Lucram

>>> ? Bom começo de semana amandoca

Sim, um treino moderado Fui, t-xau

Nao treina XD Eu dei a sugestao de um treino moderado só pq me pareceu que vc queria treinar de qualquer jeito To vazando, ate segunda S2

Verdade nao é mas nao tem necessidade, se vc aguenta fazer 21+ series pra gluteo vc ta pegando leve na carga, faz 1 ou 2 com mais peso, os agachamentos e stiffs ja vao trabalhar bastante Cudado pra nao criar varios topicos, pergunta naquele primeiro que vc criou To saindo fora, bjo

Ta hitando gluteo segunda e quarta, experimenta fazer posterior junto com gluteo na segunda, e os outros (que por sinal tambem pegam gluteo e posterior) na quinta ou sexta

Quando os jogadores de futebol tem maratonas de jogos eles praticamente nao treinam fisico, só tatico, e eles correm menos do que vc amanda Eu apenas manteria o condicionamento que vc ja adquiriu, faz uns treinos de 70%, nao é agora em cima da hora que vc vai ter uma melhora significativa, vc ja se preparou bem

Comer mais, e ver se a divisao do seu treino nao ta dando tempo do gluteo se recuperar de um treino pro outro Que dias vc faz esses exercicios que vc postou? Todos esses pegam gluteo

Sistema Nervoso Sentral

O iceman nao ganha fat ele é de gelo cara vc nao ta vendo ai a foto do rg Nao tem como saber sem postar os macros da sua dieta e comparar com o seu peso

Definiçao é dieta, nao tem treino especifico pra isso E rosca concentrada é lixo, de preferencia as roscas com barra e chin ups

Eu so tiraria o declinado e botava um testa, nao precisa 4 supinos, o fechado alem de triceps tb pega peito O resto achei certinho

Ué mas vc vive elogiando o SL, SS e WSB e 5/3/1 que nao treinam militar com supino lol Cara tudo depende do contexto do treino e do objetivo do cara, nao existe isso de nao poder treinar ombro isolado isso é um absurdo

Pode inverter sim, mas ai quem vai pagar o pato é o supino Qual o seu OBJETIVO no treino, é + força ou + shape? Se for o 2 volto a ressaltar, DESENCANA de cargas e foca em manter tensao constante com cadencia lenta, nao da pra fazer isso com a sua carga proxima ao maximo

É mais simples vc tirar a RM pra 7 e fazer 5, e a partir dai aumentar 1kg/lado por semana ate o deload

Daqui a pouco eu saio e so volto na segunda, saudade do forum :S

Nao tem problema beber no fds, vc tem que se divertir tambem senao qual o sentido de construir um shape legal e nao aproveitar ele, vc nao é BB proff pow Mas cara 20 latoes nao é se divertir, é sair pra ficar chapado, tem que rever isso ai, e tb vc pode ficar com o estomago dilatado, depois pra reverter é foda

XD Boa noite irmao vou dormir

A logica é PROGREDIR CARGAS, depois de um certo nivel vc tem que ta fresco pra isso Por isso que geral fica empacado numa carga X por meses, sai de um multiarticular ja desgastado pra pra começar outro de mecanica semelhante O ideal depois de sair de um supino seria fazer uma remada por exemplo, nao outro de empurrar To falando em termos de progressao, se vai dar mais ou menos hipertrofia fazer tudo de empurrar junto ai sao outros 500 O meu treino é de powerlifting entao nao vai servir como exemplo, mas é um ABCD com a 4a-feira off

Nao treinando junto com peito XD Se vc nao supina antes, pega mais no militar "Considerar grande" que eu digo, é ser o principal exercicio do treino, a base do treino, o primeiro

Eu trato ombro como grande (costas peito perna) nao como pequeno (biceps triceps), desse jeito consegui progredir minhas cargas Agora se o seu objetivo for hipertrofia com reps medias/altas treina com peito mesmo mas desencana de cargas e foca mais na cadencia

O cara nao ta progredindo no militar justamente por ja ter fatigado o triceps e o deltoite anterior no supino ABC2x é o pior treino que existe, obrigatoriamente vc tem que por tudo de empurrar num dia e tudo de puxar no outro, o segundo composto sempre vai progredir menos

Ombro + braço, nao existe isso de ter que treinar ombro com um grande Edit - e ficaria melhor com costas do que com peito mesmo

Eu chamo a barra de feia e boba

Eu acho da hora quando um cara de 80kg limpa o chao com um bolado com mais de 100kg XD

Faço 26/26 XD Cara militar no dia do supino nao rola, separa o treino de peito do de ombro