Nathalia Martíns

To devendo minhas medidas né.. eu sei.. E foto do antes e depois tbm... Mas não sei colocar foto aqui. Quarta - 16/01: Quarta era dia de descanso, e como eu já estou fazendo AEJ junto om a musculação resolvi dar um descanso total. 8:30 - 1 fatia de pão integral com cream cheese light + 1 fatia de peito de peru. 11:00 - 2 bananas passa 14:00 - Filé de merluza assado com champignon e gengibre + batata doce cozida + 1 cáps de Picolinato de cromo (Alguém ai usa picolinato?? Funciona??) 16:30 - 1 Chocolate quente 21:00 - 1 filé de frango grelhado. Não fui na academia mas fui pra clinica, fiz corrente russa na pança e no pernil (tenho um pernil no lugar do braços kkkk.. ODEIO!!) Masagem modeladora e apliquei lipostabil na barriga, já aplico tem um tempinho e reduziu bastante medidas. Não medi pra dizer certinho em numeros, mas comecei a dieta usando 46 apertado e agora uso 40, 38 em algumas lojas. (tenho um short 38 que é o meu troféu!!) Não tomei whey nem nenhum outro suplemento além do cromo. Devo tomar? Alguém indica?? Beijinhos

Cara aquele pãozinho branco om manteiga queijo e presunto... nhammy nhammy,,, kkkkk Tenho pensamento de gorda, não adianta! kkkk Mas me viro bem com o pão integral, compro um de canela e passas que a fatia é maior (esqueci a marca), ai levo pro trabalho um sanduichinho de 1 fatia dobrada ao meio.. fico de boa.. Sempre tenho aquelas bananinhas passas tbm, e iogurte. Então meninos, o horário mais vazio é de manhã msm, por isso to fazendo tudo junto. To ligada que vou perder muita MM, mas fazer o que, tudo tem seu preço. E eu moro meio longe do trabalho, minha academia tem filial perto de casa e perto do trabalho, então acordo bem cedo, e já malho perto do trabalho, a academia abre as 6 e eu tenho q estar 8:30 no trabalho, então dá o tempo certinho de fz os dois. Queria ter tempo de fazer que nem vc sugeriu Rafael, mas o horário fica apertado. Onde eu moro não tem jeito, de noite tá sempre cheio, e fecha as 22:00. O dono falou que vai começar a fechar as 23hrs... é a minha esperança, pq assim iria as 22hrs só fazer minha série... ACHO que as 22hrs a academia deve estar mais vazia. Mas de manhã é uma tranquilidade só.. faço tudo na minha, com meus 30seg de descanso entre uma série e outra.. e 1 min entre os aparelho.. Show de bola!

Dando continuidade ao diário Terça - 15/01: Como odeio academia cheia, odeio revezar com 4 pessoas (preciso ser bem rica pra ter uma academia particular!kk), mudie minha rotina e vou fazer AEJ + musculação, seguidos pela manhã. E seja o que Deus quiser... Eu sei que vou perder muita massa magra, mas tudo bem, a meta mesmo é diminuir o % de gordura. 5:30 - Acordei - 2 copos de àgua com 2 cáps de ThermoFire 6:30 - 35min de AEJ na esteira, velocidade 6.3, mantendo a frequência cardíca entre 65% e 70% 7:10 - Musculação: Série conjugada, mas nem sempre consigo fazer assim por causa da academia cheia. Puxada frente - 3x15 Extensão de ombro no pulley - 3x15 Triceps no Pulley - 3x15 Supino reto com halteres - 3x15 Crucifixo reto com giro - 3x15 Rosca alternada - 3x15 Triceps testa - 3x15 Mergulho - 3x15 Abdominal supra na bola - 3x15 Rosca martelo simultânea - 3x15 Abdominal infra no banco inclinado - 3x15 8:00 - Pós-treino: Whey + Nescau + 4cáps BCAA 11:00 - 1 fatia de pão integral com geléia 100% fruta e cream cheese light. 14:00 - 1 lata de atum com tomate cereja, cebola, 1 colher de molho de mostada e 2 ovos de codorna + 1 cáps de Picolinato de Cromo 17:30 - 3 mini pastéis de carne (Nego do trabalho tbm não ajuda... ) + copo de mate. 20:30 - 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e cream cheese light. Então.. foi isso! Queria a opinião de vcs, o q seria melhor fazer nesse caso do AEJ+Musculação seguidos. Eu sei que o melhor é não fazer, mas não tem jeito. E eu não passo mal, nem sinto nenhum sintoma de hipoglicemia... dá pra levar legal. Queria a opinião sobre o treino, suplementação e tal.. Enfim... Deixa eu trabalhar um pouquinho e mais tarde coloco o dia de ontem. Beijinhos

Obrigada!!! Acabei de chegar em casa, mooorta e cheia de dor pq fui pra clinica estética e apliquei lipostabil... Por isso nem vou postar nada, já estou até deitada! Mas amanha eu posto o dia de hj e o de ontem para avaliarem!!

