Vitor Xuxa

suplementação ta bem legal, e sobre a dieta, um clean bulk vai funciona mto bem com vc me parece. monte uma com bastante batata doce, frango, atum, azeite, arroz integral...tem muitos exemplos pelo forum, pegue uma como base e adapte pra vc

ta mto cedo pra suplementar ainda

dá uma variada nessa carne, tem coloca sardinha, atum (fontes de omêga 3) no mais, a dieta ta bem montada

antes do treino = só o supercharge mesmo depois do treino = whey + malto + creatina antes de dormir =albumina - vale a pena comprar café da manha = hipercalórico (se ainda tiver dinheiro)

mas o que vc tem em mente mais ou menos? e em que parte do corpo quer fazer?

não tome isso antes do treino

como eu disse use fontes de gorduras boas(omega 3,6,9) junto com a albumina. essas fontes são: azeite extra virgem, castanha, amendoim, nozes...

tome o whey + creatina + malto, logo que chegar do treino, tome o seu banho e depois dele tome albumina(ou caseína) junto com uma fonte boa de gordura(azeite extra virgem, castanhas, amendoim...)

pré treino --> no3 pós treino --> creatina + glutamina + whey + MALTOOOOOOO não tome o whey sem malto

manda seu primo parar de falar merda

é mais ou menos isso mesmo

nem é caro, se importar fica barato ;D

to doido pra comprar

ta de brincadeira né?

acho que ainda tem pouco tempo de academia, ainda não precisa cicla

da uma diminuida na dose, e ve se melhora

eu NÃO compraria ;D

o que o carnaval não faz com as pessoas hein?? o cara com 3meses de treino ja ta bolando ;/

falta proteína as 09:00, só um iogurte é pouco e sua ultima refeião é 20e30? mto cedo

NÃO é golpe.

eu ACHO que esse giro pode foder a coluna ;/

esses que vc citou "bcaa, cafeina, efedrina e vit C" não tem problema não ;D

e? mais o que vc quer? 0o

o gosto

creatina + malto no PÓS