-
Total de itens
480 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que RABISKDO postou
-
Li no seu diário que vc não recomendava muito fazer terra e agacho,em dias seguidos (concordo),porem que vc passou são todos em low rep e baixo volume,o faz com que a intensidade seja sempre altas,vc não acha que assim pode fritar muito rapidamente o snc,precisando mais rápido de deload? ________________ Bem vou mandar a minha pergunta aqui off topic tb. Sempre vi vc recomendando dietas com low carb,como WD,TCD,Carb Cycling...Mas vc sempre disse que para essas que treinam em jejum se vc não fizer um bom under que no caso os suplementos ajudariam muuito,seria perda de tempo,logo conclui que fazer uma dieta dessas sem suplementos é quase que um tiro no pé,porem tava pensando na CCC,porem a distribuição que está la no tópico me parece um tanto incoerente com o que vemos aqui,lá ele recomendo 3,3g/kg prot,o que vemos por aqui é algo entorno de 1,5~2g/kg (sendo que 2g/kg a maioria ja acha muito),pois bem fora o consumo de fat em cut,é praticamente nada,fora os horários meio engessados. Então queria saber a sua opinião se ainda continua seguindo esses templates de dietas,se achas realmente bem superior as dietas padrões,e como vc costuma distribuir seus macros,para ficar em sempre em clean bulk com low carb.
- 1741 respostas
-
aga,quanto ta pesando,e o bf? tem suas RMs?
- 537 respostas
-
- bodyweight training
- bench press
- (e 8 mais)
-
caio,suas cargas são muito boas... quanto vc ta pesando,tem noção de quanto deve ta o seu bf? cara achei sua mobilidade bem boa,costuma fazer mob's ou acha que é graças ao jiu?normalmente lutadores tem uma boa mobilidade..
-
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Putz cara esse frio aí deve ser tenso tb cara o calor ta tão foda que eu to fechando o dia com -1000kcal pqp,da nem vontade de comer,unica vontade que da é de tomar banho gelado...dia atribulado pra caramba, prot fechou em 0.8g/kg. Vou recuperar esse saldo negativo até o fds. pqp,me espantei cmg msm agora,1000kcal de déficit é fodaa.espero não catabolizar hahaa- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Treino hoje não foi muito bom não,ficou assim. A1 SQUAT HB ATG 69kg 5x3 RDL 48kg (Hook Grip) 3x5 SUPINO INCLINADO + REMADA MAQUINA 30kg + 40kg 3x6 + 3x8 E só,tirando o fato que 'falhei' 2x nas duas ultimas séries nas segundas repetições,sorte que eu tava revezando com um cara e ele me viu falhar e me ajudou,na verdade minha falha foi assim,eu fiz a excentrica e na hora de subir e meio que fui e travei e assim fiquei na posição de full squat,o cara foi la e me deu uma bola pra levantar,e me deu uma outra bola pra fazer a terceira. RDL eu vou largar de fazer com hook grip e vou fazer a pegada normal,ainda da pra aumentar mas a pegada com hook grip peida antes.. Como hoje eu tava cheio de adrenalina,tava com uma preocupação fudida na cabeça parei o carro do lado de uma carga /descarga de caminha de obra (único lugar aonde tinha vaga),também cheguei em casa almocei bem rápido e fui pra academia,mas tomei uma surra pra arrumar vaga e os carai,por isso o treino merda assim,cheguei na academia nem fiz warm-up nem nada,cheguei direto pro agachamento aqueci com um pouco mais de repetições,nossa cara é visível como meus joelhos tendem a 'entrar' quando não faço o devido warm-up (mobilizações/aquecimento),e o foco tb ficou bem prejudicado o cara que eu tava revezando me ajudou a render o treino um pouco. Semana que vem eu vou mudar meu horário de treino,o horário vai mudar pra pior em questão de clima(12h),mas em compensação vai me facilitar muito a vida em questão de otimização de tempo,e a segunda merda é que vou treinar com o desjejum e um shake de carbo+proteina,não sei como vai ser,mas com o calor que ta fazendo não vou fazer terra ao ar livre mas nem fudendo,arrumei um jeito e consegui fazer terra sumô com hack de agacho que é dentro da academia,então menos um problema. Mas quero ver se começo a cronometrar mais o tempo dos blocos para ver onde eu to demorando mais e tal,assim otimizo o tempo de treino quero deixar algo em 1:30h tudo,ideal mesmo seria se fosse isso já contando com um tempinho pra tomar uma ducha pq ta foda essa calor. PS:Hoje fez um calor fudido- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Passando pra relatar antes que eu me esqueça..Treino que acabei de fazer HLR 3x12/10/10 L-SIT 3x20s/14s/13s Talvez faça umas towel pull-ups e umas diamond push-ups ainda hoje.- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
Não gosta de RDL,GM,Stiff não?
