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RABISKDO

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Tudo que RABISKDO postou

  1. RABISKDO
    Cara desencana dessas paradas,logico que não é bom,mas tb não é coisa do outro mundo,só tente se hidratar bem,que os malefícios tendem a ser menores. Mas é foda,eu parei de beber pq não vejo mais graça,fora que gastava dinheiro nessa porra atoa,e ainda passava vergonha depois que dei pt,parei de beber kkkk Agora tenho evitado até tomar refri,pq to tomando creatina,mas acabei de 1 fds tomei 1 copo cada dia de coca,depois que tomei que lembrei,mas logico que não vão ser 2 copos de coca que vão jogar fora os ganhos,mas sou meio bitolado nessa parada prefiro evitar,haha coisa minha mesmo
  2. RABISKDO
    Reato de ontem. A2 TERRA 80kg 5x2 FRONT SQUAT 22kg 3x6 PUSHPRESS 22kg 4x5 PULLEY FRENTE 11placas 3x5 PARALELAS 3x8 FACEPULL 1placa 2x15 BIKE INTENSO Não gostei do treino muito não,achei pesaado pra porra o terra e não tinha gostado muito da minha execução na hora,filmei e vi nos intervalos das séries,mas vendo em casa com calma já não sei se foi tãao ruim assim,engraçado que vendo não pareceu ser tão pesado,já tava puto acabei que dei um descanso maior 1:30~2min,e fiz 4 sets lol só reparei pq filmei,se não nem tinha percebido,quando acabei um maluco tinha acabado de "pegar" o hack aí acabei fazendo o front squat com dumbell,push press tem me parecido leve,engraçado,só acho que as vezes acabo soltando o peso na excêntrica paralelas gostei fiz as 3x8 com 60s de descanso só senti pesar na ultima repetição da ultima série,próximo vou por caneleiras (nunca pus),já tava meio puto com o terra acabei que nem fiz os exercícios pra panturrilha e não fiz o finisher e fui embora. Uma coisa que acho que pode ter influenciado foi que fiz 2x10 hiperextensão antes do terra saí com a lombar queimando,não sei s eisso influenciou negativamente,próximo treino não farei e vou ver como me saio. Pra melhorar hoje fiquei meio resfirado,é alergia essa porra é uma merda esse tempo doido,uma hora ta frio outra calor,sempre me ferra aí fico espirrando o dia todo,acabou que nem fiz meu treino de core e GTG hj pra me recuperar direito pro resto da semana,como de praxe tb não fiz nada de mobilizações,mas venho fazendo antes dos treinos. Valeu cara,pô brother não sei se vou postar,não queria me expor assim kkkk Na academia fico vendo as pessoas e imaginando se elas acessam esse forum,ultimo treino vi um maluco fazendo GM aí fiquei pensando se ele me copiou ou se ele conhecia o exercício,fora um maluco que é a cara do Martin pqp. Fico meio assim de postar alguma coisa e neguinho me reconhecer na academia dúvido muuito que isso aconteça mais,prefiro me resguardar kkk Pô cara não sei se postarei,mas valeu pelo apoio
  3. RABISKDO
    SEMANA 6 A1 SQUAT HB ATG 62kg 5x3 GOOD MORNING 22kg 3x8 SUPINO RETO 49kg 5x5 YATES ROW 34kg 4x6 CRUCIFIXO RETO + ROSCA ZOTMAN 8kg/8kg 2x12 + 2x10 DB COMPLEX 10kg 10:17 min Treino top,filmei a minha execução do agacho e ficou muito boa,até mesmo no ATG,aqui acabei revesando com o maluco que tem a maior perna da minha academia o cara pegou o mesmo peso que eu,mas a diferença é que ele fez séries de 10 acho não contei,mas a amplitude era até um pouco antes da paralela,GM estável tb,curti a execução,não estou curvando a lombar,ta muito leve esse exercício o supino ta pesando mas da pra progredir,quero ver se consigo bater minha meta de 80kg,hj eu "errei" o peso do halter em tese era pra fazer com 10kg,o crucifixo dá,mas a zottman não rola,completei a ultima serie com rest-pause,faze-la com jump set é muito desgastante,e sinto bem o ante braço no crucifixo,acaba que na segunda série fica prejudicada. O complex diminui o tempo mas ainda assim ficou acima dos 10min,to curtindo pacas esses treinos cargas tão aumentando daqui a pouco bem PRs,semana que vem acho,mas agacho já considero PR hj pq fiz com um peso que mal descia as paralelas,e com uma técnica porca. Vamo lá daqui pra frente quero vacilar o menos possível não sei se ta certo o português hehe pq agora em diante a porra vai ficar séria. Confesso que amanha to com um certo receio no terra,pq ainda to pra corrigir minha postura gravarei amanha tb e tb por que nunca levantei 80kg na vida no terra e como matei ultimo treino,a diferença é de 8kg pro da ultima vez que fiz,então fica aquele receio no ar,mas se deus quiser vai dar tudo certo,amanha eu posto minha glória hahaha abraços a todos
