Vitor Xuxa

se tiver grana, manda o hiper tb, mas vai depender da dieta

como ja falaram, depende do seu objetivo, eu fico smp encomodado com essa graxa, haha, então EU no seu caso fazia um cutting primeiro, para depois iniciar um clean bulk

achei a quantidade de cafeína BEM alta, normalmente se usa 300mg.

pode aumentar a quantidade de calorias ai, ja quw vc é bem magro ;D

tem que distribuir mais as proteínas, falta proteina no lanche da manha e no lanche da da tarde e falta um PÓS TREINO SÓLIDO 30/45min depois do pós treino liquido

espinha é foda mesmo, vá em uma dermatologista e pede para ela te passar algum crme/sabonete para melhorar isso ai. vitaminas do complexo B e gorduras ajudam a aumentar a quantidade de espinha ;/

tópico fora dos padrões, mas de todao forma a dieta ta mto ruim, melhor pesquisar mais

da semana 8 a 16 só com o stano? e o libido?

e a tpc? ta fazendo?

pelo que vejo ali, a dieta esta com um deficit de 500kcal, ou seja, vc vai perder peso com essa dieta, o que não é o objetivo de um clean bulk

"Vitamina C - Acido Ascórbico Para além de tudo o que toda a gente sabe sobre a Vitamina C, interessa-nos particularmente neste assunto o facto de estar provado que o ácido ascórbico reduz os níveis de cortisol. Vários estudos apontam para estes resultados, no entanto só um deles (que eu saiba) envolve directamente praticantes de halterofilismo (parecido o suficiente com musculação/BB). Nesse estudo, os membros da equipa americana "Junior Elite Olympic Weightlifting" a quem foi administrada 1g de Vitamina C antes do treino mostraram, no fim do mesmo, níveis de cortisol significativamente mais baixos. Nos restantes estudos as doses que variavam de 1 a 3g foram sempre divididas ao longo do dia (500mg duas vezes ao dia a 1g três vezes ao dia). Por um lado, a Vitamina C viria em bom tempo no fim do treino quando os níveis de cortisol estão mais altos, por outro talvez fosse melhor prevenir que remediar, como de resto foi feito no estudo supra-citado e tomar a dose antes. Acho que qualquer dos raciocínios pode servir mas o mais seguro seria dividir a dose. 500mg antes e 500mg depois parece-me bastante razoável. Em todo o caso fica ao vosso critério. A Vit C pode causar dores de estômago a algumas pessoas pelo que deve ser tomada com algum tipo de refeição. No caso de diminuição da frequência e/ou quantidade de urina (ou mesmo anuria), desidratação ou falha renal devem diminuir a toma de Vit C para evitar a formação de cálculos e cristais. É que ainda deve doer um bocado" "vitaminas hidrossoluveis - Complexo B, C - só precisam de agua para serem digeridas. Ainda assim devem ser ingeridas com algum tipo de refeição (não necessariamente com gordura, ao contrario das supra-referidas lipossoluveis) já que muitos indivíduos se queixam de mal-estar (ou pior) quando tomam vitaminas em jejum. Só há vantagens em tomar qualquer vitamina com refeições já que assim haverá integração de nutrientes com os da refeição."

falta muitaa proteína aii ceia ta ruim ;/ não gostei da dieta n, viso que é feita por um profissional

vc num tem que tomar suplemento nenhum mas sim montar uma boa dieta

Antes do treino - NADA, nem creatina, nem whey, muito menos malto Depois do treino - Whey + Malto + Creatina Antes de dormir - Albumina(Se quiser tomar de manha no desjejum tb pode )

lanche da manha ta mto fraco e tem que ter um pós treino sólido 40/45min depois do pós treino liquido

posta a sua dieta ai que a gnt avalia então

isso só depende de vc, eu fico super incomodado com excesso de gordura, então no seu caso, antes eu faria um cutting

suas perguntas são FACILMENTE respondidas dando uma pesquisada no forum

acredito que o High Bar é melhor, recruta mais musculos e tals, o foda é que tem que fazer o movimento certinho, pois é mais facil para obter lesões

seria bom colocar na dieta siiim, da uma ajuda na flora intestinal mas qtos e em que horários nem sei ;/

dura em cutting? com ctz há melhores opções para vc optar

então, acho que agr ta td certim e sobre a glutamina, é uma boa siiim, o único problema é que não é mto barato ;/

08:00h - Café da manhã – Pq vc tirou a albumina do café da manha? Entre ela e o whey, a albumina é melhor nesse horario, mas se quiser deixar os dois num tem problema tb não. 10:30 – Pós Treino - Ta OK 11:40h Almoço - Adianta o horário do almoço um pouco, coloque 30/45min depois do shake pós treino, 1h e 10min é muito, de resto ta OK 15:00h Lanche da tarde - Ta OK 19:00h – Jantar - OK 21:00h Lanche da Noite - OK 00:15 – Ceia - Tira o malto, num tem necessidade nenhuma de tomar malto essa hora, e adiciona mais uma colher de azeite

interessante

pq tem MALTO no pós sólido e no café da manha? o0 pode tirar