-
Caio vc faz alguma mob antes do treino?Alguma especie de warm-up?
-
Treinos muito top,gostei...vou testar essas towel pull-ups aqui em casa pra ver no que dá.
- 1179 respostas
-
- built like a badass
- deFranco
- (e 7 mais)
-
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
A2 SUMÔ DEADLIFT 80kg + 82kg 4x2 + 1x2 FRONT SQUAT 32kg 3x6 OHP + CHIN-UPS 26kg + BW +6kg 3x5 + 3x5 SUPINO FECHADO 22kg 3x5 CRUCIFIXO RETO 8kg 1x12 BIKE INTENSO RUN 400m 2:07 Sumô,tava relativamente leve até fiz tranquilamente,só que aconteceu 2x de eu perder o equilíbrio na excêntrica,tendo que dar uns 2 passos pra trás pra não cair,putamerda muito ruim,e pior que fui visto por 2 instrutores,eu percebi que eles tavam conversando e me olhando,fdpas mal posso saber oq eles tavam confabulando,por "sorte" em uma dessas desequilibradas eu filmei,vou ver qual foi a da treta. FrontSquat e OHP tão pesados,mas ainda dão pra aumentar mas vai ser foda,as chin-ups eu não achei as caneleiras de 2kg e acabei pegando as 3kg mesmo,putz muito bom fazer com peso da pra progredir mais um pouco,não achei muito pesado não,mas vou com calma pra não estagnar logo. Nossa Supino fechado tava ironicamente mais fácil,acho que foi os presses que me ajudaram,o finisher acabei não fazendo na academia e fiz assim que cheguei em casa,queria fazer 2x400m mas eu burro confundi a dimensão e larguei como se fosse 100m rasos,final eu ja estava morto,logicamente diminui o ritmo,quando acabei desisti de fazer outro tiro,pq já estava sem folego. A merda foi que esqueci de fazer panturrilha,mas mesmo se lembrasse não daria tempo... Dieta será 100%,to conseguindo levar bem graças a iifym. Brigadão ricardo,to levando a serio,por enquanto ainda ta de boa,espero ter um resultado satisfatório,dentro da realidade. abraços- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
Gostei do treino cara. Quanto ao terra,já que está fazendo terra pra velocidade,não pensa em fazer series por tempo no terra não?muito bom pra treinar explosividade.
- 545 respostas
-
- powerbuilding
- deadlift
-
(e 8 mais)
Tags:
-
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
SEMANA 3 A1 SQUAT HB ATG 67kg 5x3 RDL 42kg (Hook Grip) 3x5 SUPINO RETO + YATES ROW 52kg + 34kg 4x5 + 4x6 ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 10kg / 2 PLACAS 2x8 + 2x10 DB COMPLEX 12kg 9:38 Treino foi bom,complex vcs não tem noção de como foi sinistro,nossa pensei que não fosse conseguir completar,mas foi. Primeiro dia de cutt,ok!Dieta 100%. abraços- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
Diário Do Andrade - Upper/lower + Burnout
RABISKDO respondeu ao tópico de fabrício andrade em Diário de Treino
Agora eu entendi...CCC,BurnOut... Brincadeira qualquer um que seja interessado pode muito bem agregar bastante conhecimento estudando sozinho,mas me diz uma coisa vc viu alguma dessas nesses cursos que vc fez/faz? (oq a gente escuta/ve por aí é triste) Cara se possível vc poderia postar as cargas?fiquei interessado...e essas RMs tão saindo tão facilmente assim,toda semana,se bem que vc vai entrar em excedente agora né? no aguardo... -
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Resumo SEMANA 2 A1 SQUAT HB ATG 61kg 5x3 SLDL 20kg 3x8 SUPINO RETO + YATES ROW 50kg + 29kg 4x5 + 4x8 ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 8kg / 1 PLACA 2x10 + 2x12 DB COMPLEX --kg A2 SUMÔ DEADLIFT 75kg 5x2 FRONT SQUAT 28kg 3x6 PUSHPRESS + CHIN-UPS 24kg + (BW+2kg) 3x5 + 3x5 SUPINO FECHADO 20kg 3x6 CRUCIFIXO RETO -kg 1x12 BIKE INTENSO A1 SQUAT HB ATG 65kg 5x3 RDL 40kg 3x5 SUPINO RETO + YATES ROW 50kg + 32kg 4x7/7/7/6 + 4x8 ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 10kg / 2 PLACAS 2x6 + 2x8 DB COMPLEX 10kg 8:35 BPM Before 108 After 144 A2 SUMÔ DEADLIFT 80kg 5x2 FRONT SQUAT --kg 3x6 PUSHPRESS + CHIN-UPS 26kg + BW 3x5 + 3x5 SUPINO FECHADO --kg 3x5 CRUCIFIXO RETO -kg 1x12 BIKE INTENSO Perceberam que matei