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Bem, treino já faz um tempo, mas descobri que treinava de maneira errada. Treinava em dois dias o corpo todo e em vários dias por semana. Queria alguma ajuda para montar um treino que não ultrapasse 1h na academia. Estou fazendo um treino ABCDE, há 2 meses e não deu muito resultado. Gostaria de um treino ABC ou ABCD mesmo. Meu treino atual está assim: Segunda-feira: PEITO supino reto supino inclinado cross over crucifixo reto fly 45° Terça-feira: COSTAS/PANTURRILHA pulley costas pulley frente remada gemeas alguma coisa Quarta-feira: OMBRO/TRAPÉZIO elevação lateral elevação frontal remada alta encolhimento com barra Quinta-feira: BICEPS/TRICEPS rosca concentrada rosca alternada rosca direta pulley triceps alternado frances coice Sexta-feira: PERNA cadeira extensora leg press agaxamento mesa flexora Se possível gostaria que vocês opinassem no treino e quem sabe ajudar a montar um outro treino Vlws aew. Abrass.