RABISKDO

É bem isso que o ricardo falou. Mas acho que poderia dizer que sim,pra mim carry over é bem abrangente, que vai desde faixas no joelho,cinturão,mobilidade...qualquer coisa que te ajude a melhorar sua performance em algum exercício pode ser considerado um carry over,e particularmente eu acho bem interessante esses exercícios de DE,creio que de algum modo ele ajudem sim.Mas tb sou da opinião de que,se vc quer melhorar em X exercício o melhor jeito se não um dos é fazendo,por mais que vc faça um exercício parecido o movimento nunca será 100% igual então,faça-o até que vc grave o setup e acerte a execução ,mas essas variações são muito boas para melhorar saída,lokout,criar resistência etc..Mas tb dependerá muito do que vc quer focar/melhorar.

Nossa cara ficou muito bom,ainda mais se tratando de um campeonato,curti muito a execução. Parabééns!!

SEMANA 7 A1 SQUAT HB ATG 68kg + SQUAT C/PAUSA 3s 48kg 2x3 + 3x3 GOOD MORNING 26kg 3x8 SUPINO RETO 54kg + SUPINO C/PAUSA 3s 38kg 3x5 +2x5 YATES ROW 38kg + 26kg 3x6 + 1x10 ROSCA ZOTTMAN + CRUCIFIXO RETO 8kg/10kg 2x6 + 2x8 DB COMPLEX 10kg ~10:07 min Eae galera,voltei essa semana,fiz um pouco diferente hj,como semana passada não conclui os treinos como de praxe novamente,resolvi seguir em frente iria ser a 3ª vez na semana 6 não dava então fiz algumas modificações mais para reacostumar meu corpo com as cargas pesadas fiz 2 séries no squat e depois reduzi a carga para 70% e fiz pausadamente,o planejamento inicial era fazer sets de 5rep,mas não foi possível as 3rep já tavam matando a tora,tanto nas séries de trabalho quanto nas pausadas tava pesado a carga,o tronco inclinava pra frente na parte de baixo do movimento e pra subir era mais complicado,não cheguei a grindar,grindar,mas subi devagar,nas séries pausadas isso era um pouco mais fácil de controlar (o tronco indo para frente),mas na ultima subia devagar tb. Supino fiz a mesma coisa,apenas joguei uma série amais pq o peso eu ainda não to sentindo taaantas dificuldades,acredito que a partir dos 60kg comece a ficar mais sério. Yates eu fiz quase o mesmo volume,não está tão pica assim. Nos isoladores to fazendo a progressão dupla (minha intenção desde o começo,mas tava fazendo errado) comecei 4rep abaixo das estipuladas e quando bater as rep eu aumento a carga,teoricamente a cada 1,5 semana eu aumento a carga,beem eu senti o antebraço gritar quase falhar na ultima rep do crucifixo. Pra fechar, o finisher apesar de ficado acima dos 10min telefone tocou no meio do meu descanso e eu tive que atender e tal mas pelo que eu descontei deve ter ficado por isso ae achei mais fácil,pretendo aumentar próx treino. ___________ Legal foi que hj um dos donos da academia tb instrutor,veio puxar assunto comigo sobre o campeonato mundial de peso que teve,não sei se ele deve ter sacado o estilo do meu treino,mais carga e menos rep,maneiro é que eu to sempre com meu fone de ouvido,falo com 1 ou 2 na academia,mas nada muito de conversar pra carai,e depois quando tava saindo me cumprimentou tb,pior que eu tinha mó birra dele da época que eu treinava estilo weider (achava-o arrogante),mas hj tive uma outra impressão dele.

acompanhando aqui caio.

Acompanhando renan,suas cargas são muito tops!

seguindo aqui agaboy!

Cara gostei muito do seu treino,estrutura,exercícios,volume,ficou interessante,certamente tem tudo para dar certo. Realmente a maioria não tem muito conhecimento nesses tipos de treinamentos ABO principalmente. Quanto as cargas vc pretende quebrar RMs toda semana,tem já alguma periodização pronta,esquema de progressão de cargas? E aahh,cria um diário man, manda o link,que eeu acompanharei.

