Lucram

Show as fotos! Ficou bem solida, alem de zerar as bordinhas de catupiry

Se por "sentir" vc querer dizer dor muscular no dia seguinte isso é normal Nao tem problema fazer terra com a lombar fraca, se a postura estiver correta o que vai acontecer é gradualmente vc fortalecer ela e nao ter mais essa dor tardia Se sentir for simplesmente sentir que é o musculo que mais trabalha no exercicio isso tambem é normal, nao é por ser um exercicio de costas que elas vao ser as mais solicitadas, elas sao trabalhadas isometricamente enquanto a lombar é trabalhada diretamente O que vc vai sentir trabalhar mais é o que for mais fraco, geralmente é lombar pq pouca gente faz um trabalho especifico pra ela (e se vc nao for um PL nem acho necessario) No terra eu praticamente nao sinto costas, apenas lombar femorais trapezio e antebraço, e apesar de nao fazer mais nada pra costas elas continuam se desenvolvendo

Carol saindo um pouco do teu objetivo fitness, vc meio que ja alcançou o corpo que a mulher "comum" deseja (comum = quem nao é bitolado igual a gente) Foi facil, foi dificil, vc teve que abdicar de alguma coisa, investir muito em dieta e suplementos, conta um pouco da sua trajetoria ai XD

Repetindo a questao que com os AEs num ciclo de bulk nao é o momento de treinos metabolicos ("queimar o musculo", cargas medias/repetiçoes altas), ao menos no agachamento eu acho que vc nao devia usar uma carga que possa fazer mais de 6 reps Mas claro que se vc nao ta acostumada vc tem que trabalhar isso gradualmente, vai aumentando a carga na manha 2x por semana Edit - quanto foi essa brincadeira de AEs? $$

Começa a frangar que os teus queridos amigos que vc considera tanto param de te invejar

Se vc nao quer fazer press continua com a elevaçao, é melhor do que nao fazer nada

Pra ombro faço apenas o ohp, nao vejo porque alguem que nao esteja ciclando fazer elevaçoes Cara eu to igual a vc, dormindo muito mal :/ Antes 6-7 horas de sono parecia suficiente, agora já parece pouco, acho que eu to ficando velho sei la

Eu nao tenho acesso a pc depois de sabado a tarde ate essa hora agora de segunda, durmo na namorada Entao cara eu nao sou entendedor, só dei uma sugestao, pq toda tecnica de intensidade que vc use com frequencia acaba perdendo o efeito, por isso que eu disse pra vc ciclar os exercicios que vai usar ela

Criança é complicado né amanda, entendo vc nao querer ter filhos Elas ficam gritando, pulando, correndo aleatoriamente e perturbando os bagos, e o pior, elas fedem

Cara a tua dieta é so o pre-treino e o gomad? Gomad é pra ser tipo um hipercalorico, nao é pra vc substituir oa alimentos por ele

Up, alguem ja fez esse treino que eu postei ou tem algo a acrescentar/opinar? (desculpa o double post, mas ja tava na página 2)

A coisa mais estupida que eu ja vi, se bem entendi funciona assim, por exemplo um agachamento Serie 1 - 50 reps Serie 2 - 40 reps Serie 3 - 30 reps Serie 4 - 20 reps Serie 5 - 10 reps Serie 6 - 20 reps Serie 7 - 30 reps Serie 8 - 40 reps Serie 9 - 50 reps A unica utilidade que eu vejo é em um user de AE's, se ele quizer virar um saco de sarcoplasma

Tomei 3 caixas de deposteron com 15 anos e o colateral que eu tive foi ficar com o pau bem grande

