras. ABCDE eh desproporcional pq vc treina certos musculos 1x e outros 2x. Mas nao entrarei na discussao se treino frequente eh melhor ou nao. Eu prefiro AB2x @topic Tem varios exemplos de bons ABC2x na seção treinamento. Passe la, procure alguns, aproveite e leia "os melhores topicos da secao treinamento". Abc
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