  4. RABISKDO
    Dá dando quanto de descanso entre as séries? Engraçado chega a ser nítido a descrepancia entre seu empurrar e puxar,o meu não é tão assim não,mas é bom pelo menos vc é bem forte em algum heheh eu tb sou mais forte no empurrar mais não faço tantas rep,faço tipo 3x8
  5. RABISKDO
    supino,séries por tempo like a westside não auxiliariam não? Se não em que hora devemos usa-las,fora um DE?
  6. RABISKDO
    nunca! Melhor começar com a barra vazia e ir progredindo conforme o programa
  7. RABISKDO
    Se pega nos lifts 1BW ou mais faça um deload de 50%,caso contrário começe com a barra vazia. Cara tem uns tópicos do aless sobre o agacho,deadlift e supino muuito bons pra vc aprender as técnicas.
  8. RABISKDO
    Cara assim,depende muito,primeiro vai depender do seu histórico,se vc já treina com básicos,low rep,dependerá tb das suas cargas etc.. Assim cara... vale muito apena faze-lo sim,lógico isso vai depender muito de vc querer tb (tem que estudar),mas é um treino perfeito para iniciantes aprenderem a executar corretamente os básicos.(a filosofia dele é muito boa) Sim dentre os treinos que visão progressão de cargas,como start eu gosto muito dele,não tem frescuras e é simples. Mas esses tipos de treinos o ideal é vc não parar,a progressão se vem com a frequência,uma interrupção causa regresso,mas todos temos contratempos e nem sempre temos como ficar o ano todo malhando sem faltar 1 dia,mas aí vc tem que ter consciência que quando voltar muito provavelmente precisará de deload. Bem eu indicaria começar o quanto antes,falo isso pq requer tempo até vc "pegar as técnicas" dos lifts,então o quanto antes vc começar melhor. Dá uma passada no tópico do SL e leia a tradução do ice,se souber inglês ,tenta ler o e-book,vale a pena estudar.
  9. RABISKDO
    Todos são bons para progressão,mas td vai depender de como vc inicia o protocolo. Reg Park é mais volumoso (dependendo de que fase vc esta se referindo),SL tem-se uma progressão duradoura visto que pede para iniciar com a barra vazia,já fb3x é muito vago o SL é um fb 3x.
  10. RABISKDO
    Muito bom deu shape cara, mudou demais, se eu conseguir chegar nesse seu nível já estou satisfeito. Só uma coisa que percebi, não sei se foi a foto que que desfavoreceu,mas as costas me pareceram um pouco atrasada enquanto ao restante do corpo, não sei se é questão de bf, mas o triceps tb,e as panturras são foda né mano? hahah sempre treinou as ou as negligenciou? Abraços
  11. RABISKDO
    Então cara... depois ele falou que não a dica serviria para os dois. mas como vc disse cada um tem seu setup,mas eu tenho tentado fazer do jeito que ele descreveu ali,e me adaptei muuito bem,apenas quero corrigir o lance do quadril que ta subindo antes,sei que não é 'errado'. Gremista,foi mal cara,não manjo nada de inglês. Mas juro, vi o vídeo varias vezes,usei até o google tradutor pra traduzir os textos mas não entendi muito bem. Mas pelo que pude perceber, no setup que ele diz ser perfect seria oq o danilo citou (?) -Barra posicionada mais ou menos no meio do pé. -Ombros ligeiramente pra frente da barra ou diretamente acima dela -Quadril abaixo do ombro e acima do joelho -Peito estufado apontando para frente Eu notei isso,e tb ao estufar o peito e forçar a pegada (forçar o triceps ajuda muito tb) ele deu uma 'agachada' oq fez sair com o quadril mais baixo tb,seria esse o setup correto?
