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RABISKDO

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  1. RABISKDO
    Então Gui o que eu faço é esse aqui: DB Complex (front squat, swings, unilateral curl+press, squat jumps): 3 *ascending sets. Rest 60 seconds between sets. *1st set perform 7 reps of each exercise. 2nd set perform 8 reps of each exercise. 3rd set perform 9 reps of each exercise. Bem de acordo com uma pesquisa rápida já tinha pesquisa antes mas só pra ter uma certeza o bear complex consta de: 7 sets of the sequence power clean front squat pushpress back squat pushpress 5 rounds rest between rounds as need O bear complex é um puta exercício,eu acho muito legal fazer esses exercícios com cargas mais altas e tal,mas eu ainda não consigo,como é mais pra condicionamento,e no final do treino a carga acaba sendo bem limitada. Eu escolhi o Db Complex pq é mais pratico do que ficar montando barra pra fazer um finisher,fora que as anilhas de 10kg da minha academia tem o diâmetro de 12cm então ja viu ou enche de anilha/step em baixo ou então faz com um puta de um deficit,oq pra mim não rola,minha mobilidade já não ajuda tanto assim.
  2. RABISKDO
    gui,vc não acha que seria mais proveitoso fazer mais séries ou por mais tempo,vc disse que busca condicionamento? eu faço o db complex 3 sets de 8,9,10 por 'exercício' e com 60s de descanso entre as series, e tento sempre deixar o tempo abaixo dos 10min,nossa é bem difícil,não seria mais vantagem em termos de condicionamento? ou vc não faz por causa de tempo?
  3. RABISKDO
    Eae galera,andei matutando aqui essa semana que não treinei direito,mas acho que me serviu pra alguma coisa senti um desgaste na lombar,fazia um treino e ficava com a lombar incomodando por uns 3 dias,então resolvi ver como tava mais ou menos as minhas RMs e fazer algo mais planejado,mas pensando bem esse modelo eu vi que realmente para progredir cargas não é o mais indicado,no meu caso uma progressão linear (progredindo todo treino) não tava dando,eu tenhominhas dúvidas se foi pelo fato de começar e parar e voltar "meio pesado" então decidi fazer uma coisa mais planejada começando mais leve e ir aumentando gradativamente. Minhas RMs estimadas SQUAT HB ATG 82kg SUPINO RETO 71kg YATES ROW 42kg SUMÔ DEADLIFT 94kg PUSHPRESS 35kg Tava bem em duvida quanto a como dosar intensidade,volume para tentar uma progressão linear se possível a cada treino,ou semanal,cheguei a uma conclusão que eu considerei a ideal,sinceramente não sei como ficará a progressão,mas vou tentar seguir o esquema de jump-set e tudo pq me abrirá um leque mais de progressão além de me poupar tempo,não sou PL mesmo então estou querendo progredir com uma execução que se aproxime mais possível da perfeição,o único que eu estou abrindo um pouco de exceção é no deadlift que é mais complicado fazer muito perfeitamente. Fora isso ainda não sei qual porcentagem usar nas assistenciais de lower body,espero conseguir tirar a RM nos primeiros treinos,se alguém puder opinar... Então fiz umas pequenas modificações no treino e ficou assim: Fiz esse programa de 3 semanas que ficará assim: Realmente esse esquema não é a perfeição existem outros melhores na minha opinião,é claro depende dos objetivos,mas to dando um voto de confiança,meus maiores problemas com ele tem sido os dias seguidos de squat/deadlift pesados,realmente a lombar pede arrego pelo menos a minha hehe mas acho que dosando a intensidade fica mais sussa,que é oq eu vou tentar fazer agora,apartir da semana 3 não sei como ficará a progressão,tentarei ao maximo a linear,e tb vou tentar ficar o mais longe possivel do gridding rep. É tenso,sempre quando eu penso em abandonar o diário vcs vem e upam ele,haha. Bem é aquela velha historia né velho não vinha treinando direito então nem tava relatando,mas agora vamos ver como vou reagir daqui pra frente.Vou tentar seguir firma na batalha .. abraços
  4. RABISKDO
    akapokaopkaopka
  5. RABISKDO
    Não sabia que vc curtia em ginásio de lpo tb tocava essas musicas de carnaval
  6. RABISKDO
    Plano Horizontal (supino reto e remada curvado) e Plano Vertical (Desenvolvimento e Barra fixa)
  7. RABISKDO
    Fabrício vc costuma fazer alguma coisa de warm-up pré treino,se sim oq? seu shape ta legal cara,vc sempre foi assim,meio grandinho ou vc já foi seco bacarai?