O vídeo ta entre os vídeos que o aless traduziu! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/page-2#entry1754587 Assim cara,mas pra dar carry over real o ideal seria que o movimento fosse parecido né?! Mas qual o problema de vc já ter o terra stiffado,e fazer o RDL? meu terra tb é stiffado,apesar de eu não gostar muito hehe,sei lá me parece mais facil de perder a postura

Cara pra mim acho que o melhor pra carry over no terra é o RDL,pelo movimento ser bastante parecido,fora que no RDL trabalha muito mais a pegada pelo tempo sobre tensão,eu já fiz rack pull e sinceramente não senti nenhum carry over pro terra,tudo bem que não fiz corretamente,fiz alguns treinos esporádicos mas na minha opinião o rack pull é ótimo para se vc quiser dar um up nas dorsais e pegada,mas se for incluir ele num template como o seu em que o terra é um dos principais se não o principal para posteriores não sei se seria tão vantajoso assim. As opções de deload que vc citou são todas boas/válidas,mas é meio complicado cara, acho essas coisas bem pessoais,tem gente que não gosta de reduzir a carga por exemplo, então a progressão dupla ou até mesmo a 'progressão de volume' vamos dizer assim a sua 4 opção tb é uma boa idéia. Cara uma coisa que vc poderia testar para o terra seriam as variações dele sumô por exemplo ou então seriés por tempo,3x45s com peso de sua 1RM vi isso num video da EliteFTS é bem interessante para treinar explosão. _____________ Aliás tava pra te perguntar como vc estava se sentindo treinando assim proximo das sub-máximas direto,sei que os métodos dos bulgaros/russos recomendam coisas muito parecidas,mas tb qualquer deslize com dieta sono etc pode afetar nos treinos/progressão,então sempre precisamos ter uma carta na manga pra não deixar a peteca cair. Se puder depois postar um feedback desse deload, % etc.. abraços.

Tb sofro da mesma coisa que vc cara, faço com straps e volta e meia quase me asfixio com a barra. Agora uma dúvida cara vc já fez push press, descansando a barra no peito, eu venho fazendo mas acho que essa falta de mobilidade twm me atrapalhado nas séries de trabalho, sinto uns leves desconfortos, já passou por isso? _______________ Seus pratos são bem legais,hahha curti

vish,saiu 400 reais o tênis?tomara que vc não tenha cachorro mas deve ser bom sim,eu tb sou muito curioso com essa questão de estabilidade pro squat. _________ Nossa cara vou dar uma lida tb na parte dos ombros,me encaixo em todas as suas indagações

Treino de Core: HLR 3x 12/12/10 L-SIT 3x 24s/23s/18s GTG Chin-Ups 6x5 + 1x7 Diamond Push-ups 6x5 + 1x7 Aqui foi feito em bi-sets,séries espalhadas ao longo do dia,até a ultima não foi ruim não,consegui completar legal,apenas nas chin-ups que senti um pouquinho a pegada (calos) e olha que estava com luva mas nada que fizesse eu falhar. Tô fazendo o mesmo volume pq da ultima vez que tinha tirado RM nas diamonds tinha saído 10rep então como não fiz mais recentemente to mantendo,mas acho que dava mais algumas. pena ainda faltam 2 refeições para eu bater meus macros,mas não to com muita vontade de comer,acho que vou improvisar alguma besteira,um brigadeiro que to com uma vontade de comer empadão de carne eu me amarro,muito bom pra bater calorias

A diferença é que yates pega mais trapézio e a outra me esqueci o nome dela pega mais o latíssimo,mas a questão é que não é tão simples assim de executa-la pois ela exige muito alongamento dos posteriores,coisa que muita gente tem encurtamentos por passar muito tempo sentado nos computadores. Eu pessoalmente prefiro a yates pelo motivo citado acima. Quanto ao movimento,mantenha as escápulas aduzidas durante todo o movimento,não faça isso de jogar os ombros para frente em momento nenhum isso já um passo mais avançado. E ainda tem os bonus,remadas são ótimos para corrigir posturas por exemplo.

A2 SUMÔDEADLIFT 80kg [PR] 5x2 FRONT SQUAT 22kg 3x6 PUSHPRESS 22kg 4x5 CHIN-UP 3x5 PARALELAS 3x8 FACEPULL 1placa 2x15 PANTURRILHA NO LEG 100kg 3x5 PANTURRILHA SENTADO 18kg 2x15 BIKE INTENSO Não gostei muito do meu sumô não,mas consegui,não sei se foi por causa do peso e tal,acho que foi técnica mesmo,engraçado que antes tinha feito com 60kg tudo perfeito agora com 20kg a mais saiu bem mais sacrificante,mas valeu uma coisa que foram as chin-ups saíram fáceis demais,próximo treino vou por peso com certeza hehe nunca fiz com peso ,paralelas,como da ultima vez apenas a ultima que quase falhei,fiz meu treino de panturrilhas e tb saíram fáceis,finisher não tava com muito saco pra fazer não,ta muito calor aqui pqp.

com certeza shaps,eu consigo aprender até um dia antes ahsuahsuahu. E cara enem vence mais pelo cançasso pqp. Boua sorte pra vc rapaz!