  12. RABISKDO
    Valeu cara imaginei que não estivesse de todo errado,sim meu triceps é fraco,estou tentando corrigir isso. Boa sorte na recuperação!
  13. RABISKDO
    Digamos que sim,alguns problemas particulares tb,esse ano ta sendo foda,passando por uns problemas tenso,mas to tentando segurar a peteca Segue o treino de hoje. A1 SQUAT HB ATG 59kg 5x3 GOOD MORNING 20kg 3x8 SUPINO RETO 47kg 5x5 YATES ROW 32kg 4x6 CRUCIFIXO RETO + ROSCA ZOTMAN 8kg/8kg 2x12 + 2x10 DB COMPLEX 10kg 10:39 min Treino muito bom,conseguindo progredir nos exercícios,semana que vem vou filmar sem falta pelo menos o agacho e terra para ver como tão a execução ultima vez que filmei achei que tavam bem boas,agora quero ver,já que to tentando descer menos o agacho e o terra ta aumentando. Saí com os antebraços queimando e um pump gostoso tb em todo o corpo,acabei fazendo um tempo maior no complex,mas acho que isso deva ser reflexo da minha alimentação esse semana que não foi muito boa digamos que 70% acho,senti um desgaste muito maior comparado a segunda-feira,o jeito é descansar e semana que vem tentar bater os 10min. Seilá,to achando os que posteriores tão ficando um pouco pra trás,por isso to querendo gravar o terra,medo de não estar sendo efetivo feito corretamente . _____________ Tem uma coisa que sempre me irrita na academia,volta e meio quando to fazendo agachamento,quando vou voltar pra colocar a barra no hack sempre tem algum fdpa e quer mexer nas anilhas na maquina do lado,pqp,a vontade é de decepar a cabeça do cara,sorte que a carga não tá lá essas coisas então acabo ficando com a barra nas costas esperando o furingo tirar a anilha,aa mano que raiva.
  14. RABISKDO
    Só uma dúvida que me restou,na tradução ele diz para imaginar em puxar a barra para tras,mas isso não seria contraprodutivo (eu interpretei isso aos 4:45min)sendo que vc estaria puxando a barra contra vc? Bom tb tem um post do Danilo sobre a barra relar encostar na canela na hora da saída,achei bem coerente.
  15. RABISKDO
    Engraçado sempre vi ao contrario,a barra W deixa os pulsos numa posição desfavoravel,aumentando o risco de lesão. Rosca direta gosto mais com a barra reta,pq utiliza mais o antebraço.
  16. RABISKDO
    Ranzo não sei se já me apresentei aqui mas venho acompanhando desde o inicio. Apoio muito a vc ingressar na academia,mas realmente a escolha é um tanto pessoal e arriscada,mas cara vou te falar uma coisa,na minha academia por exemplo só tem um hack squat e lá a maioria faz agacho e terra,fora o desenvolvimento que geral faz no hack tb,então sempre tem gente usando ou querendo usar,por isso quando disse que tinha uma academia com power hack esquecido pelos frequentadores me pareceu algo assim como um sonho,quanto as anilhas isso é meio tenso mesmo,mas se vc conseguir se programar bem,isso pode não ser problema (ir num horario que ela esteja mais calma),agora o duro é saber se o dono não vai ficar de mimimi quando começar a fazer terra pesado ou exercícios diferentes,mas isso só pagando pra ver,por isso vai com calma com esse plano anual aí,pra não passar dor de cabeça depois. abraços
  17. RABISKDO
    Quanto tem durado seus treinos Ricardo?esse ultimo por exemplo?