Bem vindo e obrigada!

Bem vindo e obrigada! Então.. Qnd entrei na academia fazia aeróbico depois do treino, E já não comia qnd acordava. No max um copo de leite com nescau... Pesquisei aqui no fórum msm sobre AEJ, e como me adpto bem à esse tipo de atividade em jejum resolvi tentar.. vamos ver no que dá... Bem vindo Omegha! Vou dar uma olhada no video sim, com certeza! Mas tbm estou no trabalho e aqui não tem audio no pc... só posso ver qnd chegar em casa!! Já tentei várias dietas, com nutricionista e tal e tal e nunca consegui seguir um cardápio "pré-montado"... é foda! kkk Eu moro sozinha e não tenho saco de ficar fazendo comida sabe, ai isso atrapalha muito.. Mas tbm é uma coisa q eu to mudando, desde a semana passada q eu sossego no domingo e faço comida pra semana, pelo menos pra 3 dias na semana, pq comer a msm coisa todo dia não rola... E fazer mais de um "menu" tbm não rola! kkkkk O peixe msm q comi ontem fui eu q fiz, vou comer amanha e sexta tbm... ai terça e quinta vou ter q me virar com o atum em lata! kkkk Preciso me acostumar a contar direitinho o q q tem em cada comida pra poder fz essa proporção ai q vc falou.. Mas calma, um passo de cada vez!! kkk Assim q chegar eu vejo o video! Obrigada pelas dicas!! Ps.: pão tbm é meu vicio, mas agora só como integral... e só uma fatia!! kkkk

Oi! Moro no Rio, sou daqui, morei 3 anos em Fortaleza, na Praia de Iracema. Caminhava até o final da praia lá no mucuripe e voltava. Sobre tomar o whey logo após o AEJ.. Então, li que é bom tomar ó depois de 30 min né. E como agora to fazendo musculação logo após o AEJ, eu tomo dps que faço tudo. Ontem, quando eu ainda fiz só o AEJ de manhã e o treino de noite, preferi tomar o whey só dps do treino pq ainda não to podendo tomar Whey 2 vzs por dia.. Ai achei melhor ficar com BCAA dps do AEJ e Whey dp do treino! Vou dar uma passada no seu diário sim! Obrigada! Beeijos

Nescau é vicio.. tenso.. kkk Mas eu vou parar, então eu tomo vergonha e tomo com um malto ou dextrose msm? ou mando puro? Vou dar uma olhada na parte de nutrição sim, obrigada! Beeeijos! Obrigada! Beeijos!