  8. RABISKDO
    eae renan, cara vc faz alguma coisa de warm-up (alongamentos/aquecimento) pré-treino? Uma dúvida,como vc faz o aquecimento quando faz exercícios intercalados,faz primeiro os aquecimentos dos dois e parte pras work sets ou faz aquecimento e uma work set e depois vai pro outro e aquece e faz uma work set tb...? Cara eu particularmente não gostei muito de fazer backextensions antes de terra principalmente,acido latico comeu e acho que prejudicou meu rendimento notavelmente. ahh e se possível vc poderia me passar o link do ebook da segunda edição do 531,procurei a não achei,apenas a primeira edição.
  9. RABISKDO
    Gui,como vc faz seu warm-up (alongamentos/aquecimento) pré-treino?
  10. RABISKDO
    eu sei que é uma variação,mas vi que ele vinha utilizando bastante esse deadlift sobre blocos, mais que tradicional (com a altura oficial),então queria saber se era por algum problema de encurtamento ou coisa parecida,ou preferencia mesmo,já que ele tem a disposição barras e anilhas olímpicas,fora que ele pretende/pretendia competir.
  11. RABISKDO
    Não treinei hj,to na expectativa de ir amanhã pra fechar todos os treinos,mas a lombar/upper back ta reclamando um pouco,to fazendo umas mob's pra ver se amanha da pra ir treinar de boa.
  12. RABISKDO
    Por quê a preferencia em fazer nessa altura de 28,5cm e não na oficial?
  13. RABISKDO
    Não sei oq o ricardo acha,mas muitos users experientes não recomendam muito goblet não,acham que é mais para treinos regenerativos,eu faço apenas no meu finisher (td bem a carga é limitada pelo exercício),mas já fiz com halteres mais pesados (para substituir o front,pq tavam usando o hack e não queria esperar) e não curti não. Em todo o caso eu remendaria o zercher,mas se não der pra fazer nada pelo menos deixaria um leg press,que normalmente da pra se usar uma carga maior,mas cuidado com a lombar ele tende a colocar muita pressão sobre ela,mais saudável seria fazer unilateral.
  14. RABISKDO
    Treino de hj A1 SQUAT HB ATG 71kg 5x3 GOOD MORNING 28kg 3x8 SUPINO RETO 57kg 5x5/5/5/5/4 YATES ROW 40kg 4x6 ROSCA ZOTTMAN + CRUCIFIXO RETO 8kg/10kg 2x8 + 2x10 DB COMPLEX 10kg Hoje fui um pouco mais tarde,com o tempo ruim acabei nem fazendo o warm-up lá na academia,fiz em casa alguns alongamentos mas foi algo meio meia boca digamos assim,mas em compensação aumentei as series de aquecimento,a unica coisa que deu merda hj foi o supino infelizmente falhei,a 4ª subiu com muito esforço mas fui pagar pra ver acabei com a barra no peito e tive que rolar pras pernas pqp,foi mó tenso botar a barra no chão,acho que vou ter que começar a arrumar um spotter,mas é foda achar um que não fique botando a mão na barra,ainda to pensando em que vou fazer se continuo a progressão ou repito o peso,acho que alguns fatores pesaram,não dormi muito bem,não fiz um aquecimento bom apesar de não ter um aquecimento especifico pra supino etc....
  15. RABISKDO
    Valeu brother! Sobre as anilhas acho que tem uma certa influencia tb o fato de eu ao fazer a excêntrica quando estou quase no final meio que jogar a barra.Mas é foda isso ae coloco anilhas embaixo tb,pra dar altura,é meio complicado elas não rolarem ainda mais quando as cargas ficam mais pesadas. ??
  16. RABISKDO
    É... essa não é a dieta que sigo atualmente, mas quando a seguia não sentia nada de desconforto, sempre giatei de tteinar de estômago cheio, atualmente faço uma refeição parecida porém 2h antes
  17. RABISKDO
    Vc faz muito tempo a CCC?ta com deficit ou superavit?