  18. RABISKDO
    Cara se eu não me engano o AF fazia SL 5x5 e JJ,o que eu quis dizer é que não necessariamente vc precisa fazer treinos leves por causa do JJ,mas Dynamic days (alá WSB) seriam muito interessantes no seu caso e tb faria algum complex,pra ajudar no condicionamento,Crosfit tb é bem interessante...é cara tem varias coisas legais,vai depender do seu gosto,algo meio pessoal. Mas se o treino é voltado pro JJ eu sugeriria algo mais funcional e explosivo,dá uma olhada no crosfit se encaixaria bem,já que tem tempo corrido tb.
  19. RABISKDO
    Hj fiz um treino de core: 3xF HLR 3xF L-Sit Não contei muito as rep/tempo,as HLR eu fiz com as pernas dobradas mas não gostei muito da execução. No L-sit eu acho que fiz corretamente,tentei jogar o quadril o mais frente possivel (senti até forçar o triceps) mas tremi pra caramba,nossa parecia que tava tendo convulsões kkkk,acho que daqui a alguns treinos se eu conseguir me equilibrar melhor vai ajudar bastantes nos treinos com pesos,fora o trabalho nos antebraços,curti tb. Vou tentar até semana que vem pegar o "jeito" das execuções destes exercícios,e semana que vem devo começar com o GTG de barra e flexão,to tentando me acertar nos horarios,foda é que eu sou muito disperço sempre esqueço de fazer alguma coisa e acaba ficando uma bola de neve e no final do dia ja viu. Fora isso desde ontem venho fazendo tb as 100 Flezões Plantares,tenso que ontem tinha feito um treino na academia de panturrilha e fechei com um finisher de bike,nossa as flexões plantares saíram sofridas,na verdade meu planejamento era fazer essas flexões plantares todo santo dia de manhã mas sou uma negação para acordar de manhã cedo.
  20. RABISKDO
    Gremista pelo que eu pude ler,vc tentou de tudo e mais um pouco,mas como vc mesmo falou não perdia peso,dieta parecia manutenção,vc não pretende diminuir mais os carbos para aumentar o deficit?acho que vc até falou que deveria fazer isso,mas não entendi ainda o pq vc ainda não fez. Aliás essa gordura chata,e essa batalha toda é para ver o sixpack não é?
  21. RABISKDO
    Shapudo tava aqui fazendo uns l-sit no meu treino de core e queria saber uma coisa,é normal sentir/forçar o tríceps ao faze-lo? deve-se jogar o quadril o mais para frente é assim né?deve-se travar os cotovelos tb como o lokout do ohp? cara tb to com uma raiva das minhas hlr,sinto que a execução não esta boa,tenho que filmar para ver direito,mas me parece que eu to mexendo o a lombar seilá,tem alguma dica pra faze-las? PS:como vc conta o tempo dos seus L-sit?
  22. RABISKDO
    Falou td Ricardo, Só não entendi essa formula ae "potência=trabalho/tempo=quantidade de reps que faz num certo tempo"? ______________ Tb sou a favor do condicionamento,e de quebra deixam os treinos mais rápidos,no meu caso estou dando 1min de descanso em todos os lifts,alguns ate 45s.Pra mim deixaria um teto máx de 2:30min fica um tempo legal,ate mesmo para condicionar-se (digo máx),aliás nem todo mundo dispoem de poder ficar 3h na academia ocupando o hack squat eu me sentia mal quando ficava quase 1h no hack quando fazia SL
  23. RABISKDO
    Nossa cara achava justamente o contrario.Ele me parece ter um conhecimento muito bom sobre ae's. Aquela dorsal dele é top.
  24. RABISKDO
    Julio é all naturale?
  25. RABISKDO
    Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante. Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós? Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço. abrçs Nossa cara muito bom seu front cara,gostei bastante. Esses Mwods que vc antes fizeram um bom trabalho,falai oq tem feito pra nós? Na minha opinião ta muito boa,me lembrou ate o Martin hahah,olha que a tecnica dele é a mais top que eu conheço. abrçs
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