Ué mas ele faz um push/pull, com agacho no pull

É um programa do pavel tatsouline, em que vc faz apenas 2 exercicios, um deadlift e um press (supino/militar/etc) Vou falar da variaçao Bear, que é a que eu to pesquisando Vc escolhe um peso que a RM seja 6 ou 7 repetiçoes e faz uma serie de 5 (serie 1) Depois vc diminui o peso da serie 1 em 10% e faz outra serie de 5 (serie 2) Depois vc diminui o peso da serie 1 em 20% e faz quantas series de 5 vc conseguir, sem chegar ate a falha Mas quantas conseguir mesmo, nao adianta fazer 10 se vc podesse 12 ou 15, tem que ser ate nao conseguir fazer 5 reps com a certeza que poderia fazer uma 6a rep (ou seja nao falhar) O normal é o cara conseguir fazer no minimo 12 no terra e 6 no press, mas vai ter dia que vc vai conseguir chegar ate umas 20 no terra e 12 no press, ou seja é supervolumoso Por nao chegar a falha, e ser um protocolo de curta duraçao, vc vai fazer cara levantamento 3x por semana, 1 dia o DL e outro o press O power to the people "standart" é um treino mais voltado pra força, sem tanto volume, ja esse bear é um hibrido força/hipertrofia O unico relato que preste que eu achei foi no forum do rippletoe (starting strength), o cara só conseguiu fazer 3 semanas, mas diz ele ter ganhado 5kg Porem ele tava numa dieta supercalorica Pelo que eu vi esse programa tem 2 diferenciais, a RM sobe rapidamente, e vc fica estupidamente forte nesses 2 levantamentos Desvantagem: entra em burnout rapido, vc tem que ciclar esse treino, faz umas semanas, faz um deload e volta pro seu treino normal Edit - vc pediu um artigo, é dificil achar um que preste pq esse programa vem num livro, e quem compra nao quer compartilhar muito o conteudo Vai fuçando ai na net que vc vai encontrando uma coisinha aqui, outra ali e juntando tudo da pra ter uma noçao meia boca Reza a lenda que esse protocolo era usado pelos commandos sovieticos

Eu perguntando se vc ja foi PL e vc ja ganhou 7 mundiais, nao sei onde enfiar a cara agora auhsuahsuahsuahsuash Sendo sincero eu nao sabia que tinha um atleta brasileiro do teu nivel, porque infelizmente os nomes que rolam por ai quase sempre levam sempre pra gringa Obrigado por postar a entrevista, parece que vc é aquele tipo de cara que se da bem em qualquer esporte em que vc se dedique

Nao tem porque fazer 3 variaçoes de agachamento, isso é coisa de ficha que instrutor passa pra mostrar serviço Se vc vai treinar em casa precisa arrumar uma barra urgente No agacho livre vc vai ser limitada rapido na questao de levantar a barra conforme a carga aumentar, quando isso acontecer faça o avanço (passada) Aprenda a fazer o CLEAN, vai te ajudar a erguer um peso que preste na barra pra vc agachar/avançar O ideal se vc quer evoluir os membros inferiores treinando em casa é mais pra frente vc arrumar um suporte pra agachamento Avanço pesado faz milagre em mulher (mesmo com bem menos peso que no agacho) no que diz respeito a coxa e gluteo, porem nada substitui um agacho livre

O pessoal abaixo dos 30 nem deve saber quem é a Cher

Nao vai levar a over nem ao catabolismo se vc nao treinar ate a falha

Ricardo fala um pouco de quando vc começou, antes do strongman vc era powerlifter?

Ó lá, ja ta virando patricinha aushuahsuashua Brinks XD

Tem bastante gente fazendo algo parecido ao que vc quer, um AB high/AB low la na seçao dos diarios, seria interessante vc ver Eu me interessaria se alguem postasse algo sobre o Power to The People do Pavel, principalmente a variaçao Bear

Cara o instrutor vai te indicar qualquer coisa que te faça pegar o menor peso possivel, pra tirar o cu dele da reta Como disse o amigo acima se o treino atual ta dando resultado nao tem porque mudar ainda

Quem acha que esta ruim é porque provavelmente vc tambem vai perder bastante massa magra com essa dieta, mas eu acho que nao é o momento de vc se preocupar com isso

Sim acredito que foi o mesmo assunto e nao o mesmo artigo, desculpa a confusao, vou procurar e ja posto aqui Edit - Realmente nao consegui achar, deve ter sido um post dentro de um topico fora do contexto, nao um topico especifico