Finalmente tomei coragem, depois de ler vários e vários diários achei q seria um ótimo incentivo pra me manter na linha... Então, vou falar um pouco de mim primeiro: Tenho 25 anos, sempre fui gordinha, sempre. Mas nunca fui "parada", jogava no colégio, quando era mais nova acompanhava minha mãe na academia e ficava fazendo bicicleta, teve a época da aerobica tbm, morei em Fortaleza e lá caminhava na praia, enfim... Entrei na academia algumas vezes mas nada com muito comprometimento. Até que ano passado lendo blogs sobre emagrecimento resolvi mudar de vida, comecei a me reeducar em maio, comecei a fazer aerobicos em casa (fiz um programa chamado Insanity) e com isso perdi 15kgs, Estava com 86kgs e fui para os 70,9kgs. Tenho 1,63. Só que ai em setembro meu horário no trabalho mudou, passei a trabalhar integral (8:30 às 19:00) e parei com o Insanity, relaxei com a alimentação... Juntou isso com o final de ano (trabalho em loja e é aquela correria), resultado, dos 15kgs ganhei 3... Em novembro entrei na academia, e fui fazendo sem comprometimento, mas pelo menos mantive o peso, acordava, tomava um termogênico (ThermoFire), fazia minha série (AB) e 20/30min de esteira. Entrei em dezembro decidida a mudar isso qnd passasse a loucura do final de ano e aqui estou eu. 73,8kgs 1,63 Voltei com a dieta dia 02/01 e com a academia ontem. Uma amiga, que é personal, fez uma série ABCD. E depois de ler muuuito o tópico sobre o assunto resolvi fazer AEJ. Mantive o termogênico, q já esta no final e assim q acabar pretendo trocar pelo OxyElite. 'Roubei" o Whey e o BCAA do meu namorado e comprei o Opti-Woman e Vit D (ainda não chegaram). Vou colocar aqui o dia de ontem, alimentação e treino. 6:15 - Acordei e bebi 2 copos de àgua gelada + 2 cáps do ThermoFire 7:00 - 40min de caminhada na velocidade 6.3. Cerca de 70% da frequência cardíaca 8:30 - 1 fatia de pão integral com geléia 100% fruta, àgua e 4 cáps de BCAA Lanche da manhã: 11:30 - 2 bananas passa Almoço: 14:00 - Filé de merluza assado com gengibre e champignon e 3 "rodelas" de batata doce cozida + 1 cáps de Picolinato de Cromo Lanche da tarde: 16:30 - 1 pacote de nesfit (tipo um club social "light") 20:15 - Treino. Ontem foi dia de perna, mas não fiz tudo porque a academia estava hiper-mega-lotada, revezar com 4 pessoas não é pra mim, ainda mais quando tenho que revezar com as marombas top da academia... Não curto. Pós-treino: 21:20 - Whey com 2 colheres de Nescau (não comprei malto ainda, nem dextrose pq não sei se é necesário, ai li q nescau poderia "substituir"...) 22:00 - Peito de frango grelhado O treino de ontem foi esse: Era pra ser conjugado, mas como a academia tava muito cheia não rolou. Fiz um de cada vez msm. Cad. extensora - 3x20 Agachamento na barra guiada - 3x20 (não fiz) Leg 45° - 3x20 Avanço em movimento - 3x24 (12 passos indo e 12 voltando) com pese de 5kgs em casa mão (Não fiz esse por falta de espaço - e pq já estava irritada com a academia cheia! kkk) Afundo na barra guiada - 3x15 (não fiz) Cad. Adutora - 3x15 Hack Machine: Pés juntos - 3x15 Pés abdutos - 3x15 Eu ODEIO academia cheia, e morro de vergonha de revezar com as mulheres lá da academia q pegar 70 no leg e eu na humildade com meus 40... Então resolvi fazer o AEJ e o treino tudo de manhã. Eu sei que é errado, sei que vou perder muita massa magra maaaas é o jeito. eu sei que se eu ficar de fazer musculação de noite não vou fazer.. Hoje fiz o AEJ, fiz o treino de braço, tomei banho e tomei Whey + nescau + BCAA... Mas o treino de hoje eu posto tudo completinho no final do dia. Prometo que vou colocar minha foto do "Antes/Durante" asim que aprender a colocar foto. E vou tomar vergonha e me medir pra postar aqui tb. É isso, falei muito. Se vocês puderem dar a opinião de vocês, dicas e tal agredeceria muito! Beijinhos!

Oi Raab! To acompanhando!! Já emagreci bastante, perdi 15kgs, desses 15 encontrei 3 ai desanimei com a reeducação, com a musculação, mas to voltando firme e forte. atualmente to com 74kgs, tenho 1,63. Quero muuuuuito muito muito chegar pelo menos aos 65 no meu aniversário (11/02). To voltando com a alimentação regradinha, academia ainda não voltei pq estava de férias e acabei relaxando, mas segunda volto! To pesquisando sobre suplementação, sobre termos, tenho um thermofire pela metade em casa, vou terminar e dps quero um desses mais "potentes"... E é isso... boa reeducação pra nós!!

To na duvida entre o Lipo 6 UC, OxyElite ou o Hidroxycut Hardcore... O complicado é q o efeito varia muito de pessoa pra pessoa né?! Minha dúvida mesmo é se é tranquilo importar desses sites conhecidos ou se a Anvisa tá segurando essas paradas...

Acompanhando!! Boa sorte!!

Ressuscitando de novo! Comprei um, vem dizendo na embalagem q contém 283mcg de picolinato de cromo q fornece 35mcg de cromo na dose Quando vcs falam e tomam 200 ou 400mcg vcs falam do picolinato ou só do cromo?

Parou com o relato??? Comprei picolinato de cromo tbm, quero começar a tomar junto com óleo de cartamo e um termo. Queria saber se esá dando resultado!

acompanhando. Tenho vontade de ciclar porém sou nova nesse "mundo", to pesquisando muito antes, lendo tudo. Comecei a malhar certinho msm em outubro, mas ainda tenho muuiitos kgs pra perder! Um dia chego no teu shape! kkkk Boa sorte aí...