nayaram

gente, é obvio que eu acho que está tarde, e tambem nao vou voltar a treinar pelo verao! mas como eu to parada a um mes (e já engordei um quilo), queria só uma ajuda mesmo pra tentar recomeçar do jeito certo...

parei com a dieta a mais ou menos uns dois meses, e com a academia a um mes mais ou menos tambem...eu tinha começado a fazer muay thai pra definir a barriga e perder umas gordurinhas, mas também parei.. agora, como tá chegando o verao, tá batendo o desespero, entao eu queria uma ajuda pra montar a minha dieta...na verdade, como eu engordei um pouquinho, eu nao gostaria de continuar com a que eu estava antes, que era mais para ganhar massa mesmo..agora eu to precisando de uma pra, alem de ganhar massa, perder as gorduras.... tem como? obrigada desde já!!