Treino alá bodybuilding né? Só acho que poderia ter escolhido alguns exercícios melhores. Vamos ver no que dá,só acho meio fraco pra superiores essa divisão,a não ser que jogue alguma coisa de upper no treino de legs,quando puder posta a estrutura aí. Não pretende fazer o programa classico do clube method mais não,vai ficar nessa divisão aí ou pensa em algo? Realmente variar é bom,só assim que a gente vê oq funciona ou não. abraços

Atualizando aqui pessoal SEMANA 6 A1 SQUAT HB ATG 62kg 5x3 GOOD MORNING 22kg 3x8 SUPINO RETO 49kg 5x5 YATES ROW 34kg 4x6 ROSCA ZOTTMAN + CRUCIFIXO RETO 8kg/10kg 2x12 + 2x10 DB COMPLEX 10kg 10:06 min Bem pessoal,fiquei sem postar ,mas semana passada nem treinei,aliás fui apenas 1 dia e nesse dia fui testar o Sumô Deadlift que vou incorporar no lugar do deadlift tradicional,me senti muito mais confortável no movimento e a execução tava mil vezes melhor que a do convencional,o negocio é que testei apenas até 60kg,e amanha vem de novo os 80kg to meio apreensivo pq não peguei a base certa ainda,mas vou tentar arrumar isso nas series de aquecimento. Meu peso deu uma caída desde que parei de saturar foi de 78,3kg para 75,4kg,mas tb desde lá não venho tomando agua nem comendo direito,semana passada nem tomei creatina ,apenas 1 dia,to me sentindo maior e mais seco,haha Quanto aos treinos tão indo muito bem,execução tá boa até,mas uma coisa ta me pegando ainda,no treino A os isoladores ainda não encontrei os exercícios ideais,to pensando em trocar a zottman pela hamer curl,já tem uns 2 treinos que só consigo completa-las com rest pause,o jump set com crucifixo é muito desgastante para o meu ante-braço,to na dúvida se troco o crucifixo por crossover ou pullover,e no treino B vou trocar as pull-ups feitas em pulley por chin-ups na barra,fiz um dia aqui em casa e consegui 10reps=RM,e vou fazer um GTG com elas tb. O treino vai ficar assim: Acabei voltando a refazer a semana 6 novamente pq como fiquei 1 semana parado,voltaria como deload e tb pq fiz apenas os 2 primeiros treinos então essa semana eu acabo com ela. Não sei oq aconteceu,acho que esse horário de verão me ajudou não sei como kk ou eu resolvi criar vergonha na cara e agora to mais disciplinado em tudo,dieta,alongamentos etc..Vamos ver até onde eu vou assim abraços

Não seria exatamente o contrário do que foi citado aqui? Eu tb smepre vinha fazendo com as escápulas contraídas em todo o movimento,porem o que ele disse acho que faz sentido alias essas seriam as dead hang pull/chin ups. Não sei se estou confundindo as coisas mas acho que não tem como vc não manter a escápula aduzida mantendo os ombros para trás entendem?

Não necessariamente,como falei acima pode muito bem fazer os dois juntos basta controlar o volume e intensidade. Pode fazer um low rep e outro mid rep,um com menos volume e o outro com um volume maior... Cara o terra é quadril dominante,as costas trabalham mais em isometria no movimento,se quer fazer "terra para costas" faça rack pull,será mais produtivo para o upper back,pois poderá levantar mais peso.

Não.Imagina quem treina AB ou FullBody que são praticamente todos compostos,o negócio é dosar volume e intensidade. E cara Stiff tb é composto,é uma variação do terra.

Nossa cara entendi,valeu. Engraçado então tava fazendo sempre "errado" tava aduzindo durante todo o tempo as escápulas em todos os exercícios chin-up,pull-up,hlr,pulley frente... Realmente sempre senti mais os lats e bíceps desse jeito que vc citou. Muita coisa mesmo

É exatamente oq o keeper falou,a diferença da yates pra pendlay é a angulação do tronco,e na yates vc foca mais os trapz e na pendlay o foco maior são os lats. Usa a pegada que lhe permita manusear mais cargas,não fique tão bitolado assim,a diferença das pegadas são os focos,uma irá focar mais o miolo das costas e bíceps a outra não,repito opte pela que vc conseguir pegar mais peso. abraços

This Metade do movimento não né fera?! Faça o movimento completo. Mantenha as escápulas aduzidas sempre, em todo o movimento. EDIT. Saint foi um pouco mais rápido.

A minha é uma dessas:http://bimg2.mlstatic.com/balanca-digital-de-cozinha-alta-preciso-1gr-10kg-com-tara_MLB-F-3241283215_102012.jpg Recomendo fortemente, comprei pelo ML,mas não lembro mas qual A minha é uma dessas:http://bimg2.mlstatic.com/balanca-digital-de-cozinha-alta-preciso-1gr-10kg-com-tara_MLB-F-3241283215_102012.jpg Recomendo fortemente, comprei pelo ML,mas não lembro mais

Eu prefiro trakinas um pacote tem umas 700kcal e custa menos de 2 reais,paguei 1,20 esses dias. Fora a qualidade,mt bom eu me amarro.