o ultimo treino né?! rs Treino tem sido muito bons,supino eu não aumentei,pq to pegando a técnica supinava com os cotovelos muito abertos,ala bb engraçado sou mais forte assim,e o db complex fiz um tempo muito mais baixo,acho que foi devido a uma alteração que fiz nas repetições... __________________________ BW Treino de core HLR 3x8/7/6 L-SIT 3x20s/18s/19s GTG 6x5 +1x7 Chin-ups 6x7 +1x10 Diamond Push-ups Fiz apenas um treino em vez de 3 lol,mas é isso,to pegando a manha no HLR to fazendo bem mais firme por isso a queda das rep. __________________ Galera vou começar um cut,essa semana,com o objetivo apenas de secar a banha na região abdominal (acumulo mais fat nessa região [famosa pochete]) a principio será rápido coisa de 1 mês,com deficit pequeno 300kcal e verei como eu me saio,espero não perder a minha preciosa mm,não ta muita coisa não,mas ja ta o suficiente pra me incomodar,como sempre fui muito magro (bulk eterno) mas sempre tive a minha pochete,então espero dar uma secada nessa pochete e partir daí um clean bulk bem clean mesmo superavit de 300kcal e pronto. abraços.- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
escrevi um post com o resumo da semana todo e perdi,pqp Quando eu tiver paciencia eu posto aqui dnv ahhh cara mudança de objetivo,vi que eu poderia partir pra um treino melhor,mais 'elaborado' digamos assim,fora que no SL meus treinos tavam dando 3h descansava muito entre as series,agora vou tentando progredir mantendo os intervalos mais baixos,não quero ser PL pra ficar descansando 10min entre as séries,como to visando mais estética e condicionamento,resolvi partir pra outro modelo que atendesse melhor minhas necessidades,mas ele foi um divisor de águas pra mim,graças a ele que comecei a me inteirar mais sobre os movimentos dos exercícios,nossa aprendi muitaa coisa. Agora to numa fase que to tentando me conhecer melhor,tanto no treino quanto na dieta,ver oq ta funcionando e o que não tá.Agora eu tenho que atualizar mais pra registrar o que ta funcionando e o que não tá. abraços.- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
Cara mais o pior é que é verdade,sempre fui muuito magro,mas era aquele magro com barriga,serio,se vc perguntar a alguém da minha família eles vão confirmar quando comecei a treinar e ganhar corpo ja ate chegaram a me perguntar pq que eu não ficava com a barriga tanquinho haha,tudo bem que não é bem assim... Fiz uma avaliação uma vez e deu isso aqui: Dc triceps:8,3mm Dc Biceps:6mm Dc Suprailíaca:22,3mm Dc Subescapular:13mm BF:19% IMC:23,63 Eu achei um pouco alto,pra mim estava com uns 13~15% com um pouco de retenção,mas acho que já da pra ver pelas dobras que realmente o acumulo de fat é maior ali na região da pochete,confere? Edit. Ah propósito a quantidade de água, eu ingiro por volta de 3~3,5l de água, está de bom tamanho tb?
-
É parece meio estranho,mas é que sou skinny fat,é foda... e o acumulo de gordura na região abdominal ta começando a incomodar demais,esse cutt que eu pretendo fazer é apenas pra tentar limpar um pouco essa banha na região abdominal,ficar postergando muito isso num bulk já não me é a melhor escolha,faço esse cutt ( que a primeira vista será curto 1 mês) e depois fico em clean bulk forever.Sempre fui assim,acho que um cutt(bem feito) até elevaria um pouco a auto estima A proposito em relação a creatina tenho ainda umas 70g,vc recomenda 3g ou 5g? Aquele seu amigo Candito é natural?? Abraços
-
Aless vc em cutt, fica em déficit diário ou utiliza aoguma estratégia tipo carbo cycling? O que vc pensa sobre dietas tipo carb cycling, tcd,em relação a dieta cutt normal (déficit diário)? Cara tava montando uma dieta cutt, e acabou dando 300g de carbo, aproximadamente, a primeira vista achei muito, mas depois pensei o influenciará será o déficit certo? Então desencanei... Tenho 187m e 78kg. Déficit 300kcal
-
Squat Atg (Completo) E Front Squat, Dúvidas!