  18. RABISKDO
    Treino de Terça 29/10 A2 SUMÔDEADLIFT 88kg + 44kg 2x2 + 3x45s FRONT SQUAT 26kg 3x6 PUSHPRESS 26kg 4x5 CHIN-UP 3x5 PARALELAS 3x8 FACEPULL 1placa 2x15 PANTURRILHA NO LEG 110kg 3x5 PANTURRILHA SENTADO 20kg 2x15 BIKE INTENSO Foi isso,unica coisa que ta me incomodando são as anilhas no final da excentrica elas rolam então tenho que ficar ajeitando entre uma reptição e outra o que acabou atrapalhando um pouco nas series de 45s,a margem ficou entre 7~9rep,chin-ups senti que perdi um pouco de força mas vamos tentar recuperar o tempo perdido. Treino de core HLR 3x12/8/7 L-SIT 3x24s/19s/18s Se eu me lembro bem foi isso sim nas hlr,acho que finalmente entendi a manha desse exercício,pra mim é bem mais dificil que o l-sit pq vc tem que estabilizar o corpo e ao mesmo tempo movimentar as pernas,tirando os meus posteriores tão encurtados ta tudo certo,to tentando trabalhar em cima mas é foda. GTG 6x5 +1x7 Chin-ups 6x5 +1x7 Diamond Push-ups Acho que perdi um pouco da força na barra,mas ta valendo fiquei alguns dias totalmente off,mas consegui fazer a serie de 7rep sem roubar,entao ta valendo.
  19. RABISKDO
    seguindo.
  20. RABISKDO
    Pensei que já tivesse falado, sim, sou conterrâneo do Britto (sou de cf tb), é legal saber que tem pessoas próximas a gente com pensamentos parecidos, tô treinando forte pra poder fazer um treino contigo haha
  21. RABISKDO
    Sim,quanto mais vc fizer mais rápidos serão os resultados.
  22. RABISKDO
    Grease in the groove nada mais é que vc fazer várias vezes repetições de um determinado exercício sem chegar perto da falha, para melhorar performance ou pegar a técnica. Por exemplo nas chin-ups minha RM é de 10rep então eu faço varias séries ao longo do dia com no mínimo 5min de descanso entre uma e outra e fico numa faixa de no max 50% da RM,pq a final o objetivo não é te desgastar é fazer o máximo de repetições ao longo do dia,semana etc.. Muita gente estipula uma meta para bater por exemplo 200 chin ups hoje, e vai fazendo varias séries até chegar ao objetivo, mas sempre sem fadigar. Como pode perceber é praticamente o seu programa que vc traduziu (e que eu estou seguindo) só que o cara pegou a idéia e fez isso um programa 'dele' basicamente o que o mehdi fez com o stronglifts tb. Tô seguindo seu programa pq ele é mais simples, de se seguir, apenas 3x na semana e eu tb não tenho tanto tempo para ficar fazendo tanyas séries ao longo do dia,pra vc ter uka idéia essas 8 séries propostas no seu programa já pwno um pouco imagina pra fazer 100 chin ups num dia?! Hahah EDIT: escrevi pelo celular por isso os erros
  23. RABISKDO
    Paleo é jejum tb? Cara eu fico pensando em como tem gente que consegue seguir LG,WD,TCD em clean bulk,pqp aja enzima e fome. esses dias vinha me perguntando como o craw fazia,lembro dele dizer que fazia dieta low carb em jejum,acho que ele vivia em cutt,mas o fdm ainda só vivia ganhando mm,como isso? É uma pena ele não limpar aquela caixa de mensagem dele hahah
  24. RABISKDO
    putz,vc foi na feira offshore esse ano em macaé? eu fui mas no ultimo dia,é mt maneiro as coisas novas que lançam,mas caras pra kct tb
  25. RABISKDO
    low-bar squat? se sim,vc está usando muito quads aí,tem que jogar a bunda mais pra trás sim,joelhos pra fora,e tenta descer mais cadenciado,me parece que vc tá fazendo essa excêntrica muito rápida por isso se sente balançando.
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