Rafael 

Olá Marcelo! Amigão... varia muito, a quanto tempo treina musculação? se for novato, sugiro pensar primeiro e em uma reeducação alimentar (nada de dietas por meta). Procure um nutricionista esportivo, peça o mesmo uma dieta de redução de BF (Bodyfat = gordura corporal, no seu caso 33%) treino bem, faça a dieta e faça regularmente exercícios aeróbicos com picos de intensidade, futuramente pense em um termogênico, acho que você poderia usar termogênicos naturais, tais como; Gingebre, Pimenta Vermelha, Café e algumas coisas como; Óleo de Cartamo, linhaça dourada, óleo de coco... enfim, existe os "bizus" naturais que são muito bom também. Abraços amigão, boa sorte!

Claro que proteina ajuda sim a emagrecer e muito, informe-se (não irei flammear, mas enfim). Olá Mayara, Whey Protein pelo contrario, irá lhe dar ganhos de massa magra, seu corpo vai ficar 'durinho' e moldado (lógicamente, deve existir uma dieta + treino adequado) porém, lembre-se... o inchaço é causado principalmente pela uma má alimentação, alimentos ricos em sódio e alguns tipos de medicamentos femininos causam retenção (volume celular), proteina deve ser usada de forma moderada, por que se for abusar, irá virar gordura... no caso do Whey que é uma proteina de rapida absorção, use uma medida logo após o treino (30 ~ 40 gramas), evite também o uso excessivo de açúcar use adoçante a base de stevia, é muito bom.... enfim, alimente-se bem, mantenha seu treino regularmente, descanse, suplemento direito e tenha os resultados, hehe. Abraços, fica com Deus!

"UP" Foi mal marombada da moderação... mas é que a dúvida tá ossooooo. Abraços.

Opa galera! Seguinte, tô pensando em fazer a warrior diet... a um tempo eu acabei me estragando, sim, fui pra merda de balada, bebi horrores, fiz a merda total... mas tô aqui pra me redimir, parei de beber (dia 10, faço 4 meses sem beber e continuarei, always) o que to querendo fazer é dar uma enxugada no shape novamente, to atualmente pesado 115~120, sim pesadão.... meu bf está 21,3%... tô querendo começar a dieta do guerreiro junto com clembuterol (lavizo) + asmofen (depois de 10 dias do clemb ou logo no começo, ainda a decidir). A dieta do guerreiro, vou tentar manter com os seguintes produtos; - Glutamina (logo quando acordar, depois do treino e antes de dormi) - Vitamina C (irei tomar 1 dosa a cada 3 horas) - nitro 15 targin (ainda irei ver, estarei substituindo o dilatex por algo descente, desculpa a quem gosta ou vende, eu não gostei). e as proteinas, claro. - Whey Protein (Apenas Probiotica, sim, sou fã da probiótica hahahha). - Albumina (11g de prot. a cada 14g do produto) - Soy Protein (a isolada) Bom galera... minha dúvida também, e em relação a QUAL treino seguir, ultimamente tô no meu limite, treinando 4 x 8, 1 musculo por dia, segunda a sexta.. Seg. - peitoral/pants Ter. - costas/trapezio Qua. - ombro/forearms quin. - biceps/triceps Sex. - Coxa/Gluteo Enfim, o treino é volumoso e intenso, meio que se caracterizando um treino de potencia, força + explosão, quero saber um treino bom pra manter durante a dieta e tal... Minhas medidas são as seguintes, infelizmente, não disponho de todas no momento... depois altero. Altura; 1,84. Peso; 115~120. Panturilha; 47CM Coxa; 73/74CMs (ainda estão cortadas, mesmo com BF alto) Peitoral; a uns 4 meses atrás, eu tinha 128CM... devo ter mais, tenho um volume legal no peitoral. Braços; Não sei e nunca 'saberei', hehe, não gosto de medir... fico meio com trauma, mas deve ter uns 42~43 frio... mas ta 'sujo'. Enfim galera... espero que me ajudem em relação as dúvidas e com as sugestões... lembrando também que criticas construtivas são sempre bem vindas. ps; Dei uma pesquisada e tal, mas ainda tô em dúvidas, por isso resolvi postar... Abraços marombada, go hard ever.