RABISKDO respondeu ao tópico de Squat_fã em Treinamento
Então cara é basicamente o que já falaram,fortalecimento do core,o negocio é vc escolher um exercício em que vc realmente force bastante o core,uns bons são,FrontSquat,OverheadSquat,L-sit dentre outros...A lombar tb é muito importante back extensions podem ser uma boa pedida. Fora isso manter o peito estufado e pra cima,e cabeça olhando um pouco acima do neutro.Quando for iniciar a concêntrica inicie com o peito e não com a bunda,e durante todo o movimento tentar manter o tronco o mais estável possível. -
Martin,esse ring dips que vc faz em casa quando dá,vc faz em media quantas repetições?estimula alguma quantidade de rep,diária,semanal? Oq vc prefere SLDL ou RDL,na verdade tava pensando em fazer o SLDL,no meu treino mais para ajudar na flexibilidade. é que meu treino ta assim: A1 Agacho SLDL A2 SumôDL FrontSquat Queria um que não exigisse tanto da lombar pq no outro dia já teria o sumô,apesar de ele exigir menos da lombar do que o convencional (certo?) Eu vinha fazendo o GM,mas acho que vinha fazendo alguma coisa errada nele que no dia seguinte ficava com a lombar queimando por uns 2 dias,o RDL seria mais seguro,pq iria até aonde minha flexibilidade aguentasse,e o SLDL seria perfeito para 'alongar' mais os posteriores,mas em compensação um movimento iria me prejudicar no DL no outro dia fora risco de lesão... oq vc acha?? A carga no RDL está baixa,e no SLDL seria menor ainda acho que nem 20kg,pra ver como iria estar a postura e tal,acho que fico mais 'seguro' com o RDL,creio que pela carga estar baixa a lombar não sofre tanto (lembro de um video que vi do omarlsuf o que eu penso ter entendido em que ele dizia que preferia o sldl pq muita gente faz rdl com muito peso e técnica incorreta o que causaria uma pressão muito grande na lombar,mas eu fico pensando é no movimento do rdl vc esta com ela travada ja no sldl não,pra mim o risco seria contrario)
-
Squat Atg (Completo) E Front Squat, Dúvidas!
RABISKDO respondeu ao tópico de Squat_fã em Treinamento
Já tentou usar straps (logo no inicio do vídeo) no front squat? eu atualmente venho fazendo assim. Quanto ao ATG,tenta filmar e se puder postar aqui... Realmente pra fazer o ATG,precisa de uma mobilidade bem maior,além de ter que ter um core e costas fortes o suficiente,as minhas costas tendem a inclinar para frente na posição full(ATG). -
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
Sonho meu tb- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
Diário Do Andrade - Upper/lower + Burnout
RABISKDO respondeu ao tópico de fabrício andrade em Diário de Treino
Cara se puder, da próxima vez posta o treino que vc realizou com as cargas e abaixo os comentários, fica mais fácil de entender do que toda hora ficar indo na primeira pag procurar. Só uma dica só -
Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding
RABISKDO respondeu ao tópico de RABISKDO em Diário de Treino
SEMANA 1 18/11 A1 SQUAT HB ATG 53kg 5x3 RDL 34kg 3x5 SUPINO RETO + YATES ROW 46kg + 27kg 4x5 + 4x8 ROSCA ZOTTMAN + FACEPULL 8kg / 1 PLACA 2x6 + 2x8 DB COMPLEX 10kg 21/11 A2 SUMÔ DEADLIFT 2x40kg/2x50kg/1x66kg/2x70kg FRONT SQUAT 26kg 3x6 PUSHPRESS + CHIN-UPS 21kg + BW (17rep totais) 3x5 + 3x5 SUPINO FECHADO 20kg 3x5 CRUCIFIXO RETO 10kg 1x12 BIKE INTENSO Essa semana não deu pra ir do jeito que eu tinha planejado,infelizmente hoje tava,muito quente e o horário que eu fui hj (12:00) tava insuportável de tão quente,e pior que onde eu faço DL é a céu aberto,é sem chance de fazer DL na academia quando ta chovendo ou tão quente assim,então eu vou ter que improvisar algo (rack pull/RDL/sitff),o DL convencional até da pra fazer no hack squat,mas o sumo embaça bastante por causa das travas laterais,e pior que eu to me dando super bem com o DLSumô. Fora isso o treino ta bem legal,as barras foram tranquilas,pensei que fosse estar mais fraco,mas não,o finisher não fiz por preguiça e um pouco de tempo apertado tb...- 450 respostas
-
- BULK
- strong lift
- (e 5 mais)
-
supino fechado>all pra mim. paralelas não é tão bom pq tenho um probleminha de mobilidade no ombro.